上班太忙太累？4个简单有效的瑜伽体式，缓解身体疲劳，充满活力

瑜伽，能治愈放松你的内心。

很多从校园过渡到社会的新人，会进入到和以往完全不一样的生活状态，与学生时期不同，每天的上下班甚至是加班，忙碌完以后会让我们的身体更容易出现疲劳感。人不是铁打的，即使再年轻，也需要花时间去适应目前的生活。

那么越是忙碌，更应该改变眼前的一切，我们可以选择练习瑜伽。它能增强你的体质，锻炼身材，达到强身健体的目的，让你的工作中还保持活力满满的状态，改变憔悴的面容。

也许你会觉得上班一整天，感到非常明显的劳累了，不想外出去练瑜伽。这点其实无需担心，不用外出，可以选择在家里练瑜伽，每天花30分钟练习，出了一身汗之后，会让你的心情感到愉悦舒畅，疲劳都一扫而空的感觉。

想要身体健康运动是很有必要的，经常练瑜伽，身体会更健康，容貌看起来更年轻。每一次瑜伽就像给身体排毒，把你积压在体内的情绪负能量排出去。通过瑜伽体式的调息、冥想和呼吸，慢慢净化你的内心，消除紧张感，睡眠质量也得到改善，人会变得更加乐观友善，积极向上。

听了这么多瑜伽的好处，一组下班必练的瑜伽体式分享，可以让你从忙碌的一天去缓解疲劳很好的去释放压力：

动作1

首先准备一块瑜伽砖，在家里也可以将臀部下方垫上一个厚厚的毛毯。自然坐在砖块上，让双腿打直，拨动一下臀部，在这里去找到一点点翘臀的感觉，去想象你的前方有一个笔记本电脑，让你的胸腔去寻找键盘的位置，整个手臂远离电脑往后推，找到这个感觉之后慢慢的让重心向后靠送，呼气的额时候放松。

动作2

继续上个动作，屈右侧膝关节，将我们的右脚放在左腿外侧，双手十指交叉，将手放在小腿胫骨上，利用手拉腿的力量帮助整个身体往上提拔，想象你头顶上方有个氢气球，让你的头不断的向上提，在这停留3-5组呼吸。

再慢慢吸气抬起手臂，在抬起手臂的过程中，带动身体往上提，眼睛也顺势往上看，呼气的时候感觉到你的肚脐往左转，整个手臂，带动身体往右，手指尖可以轻触地或者放在臀部后侧，将整个腿部往回收，胸腔再往上拔，始终感觉到你的头顶有个氢气球在帮助你向上，肚脐往左往后，胸腔往右往后，放松整个肩膀，停留3-5组呼吸。做完吸气身体回正，进入反侧练习。

动作3

俯卧向下在瑜伽垫上，将你的双脚自然的分开，分开的距离比你的臀部宽一些，然后双手朝前，在这找到微收下巴的感觉。想象你的手不断的往后拖，仍然保持微收下颌，吸气的时候抬起手臂向上，去感觉到你整个手臂像一根笔插进笔帽里的感觉，让整个手臂往回收插向你的肩关节，面部与地板平行，停留3组呼吸。做完呼吸后，手臂向后划，慢慢地掌心朝前，动态练习10次。

动作4

做完上个动作，直接将身体撑起来向上，注意不要耸肩，需要让你的手掌向前推并且向下沉，把整个大臂往内收，然后抬头。重心向后，双膝并拢，呼气时放松，在这里停留5组呼吸。

结束语

平常工作状态下，总是圆肩弓背当你在身体疲劳时，这组瑜伽动作练一练，帮助你伸展、放松全身肌肉，能有效补充身体能量，找回轻盈灵活的身体。