《拥抱你的敏感情绪》：锻炼“情绪弹性”！远离负面情绪的控制

你有敏锐的感知力，能捕捉到身边人不经意间留下的细微情绪。

你能从寻常人未曾觉察的蛛丝马迹中，敏感地捕捉到隐藏的变化。

但是，你的情绪，也经常会受到各种外界事情的不断牵连。

哪怕只有风吹草动，对你来说，也会使你产生很大的影响。

每天，不断会有各种刺激，被你无意中接收。

而，你却能从很多事情中，觉察到其他人未必会注意到的各种细节。

你也能从别人的情绪变化中，准确拿捏准他的心情与掩盖在笑容底下的真实想法。

于是，你察觉到了各种人性的险恶，更早地比寻常人感受到即将到来的焦虑。

这也就意味着：外界的刺激都极有可能消耗着你的情绪。

大多数情况下，你为了保护自己，努力掩盖自己，努力使自己变得尽可能麻木，努力使它们变得迟钝，希望不再接收到各种信息，寻求内心的片刻宁静。

但是，逃避却使你变得更加不知所措。

即使，你捂着耳朵，依然能够在不经意间，接收到周围人的谈话。

即使，你对某些事情不断逃避，关键时刻，它依然会冒出来，需要你独立解决。

毕竟，你生活在人群中，每天都会经历各种各样的事情。很多事情，本身就是生活中的一部分，使你很难去逃避它。

逃避没有用！

你必须勇敢站起来，培养自己的情绪弹性，使你更好地融入到生活之中！

如果，你的情绪天生敏感，经常受到外界环境牵连左右。不妨读一读这本《拥抱你的敏感情绪》。

这本书的作者伊米·洛告诉我们：情绪敏感是一种天生的优势，它能使你更加敏锐地感受到这个世界，使你拥有更加丰富的感受。

但是，任何事情都是一体两面的。敏感，也意味着情绪容易受到他人的左右，想要拥有更加坦然地心态融入人群，我们不能回避各种负面情绪，卸下防御，锻炼自己的情绪弹性，才是更好的选择！

“情绪弹性”是当你面对负面情绪时的快速恢复能力。它能帮助你更好地适应外界的刺激，更沉着、淡定地面对各种悲伤、恐惧与焦虑……

性格敏感的朋友，可以尝试用以下方法训练自己的情绪弹性，使自己更加接纳各种情绪，与它们更好地共处。

1、拥抱自己的敏感情绪，给自己建立一个安全的基地

如果，你觉得这个世界不够安全，就会感到紧张不安。

如果，你能感觉世界拥有一个足够无条件接纳你的舒适港湾，你就会给自己赋能。在忐忑不安的时候，也能够感到内心足够踏实。

也许，你生长的家庭难以使你拥有强大的后盾，在成长过程中，你经历过忽视，经历过不理解……

你难以从外界寻求到帮助……

你也千万不要绝望！

生活在这个世界，你完全可以尝试爱自己。用以下方法，抚慰内心不安的自己。

你可以想想一个世界，静下心来，仔细聆听，仔细感受各种嗅觉与触觉，仔细描述安全舒适港湾里看到的一切。

这样能使你的注意力集中于当下，深度沉静的状态，也能使你的内心实现真正的安宁。

你也可以在平时生活中，给自己寻找一些特殊的，拥有赋能作用的“特殊物品”。

它可以是你日常生活中一件看似普通的小东西。你却可以给它赋予特殊的意义。

比如：一支荧光笔、一个小小的手账本、习惯使用的一个有趣小程序或者早晨的一杯咖啡。

你可以拥有特殊的生活习惯，如果，你觉得拥有它会感觉到快乐，不妨将它列入生活中的日常。

它会使你拥有踏实的感觉，无论外界发生了什么，喝杯咖啡、尝试在记录本上用喜欢的彩笔记录一些有趣的事情、看一本喜欢的书……都会使你的内心得到片刻安宁，当它成为一种习惯，就会使你拥有一种提供安全感的能量。

