说起你认为什么是好身材呢,这应该算是个与时代审美有关的问题,就好像早期流行模特般的骨瘦如柴,上镜的明星不论男女个个瘦的大腿像胳膊一样粗,吃得饭更是以米粒来计数,没有最瘦只有更瘦,各种极速减肥法风靡大街小巷,然而近两年来,随着人们生活水平的提高,审美也变得更加多元化,健康意识的增强,我就发现不知道是从什么时候开始,周围的人都开始运动健身起来,那健身房更是一个接一个的发展起来,作为时尚风向标的明星也经常分享出自己的健身运动照片,慢慢的我就发现骨瘦如柴不再是好身材的象征。
随着各国文化交流,特别是欧美女性健身的影响,越来越多的女性不再盲目的减脂,而是将目标放在塑造曲线身材上,传统的有氧运动跑步、游泳已经不能满足她们的需求,更多人开始进行力量训练,在各种健身器材上游刃有余,完全不输男性健身者,但是与欧美女性追求金刚芭比身材不同的是,我们亚洲女性在塑造身材时更注重柔美曲线的打造,虽然有肌肉但绝对不会带给人壮硕感,虽然略带肉肉但全都是曲线分明凹凸有致的肌肉线条,她们接受本来的自己,不追求盲目的减脂,而是以身体健康为基准,打造曲线感身材。
就比如在健身界早期就已经开始力量训练的一位四川辣妹,网名左公子,她的原本115斤的身材放在大多数眼里算得上是微胖了,但是经过长期力量训练的她虽然后来体重增加到了120斤,但是却拥有完美的身材比例,腰围只有60厘米,臀围达到100厘米,可谓是黄金腰臀比了,而且从整体上来看,左公子浑身上下看不到一点多余的赘肉,身高170厘米的她拥有了许多人眼里的理想身材,看看这样线条流畅,饱满又紧致的身材,给人的感觉是健康又性感,浑身力量十足却又不失女性的柔美。所以妹纸们不要再盲目的傻傻减肥到脱型了,拥有好的腰臀比例才是王道。今天我们就来聊聊如何打造黄金腰臀比例。
黄金腰臀比是什么:所谓的腰臀比例就是使用腰围数值除以臀围数值,公认的黄金腰臀比例为0.67,同值可以参考美国性感女神玛丽莲梦露的腰臀比就是0.66,腰臀比得出的数值越小证明这个人越健康,而且这个数值比目前很流行的BIM指数方法还要准确3倍,如果一个人的腰围尺寸越大,就证明有越多的脂肪囤积在你的腹部,这是一个危险的信号,而臀围指数大时,则意味着下身肌肉比较发达,当女性的腰臀比小于0.85,男性小于0.9则表示身体处于健康范围内,如果女性大于0.85,男性大于0.9则腹部脂肪堆积过多,腰臀比过大也会为健康带来更大的风险。
如何塑造黄金腰臀比:下面给大家介绍几组帮助妹纸们瘦腰翘臀打造黄金腰臀比的运动。
1、壶铃下蹲摇摆:
首先将你的左右两手抓握住一个壶铃,身体呈竖直站姿于地面上,双腿分开一个髋宽的距离,身体脊柱保持竖直向上正位中立状态,两手手持的壶铃放置于两腿之间的位置,以你身体的髋部为俯身折叠点,挺胸抬头腰背部保持平直,身体持续前倾臀肌发力向后推动髋部,屈曲双腿膝盖,双膝下蹲的位置不超过两脚脚尖,吸气手持壶铃从两腿之间正中位置穿过由前往后方向摆动壶铃,利用身体的爆发力进行前后摆动壶铃,当壶铃上提至与胸部齐平等高位置时,双手手臂保持平直,身体脊背回至平直,利用身体的爆发力完全进行伸髋,伸展双膝和脚踝,注意在动作的过程中呼气身体向上提动,吸气身体下蹲向后摆动壶铃,在身体的运动轨迹当中,背部要保持平坦,不可含胸驼背,脊柱超伸过多将你的注意力都放在壶铃的运动轨迹上面,使用身体的髋关节进行发力,在壶铃上提至高点时,臀肌和腹部肌群收紧发力,借由身体的惯性来带动壶铃进行上下摆动。
2、箭步蹲:
首先将你的双脚并拢身体呈竖直站姿于地面上,两肩胛骨向内收紧,腹肌收紧,稳定好身体的脊柱,慢慢抬起一只脚离开地面,另外一只脚先保持住身体平衡稳住你的身体不要左右摇晃,保持住这个姿势后身体向前跨出一步确保你的脚跟先着地,然后带动你的上半身使你身体的重心慢慢向前移动,身体脊柱保持直立姿势,屈曲前腿膝盖弯曲的曲度不要超过脚尖,身体重心慢慢向下移动,直到你的大腿前侧与地面平行,后腿平直向身体后方蹬起,吸气在身体向下沉坐的过程中可微微屈曲后腿膝关节,动作全程注意保持背部的挺直,呼气,小腿用力向前蹬起回至初始姿势即可,进行重复的下蹲起身动作每组20次,每次5组即可。
3、跪姿腿外展:
首先将你的身体摆成跪姿于地面上,俯身朝下双手分开距离等于两肩距离,弯曲双腿膝盖两腿并拢,两小腿与两脚尖触地,双手手臂平直向下撑立起自己的身体,两大腿与两小腿互呈垂直状态,先以你的左腿为向外延展摆动的腿部,右腿为稳定身体平衡的姿势,吸气用力抬起你的左腿保持膝盖弯曲向外摆动,在左腿外展摆动的过程中保持小腿与大腿垂直,左脚脚尖自然绷直,用力尽量向身体外侧摆动直至最极限处停留动作10秒钟,呼吸左腿慢慢回落地垫与右腿进行合并,再次吸气用力抬起你的右腿保持膝盖弯曲向外摆动,在右腿外展摆动的过程中保持小腿与大腿垂直,右脚脚尖自然绷直,用力尽量向身体外侧摆动直至最极限处停留动作10秒钟,呼吸右腿慢慢回落地垫与左腿进行合并,进行重复的摆动动作每组20次,每次5组即可。
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