4个简单步骤，让你瘦

减肥几乎是当今社会每个人都会遇到的事，那如果让大家说一个身体上最想减、也最难减掉的部位，想必十有八九的小伙伴会看向自己的小肚腩吧！

平坦紧实、富有线条感的腹部能让整体身材加分不少，几乎人人都热切追求，这是一个毋庸置疑的事实。但想减掉顽固脂肪、收获平坦腹部并非易事，也并没有什么特殊的捷径可言。千万别信那些所谓的“快速瘦腹”方式——比如保鲜膜包裹肚子、稀奇古怪的瘦身茶饮......

归根结底，如果想要收获平坦腹部，还是需要大家综合减轻自身体重，才能达到腹部脂肪显著减少的效果。因此，今天我们就要给大家分享几个100%科学、高效的减脂技巧，虽然不能让你的腹部脂肪在一夜间消失无踪；但只要肯坚持，有毅力，就一定能够收获理想、完美的平坦腹部。

01

热量摄入小于消耗

管住嘴、迈开腿，这条减脂的“至理名言”想必小伙伴们都说过吧！而减掉腹部脂肪，自然也不例外。

为了让身体能够调动、燃烧脂肪，我们必须使其处于一个“热量赤字”的状态——简单来说，就是要让摄入体内的食物总热量，小于我们通过日常活动消耗掉的总热量。由此为身体就得去寻找能源，填补这些热量空缺，此时体内所堆积、贮藏的脂肪自然就是最完美的人选了！

但另一方面，脂肪减少通常都是全身性的；身体在调动、燃烧脂肪作为能源时，并不能单单针对某一区域。也就是说即使一些小伙伴心中真的极其渴望减掉腹部那些烦人的脂肪，也得耐心等待。只要持续坚持热量摄入少于消耗的原则，随着体重不断降低，脂肪逐渐减少，最终也就一定能够摆脱掉腹部那团招人嫌的脂肪。

02

结合力量训练

而在此基础上，为了让脂肪燃烧更为高效，同时避免肌肉流失，以确保腹部形态既平坦又结实，力量训练可真的很关键！

在减脂初期，全身上下所堆积的脂肪无疑是最完美的能量来源；但随着脂肪量的不断减少，身体会开始逐渐去利用、燃烧肌肉，尤其是在小伙伴们完全不做力量训练，单单只做低强度的有氧运动（类似于慢跑）的情况下。

而如果在有氧运动的基础上结合一些力量训练，那情况可就截然不同了！此时力量训练能够有效刺激肌肉，分泌出一些保护、甚至促进肌肉细胞增长的荷尔蒙；由此不仅不会出现肌肉流失问题，更能让身体更为集中、针对地调动燃烧脂肪供能；由此也就能帮助大家更快收获平坦、结实、形态完美的腹部了。

因此，我们极力推荐小伙伴们，在瘦腹计划中加入规律的力量训练， 不管是负重训练还是徒手训练，都能产生非常可观的效果。

03

低碳饮食

在饮食上，控制总体热量摄入无疑最为关键；但在此基础上，如果大家能够结合低碳饮食的方式，减脂效果可能会更为快速、高效，也就能更快拥有梦寐以求的平坦腹部。

低碳饮食，指的是严格控制碳水化合物摄入。那主要是因为，在摄入碳水化合物之后，它会在体内很快转化为葡萄糖，成为我们身体最易获取、代谢的首要能量来源。也就是说在这些葡萄糖消耗完之前，身体是不会去大费周章地调动、燃烧脂肪的。而相反的，在碳水摄入严格控制、葡萄糖消耗殆尽的情况下，就会迫使身体不得不去调动、代谢脂肪作为能量来源。

04

间歇性断食

除此之外，间歇性断食也是一个非常不错的减脂选择。其中，最受大家欢迎的一种间歇性断食方式便是将一天的饮食时段控制在固定的8小时内，剩余的16小时则为断食阶段。

在这个长达16小时的断食中，身体会自然地去分泌胰高血糖素、肾上腺素等，由此来维持血糖水平，促进脂肪燃烧。

当然以上说的这3点——结合力量训练、低碳饮食、间歇性断食都是辅助、加速减脂的工具。必须得在第1条热量摄入小于消耗的基础上才能奏效。如果有小伙伴每天消耗只有2000卡路里，但吃进去的却有2500卡路里，身体始终处于热量盈余状态，那不管用什么方法都是无法减掉脂肪，拥有平坦腹部的！