4个坏习惯会加速女性衰老，你占几个？附上瑜伽动作，越练越年轻

三十岁，是女人开始衰老的分界岭，身体的胶原蛋白一点点的流失，再不注重保养，面部的皱纹开始增加，以下几个坏习惯，是“衰老杀手”，你都中了哪几个？看完赶紧改过来！

1久坐不动

现在大多数人都是久坐不动的，无论是坐办公室的还是宅在家里的，或者是看电视玩手机的，多数是一坐就是好几个小时，久坐的危害很大。

经常久坐会导致肩颈腰背酸痛和僵硬，还容易降低新陈代谢，对健康不利。对于久坐一族，平时要适当地进行运动。

2经常熬夜

对于现在的年轻来说，早睡简直是成为了一种奢望，即便是有机会早睡，也会不由自主的拖到凌晨。

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，暗沉、毛孔粗大、和细纹都是熬夜的后遗症。久而久之，皮肤会加速老化。

3喜欢吃甜食

相信现在很多女孩子都喜欢吃甜食，看到蛋糕、冰淇淋、甜甜圈这类的甜品都忍不住会去吃很多。

但是你知道吗？摄入过多的糖分会给人体造成危害，会增加人体多巴胺分泌，吃甜食会上瘾。

它不仅仅是糖尿病的主要原因，因为肝脏是唯一能代替分子果糖的器官，摄糖过量会让肝脏负重过大，从而转化为肝脂，使人体产生胰岛素抵抗，这会引发心脏疾病和脂肪性肝病，包括肥胖、记忆力减退、高血压等各种问题。

4不防晒

冬天来了，温度虽然没有夏天的高，但是紫外线依一年四季都存在。当紫外线照射到肌肤时，它会为了自我保护，从而生成大量的黑色素来吸收紫外线，这样会导致我们皮肤的皱纹增多，出现色斑等问题。所以，一年四季防晒必不可少，美白第一步赶紧用起来。

动作1站立前屈

练习方法

两脚打开，与骨盆同宽，脚尖微微向内扣，脚后跟向外打开，吸气抬手向上，手掌心朝向正前方，两肩向下沉。

呼气，以髋骨位置折叠，俯身直背，向前向下。两手落于肩膀下方，吸气抬头向前看，胸骨和后背拉长，保持5个呼吸。

动作2眼镜蛇式

首先婴儿式准备，吸气含胸，拱背，重心向前。

呼气，屈肘向下，来到俯卧，双手胸部两侧第二根食指，指向正前方。

双脚自然打开，与骨盆同宽，自然地放松，吸气，肩部后悬，手臂夹紧。肩胛骨发力，向上提，眼睛看向正前方。

呼气，屈肘向下。一节一节地落下，掌根推送，身体来到婴儿式进行放送。

动作3下犬式

首先，双手打开与肩同宽，双膝与髋同宽，跪立在垫子上。

注意，5个手指大大地张开，压实地面，四角跪姿准备，然后慢慢抬臀部向上向后。双手用力向后推，让你的腹部找大腿的感觉。

然后慢慢地将脚后跟向下压，蹬直双腿。吸气延展，呼气向后向上，再次让脚跟向下压。

注意不要耸肩，让肩部远离耳朵，保持5个呼吸。

动作4倒箭式

身体平躺，双腿并拢在一起，两脚回勾，双手在身体两侧。吸气，双腿伸直向上，来到90度的位置。让整个背部和骶骨下压地板，保持5个呼吸。

结束语：

瑜伽，防衰老最好的方式，长期练习这几个动作，能够有效延缓衰老，美容养颜。当然，保持健康的生活习惯也很重要。