如果感觉啥事都提不起精神，不妨尝试积极思维，重获生活的掌控感

不知，你是否也有过类似的经历：在一段时间内，总提不起精神，呆呆地坐在角落里，一晃就是一整天，却发现时间虚度，没有做任何事情。

实际上，你并非想象中清闲。相反，手上还有很多重要的事情要做。可是，就是提不起精神完成它们。

这些事情越堆越多，渐渐地完成的难度也变得越来越大。渐渐地，你感觉做事情变得力不从心。看到堆积如山的事情，更加没兴趣去完成它们了。

于是，就陷入到难以完成任务的痛苦之中，生活似乎一片灰暗。你开始害怕事情太复杂，做不好，变得小心翼翼，也变得越来越不自信。

时间长了，情绪就变得开始沮丧起来，原本简单的事情，变得比登天还难。

其实，这些棘手的事情原本很简单，可是，为什么，我们总要跟自己过不去，逐渐将它们变得复杂、棘手呢？

实际上，很多时候，我们怪不得身边的事情太多，想要改变这种状态，你只要改变一下思维方式，就能变得更加积极主动迎接生活。

那么，究竟要怎样改变思维方式，才能使我们告别这种虚度光阴的感觉，更加积极主动地掌控自己的人生呢？

如果，你希望改变自己的生活，不妨看看《伯恩斯新情绪疗法》这本书。

这是一本非常神奇的书。除了畅销全球500万册，翻译成20种文字出版之外，这本书还被誉为“20世纪后30年出版的伟大的书之一”。这本书甚至能在关键时刻能拯救一条绝望的生命。

如果，你经常容易被悲伤、愤怒、焦虑、自卑、孤独各种负面情绪困扰，不妨读读这本书。它能够通过思维改变你的情绪，使你远离各种负面情绪，迎接积极人生。

很多事情根源于内心，并非想象中那样简单。

看似懒散、拖延、虚度时光，也是你自身的无意中的选择。根源就在于一些错误的思维方式。而这些，也能在这本书中寻找到改善的答案。

接下来，就让我们一起看看：哪些错误的思维方式，会导致我们浪费了大量时间。

01、虚度光阴的思维方式

感觉做事情总是提不起精神？什么事情也不想做？这种情况往往源于错误的思维方式。

在《伯恩斯新情绪疗法》中，提到了13种思维方式，分别是：绝望、无助、击败自己、妄下结论、贴标签、轻视回报、完美主义、害怕失败、害怕成功、害怕反对和批评、强迫和怨恨、抗挫能力低，以及内疚与自责。

这些思维定势暗藏于生活中的各个角落，悄悄地干扰着人们积极主动做事情的愿望。

绝望的思维方式，会渐渐消磨我们做事情的动力。毕竟，在做事之前就看不到任何胜算的可能，很可能使人们难以提起精神去完成它。

完美主义思想也是如此，你越渴望它变得完美，越容易在犹豫中错过了做事的时间，最终未曾真正行动努力过。

上述种种负面的思维方式，每一种都有可能干扰着我们的思维，使我们被各种想法、杂念所困扰，开始对事情变得患得患失，变得不够自信，变得犹豫不决……

在这些思维的困扰下，我们对身边的事情忧心忡忡，却未曾真正行动起来。以至于，身边的事情久久没有进展，我们却逐渐陷入到不自信、自责等情绪之中。

最终，这些情绪更加约束了我们的行动，使事情变得越来越困难。那么，我们究竟应该怎样做，才能改变这些思维方式，使自己变得更加积极、主动呢？

接下来，我们就分享一下，如何通过积极暗示和错误思维方式作斗争的方法：

02、用积极暗示，主动应对人生挑战

想要通过积极暗示，让自己远离束缚自己的思维方式，更加积极主动地保持精力满格，迎接人生的挑战。

首先，我们必须尝试用这种方法，获得对自己的认同感！

如果，我们拥有了认同感，就会对即将做的事情有一定自信心。这样，就会更加相信自己能够把事情做得更好。当有足够把握的时候，也就会更加愿意去做这些事情。

其实，获得认同感的方法也很简单！

你需要给自己准备一个备忘本。

每当出现不自信的想法的时候，就果断记录在本子上。然后，抽出时间在文字右方绘制一张表格，记录上对这些想法的辩驳文字。

比如：我很累，我不能再起来完成工作了。

你不妨将它改成：我起来工作一小时，没准儿它就会减少许多。

再比如：这件事情做砸了，我感觉有些沮丧。

你不妨尝试将它改成：也许做得并不完美，但是，我总算开始行动了。

尝试用积极的想法抵抗消极的情绪，久而久之，你会发现自己的精力会逐渐恢复。也许，你此刻做的事情未必完美，但是，当你不停用积极的方法鼓励自己的时候，心中就会充满能量，想法不再像以前那样消极、绝望。在希望中，你会更有动力去做事情。事情，也会在你的行动中，逐渐发生进展。