当然，仅仅安抚情绪还是不够的。生活中，你难免会遇到各种各样的事情，不妨尝试接纳各种情绪，努力与它们和睦共处。

那么，我们在感到强烈的焦虑、悲伤、愤怒、嫉妒……难以控制自己的情绪时候，又该如何改变呢？接下来往下看：

2、接纳情绪，任何情绪都会给你好处，敞开胸怀拥抱它

面对各种“负面情绪”，很多人内心深处感到难以接纳。他们努力想要改变，却发现这种情绪越陷越深。

实际上，你完全不必为各种“负面情绪“焦虑不安，任何一种情绪的存在，皆有它的意义。

在《拥抱你的敏感情绪》一书中提到：无论是悲伤、愤怒、焦虑、嫉妒……

任何“负面情绪”都是你生活中的盟友，它们在无形中帮助你改善现有的生活。

愤怒：提醒你应该努力与他人建立边界，勇敢维护自己可能被损害的权益。

伤心、愧疚：使你拥有更多包容，变得慈悲，促使你和他人建立联结。

焦虑：使你明白此刻最重要的事情，也使你提前意识到危机，避免许多不必要的倒霉事。

嫉妒：使你看见心中的渴望，也透过镜子，显示出你的担忧，意识到自己的不足，也预示着即将到来的成长。

面对各种负面情绪，我们本能性地产生抗拒，实际上，越抗拒这些情绪，这些情绪却变得越加顽强。

如果，你一遍遍地对自己默念：我要压抑心中的悲痛，但是，悲痛的情绪没有疏导，它在内心深处就变得越来越强烈。

如果，我们坦然地接纳各种情绪，它也许在短暂是几分钟就会逐渐减淡。

不妨试着和各种情绪共处，实际上，任何情绪都是我们的朋友，能给我们的生活带来帮助。不要害怕这些“坏”情绪，耐心拥抱它、安抚它，它们会变得乖巧、温顺，更好地为你所用。

可是，也许，你会产生疑问：接纳了情绪究竟有什么用？该担忧的事情，还是会感到担忧吗？又会对生活有怎样的帮助呢？

实际上，很多心中想象的事情未必会真的发生，你可以尝试用以下方法印证这样的疑问，以此消除心中的顾虑。

3、“信任盒子”帮你远离担忧，培养对生活的信任感

如何才能更加信任生活，收获内心深处更加踏实的感觉？

你可以尝试用“信任盒子”的方法，对生活中的不确定性进行验证。

究竟应该怎么做呢？

方法其实很简单：你可以准备一个自己喜欢的盒子，每次情绪波动的时候，开始对某些事情感到不安的时候，都可以将这些感觉记录下来，塞进盒子里。

当你提笔写下担忧的时刻，也许就会变得冷静下来。

此时此刻，你尝试对出现的各种想法心怀感激，感谢即将出现的解决方案。

也许，当你变得冷静下来，就会变得更加理智思考，说不定就会想出一些好办法。

即使，暂时想出好办法，也没关系。至少，你在纸上写下了自己的担忧，尝试与情绪和睦相处。

等过段时间，你再打开盒子，再对担忧的事情进行验证，就会发现：很多事情并非如你想象中糟糕。生活中，没有过不去的坎儿。车到山前必有路，没准到真正面临的一刻，事情早已经发生了变化，未必就如你担心的那般糟糕。

经过有效地练习，你的情绪会变得越来越有弹性。

也许，你依然如此敏感，时常会产生各种各样的情绪。

但是，你会惊喜地发现：自己慢慢接纳了各种情绪，内心变得更加从容、沉稳。

你渐渐地不再受各种“负面情绪”牵连，开始更加灵活自如的接纳和运用各种情绪。

敏感，是一种难得的天赋。

它能使你感知各种情绪。

当你不断练习，情绪更加富有弹性的时候，就会在感知到各种情绪的时候，变得更加拥有智慧，也能够更加冷静地透过问题看待事情的本质。