肩颈痛的人数越来越多,主要和久坐办公室导致的肌肉紧绷有关。其实想要解决肩颈痛的问题并不难,只要平时稍加注意,学会以下四个方法,就能有效缓解肩颈痛。具体的方法是什么呢?
一、运动前做热身运动
如果运动的时候不做热身运动,很容易导致肌肉拉伤,这就是为什么运动员在运动之前都要做热身运动的原因。运动后肩颈痛的患者在运动前可以做四向点头动作,能有效放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。,
二、注意日常生活习惯
肩颈痛大部分患者是久坐在办公室的人,运动后肩颈痛是因为肩颈部肌肉不适应暴力的运动。所以肩颈痛患者首先要注意的就是日常生活习惯,避免长期伏案,选择合适的桌椅,平时空闲的时候可以做些简单的动作,活动一下筋骨。
三、选择一个合适的枕头
俗话说的好,好马配好鞍,对于肩颈痛患者来说,合适的枕头是很重要的。合适的枕头能保护颈椎,支撑颈部肌肉,让颈部得到放松和休息。
四、颈椎注意保暖
运动后肩颈痛的患者,要注意颈部保暖,夏天不要让空调直吹自己的肩颈部,温度也不要太低,到了冬天的时候,要使用围巾帽子等保护肩颈部的措施。
运动后肩颈部痛,一定要注意以上四个方法,能有效的减轻疼痛。患者平时还要注意饮食清淡,不要吃辛辣食物,因为疼痛可能是由炎症引起的,辛辣食物会加重炎症加重疼痛。患者主要还是要注意自己的生活习惯,不要久坐。如果患者疼痛难忍,建议到正规医院接受治疗,以免耽误病情。
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