瑜伽没效果？ins博主练瑜伽一年前后差别不要太大，身材我给满分

坚持练习瑜伽1年，你知道这会给人带来多大的变化吗？每个人的感受不同，有些人变化很大，，有些人或许觉得还没有什么大的变化。今天小编给大家介绍一位在ins上拥有很高人气的一位博主mathildesway，一起来看看她一年的瑜伽变化吧！

一年的时间很短，她却能轻而易举做到很多高难度的瑜伽体式，。也许你会有疑问，同样是一年的时间也做不到这么厉害。为什么她能进步这么快呢？其实，这都离不开"坚持"二字，三天打鱼两天晒网的模式自然是做不到的，成功没有捷径，可是天天坚持练习，没有什么不可能的。

mathilde也是如此，她和大多数人一样，身体不够柔软还僵硬。一开始是一个零基础小白，从基础的体式练习，每天都有一点小进步，来看看她一年前后对比图吧。2019年她的腰部和头还不能完全压下去呈90度的状态，再看看今年动作极其标准。

以下都是她短短一年时间，2019-2020的瑜伽变化，即使是自身基础差，依旧不间断的练习。以前她做不到的体式，还需要依靠辅助器具来完成，如今却轻而易举地掌握。

也许你还做不到像她那么高难度的动作，这也没关系，下面小编就给你们推荐一组简单又有效的动作，能很好的拯救大粗腿，美化腿部线条，减掉小肚腩紧致腰腹！初学者还不赶紧收藏起来，一起练！

动作1

首先躺在瑜伽垫上，屈双膝让我们的腿慢慢伸直，你也可以在家里靠墙练习，让你的腿搭在墙面上。在这里回勾双脚脚趾，我们的血液需要循环 ，如果你的下肢经常水肿，那么你需要让你的脚翘得高一点高于头部，静静地保持5个呼吸。

动作2

继续上个动作，做蹬自行车练习，可以有效地帮助你增加下肢血液循环，水肿能够得到很大的改善。在练习的过程中一定要配合呼吸，向上吸气做一个脚的回勾向下呼气。如果可以的话双手放在后脑勺，这样可以调动腹部，拉伸小腿后侧。

动作3

仰卧在垫面上，耻骨向上抬，双手放在臀部两侧手掌心向下压地板，双肩打开。呼气慢慢卷尾骨抬臀，腹部内收，双脚有力地踩地让你的臀部下腰背部缓慢抬起来。

从侧面来看，你的大腿和身体是呈一条斜线的，不要可以将你的髋部抬得太高，也不要太低，保持在中立的位置，起到骨盆向下抬起高于头部，缓解久坐带来骨盆区域的脂肪堆积。臀部收紧，保持5个呼吸。缓慢呼气臀部、脊柱一节一节落下来。

动作4

坐在垫子上，双腿屈膝，双手扶在大腿后侧，身体向后倾，缓慢地找到你身体的平衡感之后，分别抬起你的双腿，在这里要转肩沉肩，让你的后背去挺直，接下来去找到胸腔上提的感觉。小腿和地面平行，双手在胸前十指相扣。保持身体的稳定，左右扭转为一组。

结束语

你羡慕mathild这样的身材吗？其实你也可以做到！只要坚持不懈地练习，每天都进步一点，日积月累，你的付出都会加倍地给予你回报，瑜伽也是如此。