跑步新手忽略的12个常见小问题

　　
原创首发|百日跑者孙大剩

　　前几日有位团长反馈，说跑鞋后跟太硬了，队员跑步脚都磨破了。

　　当时我的第一反应是队员是不是跑步新手？

　　先不考虑鞋后跟硬的问题，如果在跑步过程中感觉到脚部的异样，跑步老手都会停下来检查，修整后再根据情况出发，否则就会出现某个部位磨泡、磨破状况。

　　而跑步新手对身体的异常小反应大都忽略不计，不管出现什么特殊状况，为了让自己完成设定的目标，一定要坚持下去，跑到最后脱鞋，看到好大的水泡，或者居然磨破了，继而怀疑鞋子有问题，不会联想到是否是跑姿问题或者穿戴问题。

　　这是人的特性， 总会把临时出现的状况强加于新的事物上，而事实上，可能只是这次机会把自身问题放大了而已。

　　再来说下鞋跟

　　鞋跟是从外到里，鞋跟牢固地锁住脚跟，保护脚后跟不乱晃的关键部位，检查一双跑鞋是否还可以，这也是一个因素，如果没有这层防护，八成会崴脚。

　　同时也可以看看这一侧位置上有没有鞋跟缓冲垫，作用都是吸收地面对脚后跟冲击力和缓震的作用。

　　不管你是否承认，90%跑步爱好者都是脚后跟落地，如果没有这层防护装置，落地时你的脚后跟很有可能发生损伤。

　　当这位队友说鞋后跟硬时，直觉告诉我不是太了解鞋子结构，这里很软的话，对脚后跟的保护为0，不利于个人长期稳定性奔跑。

　　这也让我想起，对于跑步新手来说，有很多常见问题容易陷入误区，今天罗列几个。

　　1、不是所有人都可以跑步，体重过大BMI肥胖人群，需要通过其他运动降低部分体重后再去跑步，简单来说过于肥胖人群跑起来膝盖承受的压力是正常行走体重的两倍。

　　2、不能不穿跑鞋跑步，也不用穿专业跑鞋跑步，新手跑步时总是随便一双鞋子就去跑步，隐藏着大大的隐患，专业跑鞋更是不可，没有专业素质的肌肉力量和体态，反而会导致受伤，普通版的运动鞋跑鞋即可。

　　3、跑步会不会粗小腿，关键在于跑姿是否恰当，以及是否进行了热身拉伸等动作。

　　4、跑步不一定会伤害膝盖，反而会增强保护膝盖，要有正确的跑姿，要加强膝盖周围肌肉的力量。

　　5、什么是正确的跑姿？至少保证每跑一步脚的落地点在身体的正下方，上身保持前倾，摆臂时正向90°摆臂，前不漏肘后不漏手，先做好这三点。

　　6、跑步开始前一定要热身，跑步后一定要拉伸，即使你不知道为什么要热身要拉伸，拉伸热身的作用是什么，大可在这一块人云亦云。

　　7、女性生理期可以跑步？主要看个人体质，可以跑的情况下控制跑量。痛经女性经常跑步也会缓解疼痛。

　　8、不用跑得太快，跑步时可以正常与对方交流的速度跑步，也可以从一开始就利用心率去跑步，测量个人心率区间（最大心率-静态心率）X（59%~74%）+静态心率。

　　9、不要跟别人比，每天与自己较劲即可。

　　10、如果已经受伤，要等到恢复再去跑，带伤跑步对新手来说更危险。

　　11、呼吸可以采用口鼻呼吸法，三步一吸三步一呼或者两步一吸两步一呼。

　　还有哪些常见问题？欢迎补充

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　　我是百日跑者孙大剩

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