曾经有一段时间，很多人都在疯狂地吐槽直男的迷惑言行，一句“多喝热水”竟然成为了全网吐槽的焦点。这阵热潮虽然已经过去，但还是给在许多人心里留下了刻板印象，以至于听到的人觉得敷衍，而想说的人，哪怕这句话确实是走心的建议，也开始小心翼翼。
原本呢，喝水，无论是热的还是冷的，都能保持身体健康和水分充足。而且据说，与喝冷水相比，热水可以帮助改善消化，缓解充血，甚至促进放松。尤其是我们中国人的胃，还是比较习惯喝热的、吃热的。
但是关于热水对身体好这件事，我们的了解似乎一直都仅限于传闻，，因为在这方面几乎没有科学研究。不过，依然不妨碍有很多人认为喝热水有益，尤其是在早上的第一杯水或者睡前。
我们一般建议，喝热饮时的最佳温度应该在54到71摄氏度之间，超过这个温度会导致烧伤或烫伤。为了补充一些维生素C，试着在热水中加入几片柠檬做成柠檬水。接下来鹿角网将会介绍喝热水的10个好处。
1. 可缓解鼻塞
热水会产生蒸汽，当你拿着一杯热水，深吸这种温和的蒸汽可以帮助你放松堵塞的鼻窦，甚至缓解鼻窦头痛。
因为人类的鼻窦和喉咙都有粘膜，喝热水可以帮助温暖这个区域，缓解由粘液积聚引起的喉咙痛。
根据2008年一项可信的研究，茶之类的热饮料能迅速、持久地缓解流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和疲倦。总有你不知道的事，有时候同一种饮料，热的就是会比常温的更有效，大姨妈时喝过红糖水的姑娘们一定更理解。
2. 可以帮助消化
喝水有助于保持消化系统运转。当水通过你的胃和肠，身体能够更好地消除废物。
有些人认为喝热水对激活消化系统特别有效。理论上说，热水还可以溶解和驱散你吃进胃里的难以消化的食物。
2016年的一项研究表明，温水可能对手术后的肠道运动和气体排出有良好的影响。不过关于这一点，还需要更多的研究来证明。但是，如果你想喝些热水来帮助消化，尽管放心尝试，没有害处。
3.可能改善中枢神经系统功能
无论热水还是冷水，缺水都会对你的神经系统功能产生负面影响，最终影响情绪和大脑功能。
2019年的研究表明，喝水可以改善中枢神经系统的活动，也可以改善情绪。在要求严格的活动中，喝水能促进参与者的大脑活动，也能减少他们自我报告的焦虑。
4. 有助于缓解便秘
脱水是便秘的常见原因。在很多情况下，喝水是缓解和预防便秘的有效方法。保持水分有助于软化粪便，让它更容易通过。经常喝热水可能有助于保持你的排便规律。
5. 使你保持水润
尽管有一些证据表明，冷水是补充水分的最佳方式，但毫无疑问，任何温度的饮用水都有助于保持水分。女性每天要喝2.3升的水，男性每天要喝3.3升的水。这其中包括水果、蔬菜和任何食物中的水分。如果你正处于孕期或哺乳阶段，从事剧烈运动或在高温环境下工作，就更需要补充水分。
试着以一杯热水开始一天，然后以另一杯热水结束一天。因为，你的身体基本上需要水来执行所有的基本功能，所以水的价值怎么强调都不过分。
6. 减少在寒冷中颤抖
2017年的一项研究发现，虽然身体在寒冷条件下的自然反应是颤抖，但喝热的液体有助于减少颤抖。实验对象穿着用略高于冰点的水循环的衣服，然后饮用各种温度的水，包括高达52摄氏度的水。
研究人员发现，喝热水能迅速帮助受试者减少维持体温的工作量。研究指出，这对于在寒冷环境下工作或锻炼的人来说很方便。
7. 改善血液循环
健康的血液流动影响你的一切，从血压到心血管疾病的风险。洗个热水澡有助于你的循环器官动脉和静脉扩张，以便更有效地将血液输送到全身，而喝热水也有类似的效果。
另外，晚上喝热水或泡澡带来的温暖可以帮助你放松，为安稳的睡眠做好准备。
8. 可以降低压力水平
因为喝热水有助于改善中枢神经系统的功能，所以喝热水后你可能不会那么焦虑。
2014年有一项研究表明，少喝水会导致平静、满足和积极情绪的降低。因此，保持水分可以改善你的情绪和放松水平。
9. 可以帮助身体的排毒系统
虽然没有明确的证据表明热水在这方面有特别的好处，但2020年的一项研究中发现，多喝水有助于保护肾脏，同时稀释血液中的废物。
根据关节炎基金会的说法，喝水对冲洗身体很重要。它还可以帮助对抗炎症，保持关节良好的润滑，并预防痛风。
10. 可能有助于缓解贲门失弛症的症状
贲门失弛症是一种食道无法将食物向下送入胃的情况。患有贲门失弛症的人有吞咽困难，他们可能会觉得食物卡在了食道。
研究人员不确定原因，但2012年的一项研究发现，饮用温水可以帮助贲门失弛症患者更舒适地消化。
即便如此，喝热水也不是完全没有风险。喝太热的水会损害食道组织、灼伤味蕾、烫伤舌头。很多上了年纪的人，总是喜欢喝刚刚烧开的水，这其实不能算是一种好的生活习惯，反而会增加患一些疾病的风险。不过，除此之外，喝热水几乎没有什么有害影响。
在忙碌了一天之后，睡前喝些温水是放松的好方法。了解这些健康方面的知识，说不定能会让你睡得更香。
那么话又说回来，你真的认为男朋友说一句“多喝热水”有那么敷衍和不堪吗？
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