年纪轻轻就腰酸腿疼？如果能够做好这些事，让你挺直腰板

据统计，腰腿痛的发生率在大众中是相当高的。很多人都以为，腰酸腿痛是中老年人的专利，殊不知这种症状在三四十岁人群中的比例却是最高的。不少朋友误以为，这可能是因为“肾虚”造成的。其实，很多中青年的腰酸腿痛与肾的好坏没有一毛钱的关系，绝大多数的发病原因都在腰椎间盘的老化上。正常的腰椎间盘都位于两块腰椎骨中间，主要的作用就是连接椎骨、缓冲外界的压力和保护脊柱。如果腰椎间盘向后突出，就会压迫位于后部的神经组织。这些神经组织与我们腰部、腿部和双脚的神经肌肉相连接，受压迫后就会让我们感到腰痛、腿痛和脚麻等，严重的还会造成大小便失禁。

腰椎间盘突出引起的腰腿疼，主要发生在4大类人群身上：久坐学习的青年学生、长期伏案工作的办公室职员、整天在路上奔波的专职司机和健身不当的“撸铁一族”。研究发现，一个人仰卧的时候，脊椎的受力是最小的；侧卧时受力就会增加3倍，直立后就会增加4倍，而采取坐姿时，脊椎的受力就会增加6倍。如果您还有经常弯腰的习惯，腰椎受力还会大幅度增加，更不用说弯腰提重物了。我们每个人的腰椎在三四十岁时都会发生轻度的劳损，但还不足以引起强烈的不适。只有那些经常过度“用腰”的人，才会因腰椎间盘突引起持续的腰腿疼症状。

除了去医院做专门的检查之外，经常久坐不动或弯腰搬重物的人们，也可以通过自测的方式检查一下自己腰椎的健康程度，比如：在腰腿痛发作的时候，是否感到走路都一瘸一拐了（跛行）；轻轻地咳嗽一声，是否感到腰痛加剧了；即使得到了充分的卧床休息，腰腿痛的症状也得不到缓解等。一旦出现了上述任何一种情况，都应该及时去医院就诊，以免病情进一步加剧。专家指出，腰椎间盘突出重在预防，伏案时间超过1小时，一定要起身活动10分钟；气温下降时，一定要注意腰腿部的保暖；此外，还应该加强体育锻炼，适当加强自己的肌肉关节力量。并不是所有的腰椎间盘突出造成的腰腿疼，都需要专门的治疗，我们可以通过适当的康复训练来改善由此造成的不适，比如：

1、伸腿运动，仰卧在床上，两只腿交替屈膝上抬，10-20次为一组；

2、挺腰运动，仰卧屈膝，双手握拳置于体侧，缓慢地抬腰挺胸，10-20次为一组；

3、后伸运动，俯卧在床上，双腿双臂自然伸直，两条腿交替抬起，10-20次为一组；

4、颠脚运动，挺胸抬头，双脚并拢站立，脚后跟做抬起放下运动，连续做1-2分钟；

5、踢腿运动，双手叉腰或扶物站稳，两只脚交替的向前踢出与后伸，连续做1-2分钟；

6、转体运动，自然站立，与肩同宽，借双臂的左右运动带动腰部有节奏的转动，连续做1-2分钟等。

对于那些久坐不动的朋友们来说，经常做做这些简单的体操，就能起到预防腰疼痛的作用；即使已经出现了轻微的症状，也可以通过这些练习得到一定的缓解。还有一个大家都会做的锻炼形式，也能很好地缓解腰椎盘突出带来的不适，那就是再普通不过的俯卧撑了。如果每次撑起的时候，还记得抬起头来，那效果就更好了。