常见六大减肥误区，可能导致你越减越肥，快来看看你中招了吗？

当你处于一个积极的减肥状态的时候，坚持了小半个月去称一次体重，发现自己的体重并没有下降，反而甚至上升了一点，这瞬间会让自己的信心全无，处于一种颓废的状态。

但事实就是如此，减肥的速度要比自己想象中的慢得多，你会感觉是不是自己身体代谢和别人不同，是个易胖体质。这确实有一定的关系，但更多的源于我们对减肥知识中所拥有的误区。

现在信息传播速度非常快，我们每天利用碎片化的时间可以接收到各种各样的信息，当然关注减肥的朋友也会非常注重这些信息的摄入来帮助自己减肥，但我们一定要明白其中的道理，辨别真伪，不要盲目的去相信。而今天我给大家带来的就是在减肥当中，有哪些是最容易让人产生误会的减肥观念。

误区一、多食用蔬菜水果等健康的食物，就不会让自己的体重增长。

我们都知道减肥要为自己的身体热量制造缺口，然后就会瘦。但是当我们计算每顿饭的热量的时候，并不是所有食物都会按照正常的热量值去产生热量。经过加工过的食物，往往会比正常产生更多的热量，所以我们会尽量选择一些健康食物，非加工的食品。

所以我们就可以放心的食用一些健康食物，只要饿了就可以吃，直到填饱肚子为止。不吃加工食物确实有很大的好处，可以让身体更健康摄入更少的卡路里，但是网上还有人说明明自己很注意饮食规范了，食用的都是健康食物，怎么还会长胖？

那就是因为自己摄入量过多健康的食物，它们并不代表着它没有脂肪，没有热量，过多的健康食物，也会让人体消耗不完，从而会转化为脂肪存储在体内。

举一个典型的例子，干果是人们经常接触到的低脂肪食物，是比较健康的，但是坚果却是热量很高的一种干果，所以人们会在放心吃坚果的过程中，感觉不到饱腹感食用更多的坚果，从而就造成热量超标。

误区二、认为自己的代谢水平比较低。

有很多过度肥胖的人群，会认为自己的代谢基础要比常人慢得很多，虽说体重大的人在同等运动下会消耗更多的卡路里，但这是因为与静息代谢率相关。

而研究发现，肥胖的人群它的代谢水平甚至要比正常人更高，因为体重较大，消耗的热量更多。所以体重基数越大的人减肥越快是有一定道理的。

误区三、过度依赖正常的热量计算，其实你摄入的热量更多。

我们会在自己家做饭的时候计算每一种食物的卡路里，但是要用肉眼分辨出来是很难的，都会因为一些油盐甚至火候的数据来改变食物的卡路里，而在外面的吃饭的时候，我们就更难准确计算自己摄入的卡路里了。

美国的一名学者进行过一项研究，人们正常计算自己摄入卡路里时，会比真实摄入卡路里的数值低40%左右。所以我们往往会低估了自己所摄入的热量。

误区四、高估自己燃烧的热量。

这与低估了自己卡路里摄入是相对的，低估了40%，就意味着自己多摄入了约60%的热量。在一项研究中，根据一群接受中高等强度跑步训练的人，在结束之后，每个人都会估算自己所消耗的热量，以及运动过后，所摄入食物的热量，在这些人群中，有普通体重的人，也有超重的人，也有正在减肥的人，而研究表明，这群人中对自己的热量消耗要比正常值高估了约50%左右。

误区五、你可能吃掉了你运动所消耗的所有热量。

有一个现象非常有意思叫做“及时补偿”。在减肥中代表一个人在经过辛苦运动之后，会奖励自己一些美味的食物，来让自己的锻炼变得更有动力。

可能你会认为这是合情合理的，但是有专家发现，当运动过后人体的食欲反而会下降，如果在这时候单纯为了奖励自己的话，就有可能让自己摄入的热量超标，养成一个运动之后吃美食的习惯。

误区六、一周6天都在运动，而第7天可以放纵自己，去吃一顿大餐。

华盛顿一所医学院进行为期一年的研究结果表明：在所有受试者当中，几乎有70%的人在保持工作日进行制造热量缺口，而在周末进行放纵时，就会毁掉一周的运动量所带来的体重下降。

结束语：

如果自己正在减肥的路上，就一定要保持饮食的一致性，每天都要坚持控制食量，以上几点就是人们可能会在减肥知识中触碰到的误区。所以我们不仅要动身去减肥，更要了解减肥中的知识，这样才能够让我们尽早地达到自己理想中的体重。