6年长胖的24斤，用8周甩得干干净净漂漂亮亮

光阴荏苒，时间如梭，转眼岁月如歌已经50岁了。工作上，她是一个做事干练而且坚守原则的人，生活中，她是一个自由散懒的吃货，对各种美食毫无任何抵抗力，属于自制力比较差的那一种人。

岁月如歌用6年时间把自己从120斤吃到了144斤，最胖的时候，她最害怕的事情就是拍照，以至于手机里没有留下最胖时候的生活照。为了实施减肥大计，岁月如歌年年都会办健身卡，去的次数却能数得出来，体重一斤没少，接下来各种折腾，中医按摩减肥、代餐减肥。还有最常见的药物减肥，岁月如歌吃完头晕眼花，但是只要恢复吃饭，体重比以前还反弹了，每个都满怀希望的开始，却以失败告终。

专业教练指导督促，科学有效的减肥，这些就成了岁月如歌这减肥大计里最迫切的需求。

要说这次减脂最难的就是遇到平台期，岁月如歌每天上称看到体重还是纹丝不动，心里会特别急躁，直接找教练沟通后，教练会很认真仔细的询问她最近的状况。运动、睡眠、饮食等等各个方面的细节，了解了以后，会帮她分析并找出原因，原来是岁月如歌习惯夜跑，跑完后会很兴奋，每晚入睡的时间都拖到了12点以后。

平台期是个什么鬼？一句话表述就是我们减肥减着就停止了。原因呢，就是我们胖的时候身体是平衡的。然后开始运动和控制饮食。然后平衡打破了，体重开始下降、下降、下降。但是你身体很聪明，他会开始减少运动能量的消耗，这个时候尽管你饮食控制了，但消耗也不多，于是……我们身体重新达到了平衡点。这个时候体重就不再往下掉了。

减肥到达平台期意味着什么？你应该感到高兴，是你迈向变瘦的最重要的一个大boss被你遇到了。只要你打败了它，你以后就是一条瘦子，如果你失败了， 你就又回到最初。所以我们一直强调告诉大家，平台期形成的深层次原因。

怎么打败平台期这个大boss？我们用一句话告诉你——再次打破平衡。正如前面所说，你进入平台期，说明你身体的收支又平衡了。也就是说，你的身体已经适应了你那一套了。现在要做的就是，咱们要继续让身体不适应。

怎么让身体不适应呢？首先咱们看运动，是不是这么些天你天天都这么跑呀。已经跑得没有一点激情了，驾轻就熟。好了，今天开始，咱们变速跑，或者加速跑，或者上坡跑。改变运动的节奏是一种很好的方式。好了今天开始，咱们游泳，跳绳，骑单车，甚至可以爬山。改变运动的方式是一种很好的方式。

好了今天开始，咱们不在早上运动了改晚上了，不是一天运动一次而是一天运动两次，不是运动5天休息1天了，而是2天休息1天。改变运动的时间和规律也是一种方式。

在饮食上我们要做什么。改变饮食的结构，甚至可以多吃一点。吃一些之前不吃的东西。也可以减少饮食的摄入，增加饱腹感强的饮食，减少卡路里的摄入。多喝水，多吃蔬菜。

在休息上一定要注意合理作息。小伙伴有时候告诉我说，我要打破平衡，我不睡觉。这个其实是不对的。越是平台期，你越是要休息好，因为的身体平衡再次被打破的时候，其实身体会比较弱，如果休息不好，会得病。小秘书负责滴告诉你说，如果在平台期你不幸得病了，那你失败的可能性会增长六倍。

好了，这个时候，我们剩下什么呢？剩下的就是坚持。坚持，坚持，坚持！怎么坚持呢？最重要的是不断地激励自己。心理暗示，告诉自己这是自己最后一战。成败在此一举。另外一方面要科学认知平台期这个事情。知道各种可能存在的可能性。了解这些就为了一点，就是咱们不要方，不要方。耐心并且持久地坚持下去。

教练知道了以后，及时调整了训练计划，建议岁月如歌晨跑或是游泳，晚餐轻断食两次，一边在安慰她不要急躁，一边鼓励她，终于打破身体平衡体重又开始下降了。合理饮食，科学运动，高质量的睡眠，这三个方面都是岁月如歌在减脂过程中，深刻地体会到这些缺一不可的。一口吃不起一个胖子，同样一下也减不成一个瘦子，循序渐进，注重塑形是岁月如歌追求的，相信教练，严格执行训练计划，管住嘴，迈开腿，就是成功的开始。

岁月如歌最开心的是大家都说她变得漂亮且优雅了，有一个好久没有见过的同事公司遇见，在同一个办公室都没有认出她来，看来岁月如歌的变化真的不是一点半点的。现在的她穿衣服的型号也越买越小，逛街的时候再也不为买衣服发愁了，总之，不管什么年纪漂亮都是必须的，能把自己吃肥就一定也能让自己瘦下来。

今天我们要推荐给大家吃瘦的方法：低GI值瘦身法

●餐前吃大量蔬菜大部分蔬菜都是低GI食物，先吃蔬菜会避免吃进过多淀粉类食物。推荐：绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，不易形成脂肪堆积。

●用代糖代替糖除了代糖之外，果糖、寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。推荐：使用代糖不但可以保持糖水风味，更不会有发胖的困扰。另外，不少蔬果与南北杏、川贝、雪耳、无花果等药材结合，更具滋补功效。

●糙米做主食糙米能增加饱足感，连严重的便秘问题也会解决。推荐：小麦、小米、糯米、玉米、红小豆、绿豆等的营养价值高，也能增大饱腹感。

●水果代替甜食大部分的水果都是低GI值的，每天吃都不会影响减肥效果的。推荐：很多的水果GI值并不低，多吃还是会胖，低GI的水果主要有葡萄柚、苹果、梨、李子、樱桃、柑橘类等。

●多吃大豆食品大豆营养极为丰富，对于女性更具有极大的益处，纯豆制品可以多吃。推荐：大豆制品是优良植物性蛋白质的来源，同时鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡。低GI减肥食谱不主张强制自己“少吃”或“不吃”，而是利用低GI食物来避免食欲大爆发，同时加速脂肪燃烧来实现减肥的目的。现在起，让我们告别清汤寡水的减肥食谱吧！

附：食物GI值对照表●低GI值GI<30→菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、茼蒿、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、蕃茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生GI=30→起士、鲜奶、蛋GI=40→哈蜜瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、炸豆腐、豌豆、油豆腐、豆腐

●中GI值GI=45→瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、蛤蜊、鲔鱼、鱼丸、虾、花枝、牡蛎GI=50→牛蒡、韭菜、芒果、布丁、果冻GI=60→糙米、稀饭、燕麦、全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉GI=60～70→糙米、麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝

●高GI值（以下食物GI值均大于70）白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕

岁月如歌居住地：西安身 高：163厘米 年 龄：50岁职 业：建材销售经理初始体重：146斤目前体重：122斤初始腰围：103厘米目前腰围：88厘米