52岁大叔25岁女友，热爱健身自称身体只有15岁，自重练出麒麟臂

　　我们都说保持青春美丽几乎是每个女性的梦想，那么什么是男人的终极梦想，想必下面要为大家介绍的这位52岁大叔的人生经历会引来不少人的艳羡，他的人生好似电影一般的精彩，绝对不是虚构哦，52岁的男人在我们的概念里绝对算不得老，但如果我告诉你这位名叫Gianluca Vacchi的大叔是这样的。

　　还有这样的

　　看着平坦紧实的小腹，人鱼线若隐若现，健硕的肱二头肌就更不用说了，看这身材绝对不输当下流行的小鲜肉了，从小含着金汤匙出生的他更是投资有方，豪车游艇私人飞机什么的只是基本配置，更是凭借与25岁小女友的一段动感热舞视频创下了1000多万的点击率，不少网友看了之后纷纷表示这是52岁人的身材？是年过半百人的活力？Gianluca Vacchi大叔的52岁退休生活可不是我们想象中的遛溜弯，跳跳广场舞罢了，他衷爱各种年轻极限的运动，年过半百了折腾的都是年轻人爱玩的东西，摇滚、摩托机车简直是精力无极限啊。

　　52岁的年纪虽然不是七老八十但是想要有这么好的体力全是靠这位大叔一直坚持健身的好习惯，网友们经常能在网络上看到他分享各种撸铁健身的照片， 曾说“我从来不觉得自己会老，运动健身就是我永葆青春的灵药”，虽然对待自己的人生 有种玩味游戏的态度，但是对于健身，他可是非常认真的，无论是不是在健身房，即使是在酒店只要能找到手扶的地方，随时随地来个高抬腿，看这胸肌、腹肌，人鱼线壮硕的身材加上健康的小麦肤色哪里像是52岁的大叔哇，尽管实际年龄比自己的女友大了25岁。

　　两个人同框起来可是一点也看不出是两代人，特别是大叔结实有力上臂更是给人力量感满满，提起男性如果拥有一双健硕的手臂那简直堪称是行走的荷尔蒙，上臂是最容易彰显男人的力量，因此对于许多健身的男性来讲，他们于练手臂那是相当执着，今天我们就来聊聊练手臂到底是在练哪里，又该如何锻炼呢？

　　练手臂到底是练哪里：我们身体上臂的肌肉主要由二头肌和三头肌支配，其中对于上臂形状影响最大的肌肉是三头肌，它可以改善我们手臂的形状同时决定手臂力量的关键，饱满厚实的手臂不仅会让肢体看起来更具美感，良好的上肢力量也会帮助我们获得更佳的运动表现，二头肌和三头肌都是相当具有弹性的肌肉群，它们恢复速度很快，因此如果想要更大限度的训练手臂，必须用各种不同的技巧来训练，

　　如何锻炼手臂：下面给大家介绍一组针对二头三头肌训练动作，保证每周至少锻炼两次，在练习的过程中感受手臂二头三头肌的发力，大臂不要乱动。

　　1、杠铃弯举：

　　首先保持你的身体竖直站姿于地面上，双脚牢牢踏实地面，双手分别握住杠铃的两端，反手相握，头颈部竖直挺拔身形，两手分开的距离约等于一个肩宽，吸气，以你的双手手肘为折叠点，弯曲手肘，大臂保持稳定发力状态带动两小臂向上折叠从而使杠铃向上贴紧你的胸口处，在手臂向上抬起最极限处停留动作2秒钟，进而更深度刺激到手臂的肌群，呼气慢慢回落你的双手手臂，吸气再次上举手臂，重复进行手臂带动杠铃的弯举动作每次做4组，每组做15次即可。

　　2、仰卧杠铃臂前屈伸：

　　首先将你的上半身仰面平躺在健身凳上，双腿并拢屈曲双膝盖两脚踩地，两手分别握住杠铃的两端，弯曲手肘反手握住杠铃不落地，两手分开的距离约等于一个肩宽，吸气，以你的双手手肘为折叠点，向上伸直你的手肘关节，大臂保持稳定发力状态带动杠铃向上抬起，尽量保持住你的大臂与地面呈垂直状态，并且保持垂直角度时停留动作2秒钟，呼气向后弯曲手臂将杠铃放回初始位置，重复进行上提高举杠铃的动作每次4组，每组15次即可。

　　3、绳索弯举：

　　首先调整龙门架绳索至较低的挡位，然后保持身体以直立背对方向对它，先以你的左手拉住龙门架的绳索一端，吸气，脊背保持挺直，屈曲左手手肘，用力拉住绳索折叠小臂，尽量向上拉举至胸口位置同时低头向下，继续吸气尝试将拉住绳索的左手触及鼻尖，呼气慢慢有控制的恢复左手手臂初始姿势，再以你的右手拉住龙门架的绳索一端，吸气，脊背保持挺直，屈曲右手手肘，用力拉住绳索折叠小臂，尽量向上拉举至胸口位置同时低头向下，继续吸气尝试将拉住绳索的右手触及鼻尖，呼气慢慢有控制的恢复右手手臂初始姿势，重复进行左右手拉动绳索交换动作，每组15次，每次4组即可。

　　4、过顶绳索臂屈伸：

　　首先调整龙门架绳索的位置与你的头顶齐平，然后保持身体以直立背对方向对它，先以你的双手背后弯曲手肘拉住龙门架的绳索两端，吸气，脊背保持挺直微微向前倾斜，完全伸直你的双手手肘，甩动小臂尽量将拉动索绳的手臂拉直，持续发力吸气向头顶前方进行拉伸，拉伸至身体最极限处停留动作2秒后，呼气手臂慢慢回至初始弯曲状态，进行重复的拉动绳索动作，每组15次，每次4组即可。

　　5、斜板哑铃弯举：

　　首先将你的上半身俯身躺在斜板上，双腿分开两腿撑地，脊背部保持平直头颈部自然挺直，双肩保持平直双手臂分别抓握两个哑铃，自然下垂，吸气，同时屈曲双手手肘，两小臂向上举起带动哑铃运动轨迹，直上直下，手臂肌群发力尽量拉动小臂贴向胸口位置，上抬至身体最极限处停留动作2秒钟，呼气双手手臂慢慢回落，进行重复的上抬哑铃动作，每组14次，每次4组即可。