不用动不靠吃，这样也能做到瘦瘦瘦

饮食减肥、运动减肥这个大家都很理解但是什么也不做，就是躺着睡觉这种方式可以迅速减肥这点上很多人是不相信的权威数据表明：每天睡8个小时的人和每天睡6个小时的人相比通过运动，都减掉了5公斤的体重但这5公斤和5公斤可不是一样的只看脂肪的话,每天睡8个小时的人减掉的脂肪要比运动的多

大家都知道，运动减肥在减掉脂肪的同时，其实会减掉很多肌肉。充足的睡眠，可以让你在减肥的过程中掉更少的肌肉。肌肉呢，是我们身体的代谢发动机，维持一定的肌肉量，才可以保持高代谢。生成不胖的体质。数据显示呢，每天睡8个小时的人，与每天睡6个小时的人相比，白天静息状态下，可以多消耗10%左右的热量，让你瘦得更快。如果睡眠不足，会让身体分泌更多的饥饿激素，让你饿得更快，吃得更多，吸收热量转化成脂肪的效率变高。不仅如此，体内高水平的饥饿激素，还会给你的大脑发出信息，让你变得不想运动。

先对照一下，以下几点有没有做到，如果没有，那么咱们先改善一下。

1. 不要睡得太久

睡过头会扰乱个人生物钟。而且，这会让你试图快速入睡更困难。

2. 洗个热水澡

洗个热水澡能让你身体得以舒缓和放松。也可以泡个脚，20分钟以上，脚发红，身体微微出汗为宜。

3. 适时适当锻炼

制定一个锻炼计划，尤其注意添加有氧运动的锻炼！如果白天期间很疲惫，晚上睡眠就来得比较快。锻炼的时间和强度很重要，不然产生的效果会弄巧成拙。

4. 睡前远离酒精、咖啡因及各类辛辣食物

咖啡因会引起过度兴奋和清醒不眠。辛辣食物会刺激大脑，并使其保持清醒。而酒精则会通过干涉睡眠阶段去扰乱睡眠。

5. 舒适的睡眠环境

保持房间适度清爽。但要注意，太潮湿也可能会影响到睡眠。使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。

6. 晚上放松

不要烦心于未完成的紧张事务，可以听听音乐，或者打坐一下。

7. 不要在床上看电视，玩手机之类

这也许会让你提高警戒，因为大脑会决定你的就寝时间是看电视玩手机而不去睡觉。

有小伙伴们说，其实上面几点我都做到的呀，可是我还是睡不好。有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子，翻来覆去挥之不去。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在睡觉前4个小时进行有氧运动，这样入睡时兴奋劲已消退。Tips:不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，慢跑、快走、瑜伽等，运动量不要过大，要循序渐进。

小秘书跟大家分享一个动作--“靠墙倒卧式”，可以防止静脉曲张、改善血液循环等;如果你的背部肌肉比较僵硬，预备一个大枕头缓冲，那么开始吧!

“靠墙倒卧式”有哪些好处？
① 缓解大腿和双脚的水肿

② 缓解腿部疲劳

③ 让血压正常、让体液流动、促进消化。

④ 舒缓神经系统

⑤ 培养平静的心智

抬腿靠墙式如何做?1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;3尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置;4让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;5感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;6闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;7保持10-15分钟;8最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

YAPI曰调整好作息时间，早睡早起，确保自己每天都能有7~8个小时的睡眠时间，既不过长更不过短。如果长期睡眠不足，不仅减肥困难，而且减掉的也大多是水、肌肉，大约只有20%是真正需要减掉的脂肪。这种情况下很容易导致反弹，也就是复胖。