孕期睡姿有讲究，孕妈别这样睡，胎儿跟着遭罪

睡觉这回事儿，提起来感觉挺没劲，想咋睡就咋睡呗！我以前也是这样，横七竖八的，怎么睡舒服怎么睡，从这头到那头，围着床转圈睡。但后来怀孕了，对睡觉这件事也慢慢上心了。因为睡姿不正确，胎儿也跟着遭罪啊！

有位孕妈在后台私信我说，自己怀孕后每天晚上睡觉都跟打仗一样，自己半夜醒了会检查一下，睡得对不对，有没有左侧卧，老公醒了也纠正一遍，起夜上厕所，再看一遍。一晚上跟考试似的，反反复复检查，就怕睡不对。我问她为什么这么在意睡姿？她说因为之前有朋友怀孕，睡觉姿势不对，被医生训斥了，胎儿发育也跟不上。

说到这里，我大致明白了，她为什么这么担心，晚上睡觉姿势不对的问题。但其实，怀孕后的睡姿，并没有这么严格的要求，也并非左侧卧不可。只要尽量避开下面的几种睡姿，并遵循两个原则，就可以了。

三种睡姿胎儿跟着遭罪

《经典胎教大百科》一书中作者认为：怀孕早期睡姿对宝宝的影响不大，只是到了怀孕后期，睡姿才显得更重要一些。

接下来的内容中，我用三张奥特曼的图，帮助大家更好的理解，各种睡姿，对孕妈的身体影响，认真看哦！

1、 趴着睡

如果在怀孕早期，趴着睡影响不大，但进入孕中期后，就不建议趴着睡了。随着腹部的隆起，孕妈们晚上睡觉的姿势，也要进行调整了，尽量不压着肚子，避免影响自己和胎儿的呼吸。

尤其是到了孕晚期，如果还是坚持趴着睡，不仅孕妈自己会觉得呼吸困难，胎儿也会很难受。有些孕妈在产检时（做胎心监护）还会被要求吸氧，和睡姿有一定关系（也和胎盘的供氧能力有关）。

Ps：双胞胎或多胞胎孕妈，还是建议尽早改掉，趴睡的习惯。

二、仰睡

有不少孕妈反应，自己仰卧睡会不舒服，感觉整个人都很难受，呼吸也不通畅。这和人的血压高低等因素有一定关系，仰卧时到达心脏的血液骤减，排血量也跟着迅速下降，孕妈的血压随之降低。

再加上增大的子宫会压迫到哼歌，也容易导致血压降低。所以，仰卧是不推荐的睡姿，如果你平躺着，胎动也会比较多，这也是胎儿在提醒你：“妈妈，该调整睡姿了！”

三、右侧卧睡

进入孕7月后，孕妈的睡眠质量也受到干扰，主要是体内激素水平发生变化，加上胎儿的发育，影响到孕妈的睡眠质量。

此时平躺几乎不可能了，有些孕妈会选择侧卧，但右侧卧可能会让你不舒服，影响到胎盘给胎儿供氧。

大部分孕妈会有子宫左旋的情况，右侧卧会加剧左旋现象，也不利于胎盘给胎儿供给养料。如果要右侧卧，建议左右交替进行，避免一侧对身体的压迫大，睡眠质量受到干扰。

这些情况下，可以右侧卧：

1、 子宫右旋明显；

2、 身体有明显疾病，医生叮嘱右侧卧；

3、 胎儿横位的孕妈。

孕期睡姿两原则

去医院做检查，医生通常会叮嘱，尽量左侧卧。《怀孕40周完美方案》一书中提到：孕妈妈最好在计划怀孕前，就养成良好的睡眠习惯，以免影响宝宝的生长发育。《张思莱育儿手记（上）》中也提到孕期睡姿的问题。

由此可见，孕期睡姿还是大众认知中，比较受关注的话题。那么到底怎么睡才好呢？

其实，怀孕后的睡姿，在妊娠晚期更受到关注，它不仅影响到子宫的位置，还可能对身体各器官产生压迫感，也影响到胎盘的血流量。遵循下面的两个原则，能让你的睡眠更舒适，且对胎儿健康更有保障。

原则一：孕妈自身的感受

睡觉是身体完全放松的阶段，如果此时你的感受很不好，那睡眠质量也难得到保障。所以，在怀孕初期，可以选择让你舒服的姿势入睡，毕竟胎儿还在母体的盆腔内，鲜少受到外力或自身的压迫。

其实，无论是哪种睡姿，只要你舒适就好，但不建议趴着睡，后期调整睡姿还是比较困难的。

Tips：必要时借助孕妇枕，或者用垫高枕头的方式，帮助缓冲隆起腹部带来的压力感，以及更好的促进全身的血液循环，帮助提高睡眠质量。

原则二：胎动的实际变化

胎儿在妈妈肚子里，是通过汲取胎盘供给的养料和氧气发育的。如果生长过程中，受到干扰或吮吸不畅，他会体大妈妈的肚皮传达信号：“妈妈，换个姿势睡觉，影响我喝奶了。”

如果你感觉，睡觉时胎动很明显，或长时间保持一种睡姿，胎儿也会比较活跃，他的饮食、活动受到拘束，会用踢打的方式，跟妈妈“说”。

怀二宝我晚上通常要工作到很晚，入睡后比较沉，左侧卧、右侧卧的姿势都有。有时二宝会踢打我，提醒我调整睡姿，比如我偶尔平躺的时候。