Cindy_段居住地：云南昆明身 高：170cm年 龄：27岁职 业：教师初始体重：121斤目前体重：110斤初始腰围：81厘米目前腰围：74厘米
各位读者朋友们，大家好！我的兴趣爱好可能和大部分朋友一样，美食！喜欢各式各样美食，喜欢烧烤，喜欢甜点，甚至疫情期间暴饮暴食，身材彻底废掉…
这是我第二次参加，第一次是朋友介绍，但因为各种原因没有坚持下来，或者可以说是半途而废…疫情期间，不出门，不上班，每天在家的唯一乐趣就是研究美食。
但是，吃进去的总要付出代价“吐”出来，毅然下定决心选择再次参加。刚开始，工作原因，晚上九点下课，一直没办法适应节奏，拖延到第二周才进入状态。
从开始在讲台上讲课感觉快晕厥，随时处于饥饿状态，到最后哪怕中午下午不加餐也不影响，就算朋友在旁边吃美食，也能忍住。实在受不了就给教练发消息~在此，感谢我的教练八宝糖，一直耐心负责地督促我，一直不放弃我，哈哈~~
减脂前，喜欢大鱼大肉重口味，减脂后，饮食一日三餐变得规律起来，生活作息也稳定下来，工作也变得倍儿有精神~还是要感谢我的教练，时刻对我进行监督。【PS：时刻提醒自己，这次我要上小报！哈哈~~】
那么在调节我们的胃口和口味的时候，需要注意点什么？减肥就要补充优质蛋白质
说到蛋白质呢，我们首先想到的是：鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、猪肉、兔肉、牛奶等。但是刚才说了，春天其实大家对这些荤菜不是很有兴趣，事实上这些肉也不是当季，冰冻会多一点，不好吃，还容易燥。但是蛋白质的功能之一就是维持身体的瘦肉组织并增加饱腹感，而且蛋白质可以有效减少脂肪，维持较多的肌肉，从而可促进身体燃烧更多热量。所以要想健康的减肥必须多摄取蛋白质，少摄取脂肪和糖类。因此我们推荐富含植物性蛋白质的食物：豆角、黄豆、豌豆、豆浆、豆腐、稻米、小麦、玉米、高粱、红薯等。容易口渴，但喝水一定要注意这些。
喝水会让人体的新陈代谢变得较快，但因为春天一下天气转暖，人会感觉异常热。所以会开始选择喝含糖的凉饮，这些饮料的热量往往很高；有的甚至开始想吃冰激凌。则含有淀粉与糖水，都是高热量食物，对瘦身而言也没有什么好处。如果只喝水。会使身体排挤掉固态食物的需求，确实容易让人有体重减轻的幻觉。随着天气温高，容易流汗，喝进身体的水很快就可以排掉。但如此一来，所谓的减肥效果其实只是减水却没有减脂，短期内虽然看见体重机上数字的变化，但脂肪仍然存在，并没有实质上的减肥效果。
让我很信任的一点是，是通过饮食、运动来调整自己的代谢，不需要吃任何其他东西，每周计划不同的运动计划，不会让身体处于“舒适”状态。
我们改变自己的口味，要了解适应和不适应。从适应到不适应大概一周时间
首先呢，我们要相信人的适应能力。就好比睡觉，如果你每天喜欢熬夜不喜欢起早，要改变这样的生活习惯需要几天呢？科学实验表明大概需要3天。从“夜猫子”变成“百灵鸟”，也就第一天比较痛苦，只要三天坚持下来，你自然可以变得从容和适应了。那么饮食结构的改变我们需要多少时间呢？从天天“大块吃肉大碗喝酒”到“鱼虾粗粮蔬菜”的过程，从不适应到适应大概需要一周时间。等你适应了以后，你会看到肉恶心。这些都不仅仅是书本上的定律，而是雅痞实际中大量学员给我们的反馈。适应了以后其实人会“很-舒-服”！
饮食结构的调整，其实是人体自我修复的过程。我们以前在“大鱼大肉大油大盐”中其实自我的感知已经很弱了，那种饮食结构总会有个特点，那就是总是容易饿，一吃又吃很多。胃口变得越来越大，但消耗呢会越来越小，人会越来越犯困。当你改变这种饮食结构变为自然健康的饮食结构的时候，如果配合适量运动，人会开始自我消耗体内尤其是内脏里储存的油脂，然后身体里的垃圾也会渐渐开始排干净。人自然会神清气爽，很是舒服。
跑步从2km到5km不断增加，从咬牙切齿、气喘吁吁地做完运动到规划好时间，享受“自虐”的转变，身材也在慢慢给出答案。
减脂过程中，是和同事一起报名进行的，每天我俩互相监督，每天早上来第一句话就是“今天你瘦了吗？”平时互相探讨怎么做既减脂又好吃的美食，俩人的目标：一起上小报！【PS：最后，我们做到啦！】
要注重：坚持的力量实际上，自从我家专注于清淡口味料理以来，整个家庭的喜好也跟着彻底改变了。很多家庭成员会因为其中一个的坚持，而全家改变。很多家庭因为一个人喜欢吃清淡的，那另外成员原来最喜欢重口味的饭菜，如今也适应了清淡的料理。此外，如果有一个成员对于碳酸饮料深恶痛绝的话，那另外人也不再热衷于碳酸饮料。所以你要成为家里的那个坚持的人。因为自己的改变，而看到全家的改变，看着全家味觉每天都在恢复自然，这种幸福感会油然而生。
瘦下来最重要的一点：饮食健康+合理运动，在八宝堂教练的规划下，饮食合格依然能瘦！再加后期的运动，完美身材不是梦！虽然已经结课，但健康的饮食已经养成习惯，减脂永不停歇，感谢雅痞，让我变成更好的自己！
本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止转载
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
