冬季跑步一定要注意的六大事项，你get了吗？

我就要 愉快的跑步

一遵循三层穿衣原则

风和水是热量流失的重要因素。流动的空气加速热量的流失，而运动出汗湿透了衣物，会让保温效果大打折扣，且冷凝程度比空气高23倍。所以在冬季户外运动中，推荐大家可以用三层穿衣原则：内层排汗，中间层保暖，外层防风。

内层：建议穿着排汗内衣，或者速干T恤。不要选择纯棉T恤：因为纯棉的衣服会吸汗，在湿透了之后就会失去保暖效果。

外层：建议穿防风性能好的跑步风衣，这样寒冷就不会对你造成太大的影响。但是也不推荐冲锋衣这种重型的衣物，效果是好但过于笨重。

手套：在温度零上的时候不建议戴手套，因为刚开始可能会冷，但是一会儿双手就会温暖起来。手心也是特别容易冒汗的地方，如果攒了很多的汗反倒会不舒服。

帽子：头部也是排汗的重点部位，如果没有冷到无法忍受的地步建议不戴。

贰雾霾天尽量不要去跑步

冬季北方的天气雾霾天比较多，尤其是京津冀这些雾霾重灾区，这个时候跑步不仅没有好处，反而会对健康造成影响。因此在雾霾的天气里建议不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。

叁选择适合自己的跑步距离

不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，在跑步之前计划好路线，跑步过程中根据身体状况进行调整，不要单纯为了距离逞强多跑。

肆跑步之前要热身

跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长一些，然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度，再步行一段时间，以便让身体得到缓冲。

伍跑步途中注意脚下

这是一个最简单但也最容易被忽略的问题，许多人习惯了跑步的时候一直向前看，而在冬天忽略了脚下，实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面，甚至藏在雪层下面的冰路，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要小心。

陆最好有朋友一起跑步

冬季跑步最好是至少两三个人一起，这样不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者，更应该在家人的陪同下进行锻炼。

冬季户外跑步注意穿着的同时也要注意当天的天气情况，如有遇到大雪或者大雾的天气，尽量选择在室内进行锻炼，还有最重要的一点，开始运动前一定要热身！热身！热身！重要的事情说三遍！

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