高颜值女私教，蜂腰，翘臀性感撩人，分享如何打造同款完美身形

　　在健身房里见多了撸铁的女孩纸，长相甜美系的总能引起不少的关注，就比如今天要给大家介绍的这位女性健身教练-Roy。

　　她曾凭借自己的毅力肥胖成功，并且把自己的减脂经验带给了自己的学员，投身于热爱的健身事业当中，她有一对水汪汪的灵活明眸，精致的五官，甜美的笑容，但从长相来说与李小璐颇有几分神似，只不过除了颜值高外，这位妹纸的身材更是好到没话说，与健身房常见的金刚芭比身材不同的是，她身上的肌肉线条虽然力量感十足但是线条却流畅柔美，平滑的直角肩，骨肉均匀的大长腿，轻盈纤细的腰肢上6块腹肌清晰可见。

　　不光是正面好看，再来看个侧影，纤腰美背的妥妥的背影杀手没错了，她的身材虽然比起一般的健身教练来讲略显单薄，但是这圆润的挺翘臀部才是多少妹纸的终极梦想阿，不要看她现在身材这么好，以前的她可是个140斤的大胖子，工作后一度因为压力过大而暴饮暴食再加上生活作息不规律，体重直线飙升至140斤，而身体各项健康指标也是极速下滑，在意识到不能再肆意挥霍健康和身体后。

　　Ray决定辞掉工作开始投身健身运动中，刚开始由于没有任何锻炼经验，Ray只是做一些有氧运动，在不断流汗的过程中使身体逐步适应运动的节奏，慢慢的等到体重下降了一些，体质变好后开始了辛苦的力量训练，各种撸铁、硬拉、划船机一度训练的强度直逼健身男学员，在其妹纸看来沉重的器械对她来讲完全没有问题，正是在不间断的5年健身训练中，她收获了完美的身材和强健的体魄，更是获得了全美运动协会ACE教练执照，开启了自己事业的春天，健身不知让她变得更美，也让她变得更好。

　　现在的她将自己的健身经验，减脂经历毫无保留的教授给学员们，生活里更是圈粉无数，她一直鼓励女性坚持健身运动塑造更好的自己。而且Ray本人在每次健身锻炼后都非常注重拉伸练习，这不仅让她能够更快缓解机体疲劳，疏解酸痛有助于身体更快恢复，更能塑造机体流畅肌肉线条，打造完美身形，Ray也曾坦言比起各种复杂的拉伸动作来讲，她个人更喜欢用泡沫轴来滚动来为身体进行放松，那么滚动泡沫轴与拉伸到底有什么不同呢，有哪些好处呢，今天我们就来详细了解一下。

　　泡沫轴到底有什么用：泡沫轴是近几年来流行的新型健身器材，其实早在上世纪的50年度，就已经出现圆柱滚筒来被作为医疗工具用于神经和运动康复的作用，而后才慢慢的发展变化成为我们今天所看到的样子，在很多人的观念里总觉得静态拉伸动作才是放松和柔韧肌体的最佳方式之一，但实际上如果拉伸时间过长的话，反而有可能影响到运动表现，而泡沫轴对于肌肉的作用也不止于放松按摩而已，它可以更深度的达到对于筋膜的放松疏解，减轻身体关节压力，缓解身体疼痛，同时可以提高身体的平衡性和协调性。

　　泡沫轴使用方法：我们可以将泡沫轴放在需要放松的肌肉上，慢慢先以比较缓和的力量滑动至肌肉上，停留轻轻按压20到30秒钟的时间，直到你感受身体疼痛有所缓解时再滑动至其他位置，每个部位进行持续反复滚动2到3分钟的时间，直到你感到绷紧的肌群和筋膜逐步松懈，柔软即可。

　　泡沫轴释放压力动作图解：下面给大家介绍几组常用的泡沫轴放松肌肉动作。

　　1、针对腘绳肌：

　　首先将泡沫轴放置于大腿后侧，使你的身体以双手置于身体后方，五根手指互相分开，手掌扣实地面手肘不弯曲手臂平直，双肩后仰充分打开胸腔，臀部着地，双腿略分开平直向前延展，双脚脚尖自然向上绷起，吸气以手臂支撑起身体的重量保持住整个身体的平衡，进行前后来回滑动放松按摩腘绳肌，持续按摩2到3分钟即可。

　　2、针对髋屈肌：

　　首先将你的身体俯卧撑立起身体，双手手肘屈曲贴地，两小臂向内收双手握拳，双腿打开的距离约一个髋宽，双腿用力向后蹬坐，双脚脚尖触地，腰腹部肌群发力保持脊背挺直，抬起头部视线平直看向正前方，将泡沫轴放置于双腿前部下方处，吸气进行前后来回滚动动作，持续按摩2到3分钟即可。

　　3、针对内收肌：

　　首先将你的身体俯卧撑立起身体，双手手肘屈曲贴地，两小臂向内收双手握拳，双腿打开的距离约两个髋宽，先将泡沫轴放置于左大腿内侧肌群处，右腿平直向后蹬地，脚尖点地，屈曲左腿膝盖左脚侧面贴地，偏转头颈部双眼看向左腿下方的泡沫轴，吸气进行前后来回滚动动作，持续按摩2到3分钟即可，然后将泡沫轴放置于右大腿内侧肌群处，左腿平直向后蹬地，脚尖点地，屈曲右腿膝盖右脚侧面贴地，偏转头颈部双眼看向右腿下方的泡沫轴，吸气进行前后来回滚动动作，持续按摩2到3分钟即可。

　　4、针对股四头肌：

　　首先将你的身体俯卧撑立起身体，双手手肘屈曲贴地，两小臂向内收双手握拳，双腿打开的距离约一个髋宽，双腿用力向后蹬坐，双脚脚尖触地，腰腹部肌群发力保持脊背挺直，抬起头部视线平直看向正前方，将泡沫轴放置于大腿膝盖前侧下方处，双腿腾空离开地面，吸气进行前后来回滚动动作，持续按摩2到3分钟即可。

　　5、放松臀大肌：

　　首先双手俯撑起身体，双腿屈曲膝盖双脚脚跟踩实地面，泡沫轴放置于臀肌下方处，吸气吸气进行前后来回滚动动作，持续按摩2到3分钟即可。