除了用积极的语言替代消极想法之外，你还需要消除绝对化思维。为此，我们就必须换掉“必须”、“应该”等绝对化的口头禅！

面对很多事情，也许你也会信誓旦旦地对自己说：“我应该做好这件事情”！实际上，“应该”这个词，往往给了我们一种绝对化的暗示。从而迫使自己没有退路，这无疑会给自己不小的压力。不妨将“应该”换成“想要”。这样，既表达了心中的愿望，又能使自己在感到轻松的状态下，默默努力。

构思美好的景象，消除绝对化的语言能使你的内心充满动力。除此之外，你还可以不停地在实践中验证你的成功与失败。

如果，你在不停尝试使用积极暗示的情况下，依然在潜意识中觉得自己“不行“，不妨果断放下完美，即使破罐子破摔，也要努力让自己行动起来。

当你想到自己“不行”的时候，往往什么事情也没有做。不妨就行动起来，做一件你觉得不行的事情。反正你也觉得不行，所以，不必对此抱有太大期望。在这种情况下，很可能在你行动起来的一刹那，你就会真正沉浸于事情本身，不再考虑这些类似“行”还是“不行”这种虚有的评价之中。

为何会如此呢？因为，动力实际上来源于行动，而非来源于想法。只有真正行动起来，你才能够感受到做事的真正动力！

最后，我们再来看一些有趣的表格，使情绪变得量化，告别拖延与懒惰。

03、有效又有趣的表格，使行动看得见

告别拖延与懒惰，除了采用转变思维，积极暗示自己之外，还需要果断行动起来。

为了能使大家更好地行动，在此，我分享几种有趣又实用的表格给大家。这些表格可以运用在相应的情境下，简单易学，对转变思维，消除顾虑，投身于实际操作中都很有帮助。

如何更加合理安排时间？使每天的生活安排得更加积极有意义？

你不妨尝试列出“每日活动计划表”！

这种表格很简单，时间以小时为单位，分目标和结果两部分组成。

你先提前将一天的目标罗列下来，然后，当你真正做事情的时候，再把实际做的事情填在结果一栏中。

最重要的是：你必须给你实际做的事情打分，评价它是否有收获。你需要根据轻重程度进行打分，分值建议用0-5分为准。

比如：看书这件事情，你感觉很积极。你就可以在这件事情上标注积极，并且打5分。眺望远方这件事情，你也觉得是必须的，但没有看书那样有收获，你就可以在积极后面打3分。

当你坚持了至少一周以后，就会发现：很多事情对你来说感觉非常积极，很多事情却使你感觉沮丧且在浪费时间。这时候，你就可以在做目标计划的时候，将消极的事情删减掉，多安排一些积极的事情加入日程。

且一定要注意劳逸结合，这样才会更加有动力。

反拖延症表，也能够帮助你快速行动起来！

有时候，你迟迟不愿意动手做事情，是因为感觉这件事情很难，并且任务看上去似乎很繁重。这个时候，不妨将事情在表格中纵向拆分成若干详细具体步骤。在表格的横向，你可以写下：预计难度，预计内心满足程度，实际难度，实际内心满足程度。

使用这个表，将预计的难度和做事时候的内心预估满足程度填写上。然后尝试开始进行列表上简单的步骤。第一步一定要非常简单，比如：罗列大纲，或者制作思维导图等等。

当你做完以后，再为实际的难度和感受打分。你就会发现：实际难度远比预计难度小，而且做起来也会感到比预期更加轻松有趣。

通过这些量表，在良性刺激的作用下，你的行动也会变得越来越积极，也会变得更加自信从容。

好了，今天的内容就到这里了，总结一下：

过于绝对化、完美主义、自我贬低、绝望、脆弱等等负面的思维方式往往影响做事的动力。在负面情绪的影响下，我们看不到希望，就会变得懒散、拖延。

为此，我们需要改善自己的思维方式，用积极暗示性的语言和消极想法辩驳，使它们变得积极，寻回自我认同感。远离“必须”等绝对化口头禅，构建美好愿景。

消除心中的负面想法，能使你更高效的工作、生活，在行动中，你将会感觉到真正轻松愉快，重获生活中的掌控感。