减肥餐这么吃！！让你冬天也可以美美哒~

虽然说现在女性对身材焦虑其实蛮严重的，但是有时候“瘦”才是健康的。

对健身减肥感兴趣的朋友应该都听说过这句话：“七分吃三分练”，想要减肥可不光要锻炼，饮食也是很重要的一部分。

减肥需要点小心机，别只会傻傻的节食，这是没用的。经历过节食减肥的人会知道，节食的过程中，很容易诱发易胖体质。

由于身体能量缺乏，肌肉会率先被分解掉，随后才是分解脂肪。因为肌肉是身体的能量消耗大军，分解掉肌肉可以减少身体的热量支出。

这个时候你的身体代谢水平也会下降，如果你以前每天可以消耗1800大卡，节食一段时间后身体每天可能只消耗1500大卡，也就是少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。

今天小编就给大家带来了这份“瘦身食谱”，让姐妹们在“贴冬膘”的季节也能轻轻松松瘦下来！

星期一减脂餐

早餐：“关东优选”糯玉米150g、鸡蛋2个、牛奶200ml、几颗草莓；

午餐：杂粮饭120g、鸡胸肉100g、鸡蛋1个、香菇包菜150g；

晚餐：牛奶泡麦片（牛奶200g麦片一把）、小西红柿 200g；

星期二减脂餐

早餐：鸡蛋1个、苹果半个、全麦欧包一个（85g）；

午餐：“关东优选”玉米150g、卤牛肉120g、炒青菜和胡萝卜150g；

晚餐：刷脂汤（煎蛋一个+萝卜丝200g）；

星期三减脂餐

早餐：鸡蛋2个、无糖豆浆200ml；

午餐：香煎鸡胸肉150g、水煮青菜无限量；

晚餐：清蒸巴沙鱼200g、黄瓜200g；

星期四减脂餐

早餐：吐司一片、鸡蛋1个、豆浆200ml、鸡蛋白2个；

午餐：杂粮饭120g、巴沙鱼150g、凉拌菠菜200；

晚餐：苹果一个、酸奶一袋、低脂火腿肠一根；

星期五减脂餐

早餐：橘子一个、鸡蛋1个、全麦面包一个85g；

午餐：杂粮饭120g、油麦菜150g、煎蛋一个、西红柿炒蛋100g；

晚餐：牛奶泡谷物粒玉米片、西红柿一个；

星期六减脂餐

早餐：山药100g、鸡蛋1个、火龙果半个、花瓜80g；

午餐：荞麦面50g、卤牛肉100g、白菜100g、炒菌菇100g；

晚餐：全麦吐司2片、西红柿1个；

星期天减脂餐

早餐：白馒头1个、鸡蛋2个、酸奶160ml；

午餐：全麦欧包70g、西葫芦200g、香煎鸡胸肉150g；

晚餐：原味吐司一片、水果小黄瓜2根；

只要方法对，减脂也是很简单的，想减脂的小仙女们赶紧行动起来吧！

减肥小技巧：

1、饭前最好喝一杯温水；

2、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！

3、可以吃慢点，多咀嚼！

4、想吃零食？三口就扔！（或者分给同学还能攒人缘）。

5、心情好一点，好心情对于控制体重有积极作用！

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