秋冬季养生，牢记这10个“点”，才能防病强体！

当下正值秋冬换季，气候忽冷忽热，早晚温差大，人容易“中招”生病我们该如何顺应当下时令养生呢？

正气即现代医学所说的免疫功能，健康人群只有做好必要的养生要素，就可增强自身体质，有效预防疾病的发生。

多“点”水

秋冬天气干燥，人体易缺水，这时候需要常喝白开水，顾护自身阴液，不仅能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、养阴润燥之功效。

建议每日饮水量于1000~1500毫升左右。

早“点”睡

秋冬季养生要保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏，阴津蓄积。秋三月，应早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。

具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）已经入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

采取耳穴埋豆或者特色中药敷贴进行穴位刺激（如双脚底涌泉穴），能有效缩短入睡时间，并维持长时间的深入睡眠。

调“点”神

很多人往往一入秋冬节就觉得没精神、烦躁不安、压力大。这是秋冬季抑郁的症状，俗称“心理流感”。

这时候可根据自身健康状况，选择如瑜伽、慢跑、健身、跳舞和打球等强度不等的体育活动，或者听轻音乐、与人倾诉等方式，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

喝“点”粥

晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，预防感冒，如糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

饮“点”茶

秋冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力，提高工作学习效率；能兴奋中枢神经，增加运动能力；刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭；消除疲劳，促进新陈代谢。

秋冬喝茶以红茶为要，红茶甘温，可养人体阳气，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

护“点”脚

民间有一说法，“寒从脚底生”。因为脚为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切。

如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意脚部保暖防寒。

• 每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位；
• 每天坚持步行半小时以上，活动双脚；
• 早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环；
• 可采取灸疗的方法，不仅可以缓解四肢冰冷的症状，还可通达全身阳气，进而预防各种疾病。

通“点”风

秋冬，为了保暖室内一般都会门窗紧闭，导致空气不流通，应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

还要注意避免室内外温差过大，一般室内应控制在16~22℃为好。

出“点”汗

户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。

• 锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别：
• 患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；
• 患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。
• 老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

防“点”病

秋冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。

为了保暖，室内开窗换气的时间又比较少，空气流通不够就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，秋冬气候干燥，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。

预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好药品。同时，还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

进“点”补

秋冬属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说秋冬是养肾的时节。通过进补养肾，让身体更好，更少得病。

养生则需科学进补：

阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。

• 气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
• 不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
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膏方为冬季进补的好选择

药补则要遵医嘱。秋冬养生选择膏方进补也不失为一个好办法。膏方是在大型复方汤剂的基础上经浓煎后掺入某些辅料而制的稠厚状半流质或冻状药剂，具有包装多样，携带方便，效果明显等优势。

膏方可试用于广大人群，比如亚健康人群；慢性咳嗽、哮喘、支气管炎、慢性胃肠疾病等慢性病患者；术后或重病恢复期人群等等。