失眠，在现实生活中，绝大多数朋友都经历过，一两次没有多大的关系，但是长期的失眠，给人带来的痛苦，那却是难以想象的，除了精神上的折磨，关键还会对身体健康带来危害。
那么，日常生活中，有没有一些办法可以帮助改善睡眠质量呢？本期文章为大家分享几个改善睡眠质量的小妙招，不妨可以试试哦。
为什么你会失眠？
之所以会出现失眠，跟很多的因素有关，诸如现代社会，人们精神压力过大，长期处于精神紧张状态，容易导致神经衰弱的情况，这时候便很容易导致失眠，此外，身体不适或是心理因素如心焦烦躁等等，都是导致失眠的背后“凶手”。
改善睡眠质量，不妨试试这几个小妙招
1.睡前散散步
晚上散步，对于人体好处是不少的，它可以帮助消除身体疲劳，同时放松头脑，对于长期压力过大的人群，睡前散散步，可以帮助缓解压力，让你更加舒畅，因而有助于睡眠质量的提升。
睡前散步，距离不宜过长，一般以2-3公里为宜，散步的速度不宜过快，选择在安全、干净、安静又景色好的路线，效果会更好。
2.睡前泡泡脚
我们的脚底部，有着诸多的穴位，这些穴位连接着人体的神经，对于长期失眠的人群，睡前用热水泡脚，可以帮助改善血液循环，同时可以让紧绷的神经得到放松，从而可以帮助我们更快入睡。一般热水泡脚的温度不宜过高，以40℃左右为宜。
3.吃助眠食物
常见的助眠食物如牛奶或是蜂蜜水，或是助眠袋泡茶等等，这些可以帮助改善我们的睡眠质量，让大脑更快进入睡眠状态。
另外，睡前应注意避免摄入酒类饮料，或是有刺激性的饮品，这些容易引起大脑神经兴奋，不利于睡眠质量的改善。
4. 营造好环境
选择一个好的睡眠环境，对于入睡很有帮助，现如今，电子化时代，很多人喜欢在床上玩手机看视频，这实际上是引起睡眠质量降低的很大一个因素，因此，最好避免在床上玩电子产品。
睡前保证室内环境的安静、没有噪音，同时可以适当地放点睡前音乐，可以帮助自己更快地入睡。
对于以上4个小妙招，失眠的朋友们，不妨可以尝试着做起来哦，当然了，如果你有什么好的入睡小妙招，也欢迎留言与我分享哦！
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