你知道如何练出好看的马甲线吗？这几点坚持做，6个动作帮你虐腹

原创文章，抄袭必究！

关于马甲线，相信这也是非常多女生想要练出来的身材，因为夏天的时候你就可以穿自己喜欢的露脐装出街，吸引周围人的目光了，当然了，身材健美的你肯定在众人眼里都是最闪亮最耀眼的。

那么为何要去羡慕别人拥有马甲线呢？自己坚持训练同样也可以得到马甲线身材，而且身材健美的你自然你的颜值分也会得到相对应的提升，正所谓好的身材已经足够吸引人了。

那么如何才能练出好看的马甲线呢？

首先，我们要知道想要练出马甲线的第一个大前提就是你的体脂率必须在标准值以内（22-24%），想要知道自己的体脂率其实最简单的就是直接在商场门口体脂秤测量一下，再不然就是去健身房让健身教练帮你测量，又或者是你自己买体脂秤了，如果你在家经常有量体重的习惯，不妨可以在家准备一个哦。

所以如果你的体脂率达到了24%以内的话，其实坚持做腹部的训练动作，2个月就可以看到腰腹部明显的肌肉线条了，而3个月下来你就可以获得马甲线了，不过要知道想要保持着马甲线的身材是需要你长期坚持做虐腹训练以及保持低体脂率的，并不是你一练出马甲线就能够永远拥有的。

对于女生拥有肥胖身材的人来说，想要练出马甲线的话也不是不可能，但是第一件事并不是做虐腹训练练马甲线，而是需要减脂，只有把身体的上多余的脂肪减掉，再去做虐腹训练，相信你很快也可以看到你的腹部肌肉线条。

很多女生认为减肥和马甲线是可以通过做仰卧起坐或者是做卷腹来达成的，如果你也这样认为的话，那就大错特错了，因为减脂和虐腹是两码事，这两件事是不可能一蹴而就的，肥胖的女生想要练出马甲线是一定要先减脂，把腹部的脂肪减掉，再进行虐腹训练，来练出好看的身材曲线。

所以，肥胖的女生第一步就是减肥了，从控制饮食和坚持运动这两个方面入手，可以有效地让你慢慢瘦下来，体脂率下降，体重也会随着下降。

1、控制饮食

简单来说就是控制食物的热量，所有的高热量饮食就是不碰或者是少吃，这样才能够确保你每天摄入的热量不会超过太多，只需要满足日常的热量消耗即可。

再者，不可以让自己吃撑，或者是吃太多，总是吃撑或者是吃太多就会导致热量摄入太高，而且把你的胃撑大，东西越吃越多，是没有办法瘦下来的。减肥就是要先“减少胃口”，但是不是节食哦。

最后，日常三餐规律进食，补充蛋白质以及膳食纤维，少量的碳水和优质脂肪，千万不要节食减肥，不然适得其反。

2、运动燃脂

全身性地运动可以有效地让你身材瘦下来，由于腹部的运动量非常少，所以只有通过全身性的运动才能够带动腹部的脂肪参与到运动中来，从而减少了脂肪的堆积哦，促进身体燃脂减脂。

而当身体的体脂率下降之后，加入腹部的训练动作可以有效地收紧腹部的赘肉，让腹部的线条更加的紧致结实，提升身体的肌肉含量，以及保持身体的代谢。

这几个虐腹的动作照着做，让你3个月下来练出女神马甲线，吸引周围人的注意力，让你秀出你的完美马甲线。

1、卷腹

2、俄罗斯转体动作

3、仰卧抬腿

4、仰卧单车训练

5、收腹跳

6、仰卧卷腹，左右手交替碰脚踝