冬天练习瑜伽该注意哪几点？3个动作，促进血液循环，提高免疫力

随着天气变冷，相信大多数的人都不愿意起来运动吧？暖暖的被窝才是大家的心头爱。那么小编觉得能在寒冷的天气中还能坚持锻炼的人简直不要太厉害。

冬天练习瑜伽的好处很多，瑜伽是一项有氧运动，能很好地塑造我们体型，得到充分拉伸，四肢变得纤细。

冬天容易出现很多高发疾病，身体的免疫力低下、感冒还有关节损伤等问题，坚持练习瑜伽可以提高我们的免疫力，促进血液循环，让身体手脚暖起来不再感到寒冷，增强体质预防身体疾病。

那么练习瑜伽的好处那么多，在冬季我们都该注意些什么问题呢？

1热身运动

冬季寒冷，我们的四肢会较僵硬不易伸展开来，首先在做瑜伽之前，要做好充分的热身运动，将我们的四肢、双腿、肩部、颈部、膝盖、髋关节、手指和腕处活动开，等身体开始有微微发热的状态，将全身舒展开以后，再进行运动，这样练习效果也会更好。

2注意保暖

天气寒冷，我们更应该要注重保暖问题。练习时可以适当穿些宽松服饰，不要把肚脐露出来。做完高难度瑜伽体式容易出汗，这时候就要记得更换衣服以免着凉感冒。天气实在太冷了，可以穿上防滑的袜子训练。

3量力而行

每个人的身体状态都不同，不要随意模仿别人，有攀比的喜好。做不到的动作不要勉强，挑战自己做不到的事情。做瑜伽需要循序渐进，根据自身情况量力而行。

4控制运动次数

天气冷，很多人在瑜伽时训练次数会减少很多，到了下一次又继续增加运动量，把上一次没做完的弥补上，这是万万不可的。不是练习时间越长效果就越好，要保持规律的练习。在做某些姿势的时候，如果身体感到不适或者头晕、胸闷等情况，应该立即停止动作并休息，在此可适当减少运动次数。

5睡眠要充足

很多人都有熬夜的习惯，这是非常不好的行为习惯。这样会导致我们第二天练习瑜伽时，精神状态低迷身体疲劳无力。只有保持充足的睡眠，做瑜伽时在最佳状态上练习得更好，感受瑜伽带给我们的放松舒适。

小编给大家推荐3个拉伸动作，在冬季能很好的去舒展开我们的身体。

动作1

双脚踩在垫面上，双手贴实垫面。身体向前，脚趾尖点地。吸气抬头向上看天花板，呼气向下低头，可弯曲双腿完成。腹部收紧，脖子放松，让你的头顶完全往下垂。停留10个呼吸。

动作2

身体站立，双手吸气向上，拉长你的手向上，肩部向下，远离耳朵。呼气时让你的手、身体保持直立，往右侧伸展，再拉高一点，眼睛从腋窝下方往天花板方向去看。每一次吸气拉长，呼气再向下拉伸，停留5个呼吸。反侧练习，重复动作。

动作3

来到下犬式，双腿弯曲，感受手的力量用力推地，臀部向天花板方向翻转。脚后跟落地，脖子放松。吸气抬起你的右脚向上，弯曲你的膝盖画圈圈，脚向天花板方向去拉高，回正放下。反侧练习，重复动作。

结束语

好了，这几个冬季暖身瑜伽你都记住了吗？赶紧收藏，这能很好的帮助我们活动开身体关节，舒缓全身。