手臂粗？常做这4个瑜伽体式，告别拜拜肉，瘦出天鹅臂纤细又迷人

现代生活太忙碌，大多数的人都是在电脑面前工作一整天，甚至周末还要加班。长期这样，肩膀僵硬疼痛、还会出现圆肩驼背的现象，手臂上的拜拜肉也是有增不减的。

手臂粗、拜拜肉也成为了许多女孩子穿衣服的硬伤，明明是件很好看的衣服穿在自己身上就完全变了味，因为手臂的拜拜肉被说胖了10斤，显得虎背熊腰十分的难看。

那么想要从根本上解决圆肩驼背、拜拜肉这些问题，就要从生活习惯上做出改变。我们可以在工作时的休息时间适当延长一些，确保完成工作的状态下多活动一下身体。

主要还是得加强手臂和肩颈的锻炼，尽量在下班时不要再做“低头族”了，花30分钟时间运动才是最好的。

运动方面小编给大家推荐一组瑜伽体式，简单易学，坚持练习，轻松甩掉麒麟臂、拜拜肉，还能缓解肩颈疼痛问题。帮助你很好的打开肩膀，身体更挺拔有型。

动作1

身体自然盘坐在瑜伽垫上，背部挺直双肩放松，将你的右手去搭放在你的右肩上，保持你的右肩下沉，左手臂向上高举过头顶，屈肘向下，让你的左手食指和中指去放在你的右耳位置。

吸气先让头顶心向上延展，呼气的时候让你的左手帮忙将你的头部向左侧按压，注意右手一定要帮助肩膀向右下方去沉。感受到右侧脖颈的拉伸。做完换另一侧练习。

动作2

首先趴在瑜伽垫上，头要摆正，下颌贴住地面，双腿往后伸直，脚心和手心朝上方，身体呈一条直线。吸气右腿向后抬起，左手顺势抬起向上抓住右脚脚踝，胸腔向上提，左腿依旧是保持伸直的状态，腹部与两侧骨盆不要离地紧贴垫面。呼气，右腿弯曲折叠，左手抓住右脚向上延展，左腿同时微微向上抬起稍离地面，使两边骨盆保持在同一水平面上，保持2次呼吸。

动作3

坐在瑜伽垫上，双腿分开约两个肩宽，保持一个等边三角形的坐姿体式，背部脊柱挺直、十指交叉相扣，掌心相对，像一个握拳的样子送出去，拳心和你的肩膀是一个高度。拳心平移向前拉，不要弓背，记得沉肩，手臂和肩膀同高，脚趾保持竖直向上回勾，膝盖不要弯曲、内扣，拳心平移向后向左移动再向前，拳心像研磨一般，手臂始终在一条线上，不弯曲手肘，动态练习5组。

动作4

将你的身体来到瑜伽垫上自然盘坐，拨动一下臀肌向后向外，髋部放松让膝盖下沉，背部保持直立双肩放松，随着吸气时让你的双手左右打开侧平举，手臂一条直线指尖去保持对拉，肩膀一定要放松下沉，双肩去远离你的双耳。

保持头顶心向上，随着下次吸气，把你的掌根立起来向上 去指向天花板的反向，掌根去用力向远推。呼气你的手指尖向前向下，去找向地板的方向。练习5-10次。

结束语

这4个动作有效解决这两个问题，练习效果也是非常好的哦。能有效地调整体态，消除背部赘肉和手臂拜拜肉，强化大腿和腰腹的力量，天鹅臂瘦出来。每天20分钟练习，走上瘦子的巅峰之路。