哪些食物可以帮助通便？列个清单给你看，别再花冤枉钱了

无论处于哪个年龄段的人，通便不畅都是随时可能遇到的问题。除了疾病原因之外，饮食不当、运动缺乏乃至情绪波动，都会引起几天甚至数周的便秘问题。如果这类问题得不到很好的解决，就可能出现功能性的慢性便秘，想要缓解通便不畅的困扰就很不容易了。长期便秘，可能诱发一系列的健康问题，首当其冲的是消化道健康问题。此外，排便困难还可能诱发心肌梗死和脑出血的发生。长期便秘的人，其精神状态也会受到极大的影响，有些人还会导致抑郁症或抑郁倾向的发生。

大多数情况下，人们的通便不畅问题都是暂时性的，只要及时采取适当的措施解决，就不会诱发严重的后果。缓解一般的或者暂时性的便秘问题，我们可以从饮食、运动和改变排便习惯三个方面采取措施。很多朋友在发生便秘问题时，首先想到的就是吃些什么可以缓解通便不畅的窘境？在这里，不少人有个误解，以为那些可以促进消化的食物就可以促进排便。很多人吃了很多助消化的食物，如山楂、陈皮和含有“酵素”的食品，起到的只是事倍功半的作用，白白花了大量的冤枉钱。

研究表明，可以促进排便的食物都具有富含水分、不溶性膳食纤维以及具有刺激肠道蠕动的特点或功效。这三个功效之间也是相互联系的，不溶性膳食纤维遇到水分以后，会发生体积上的大幅膨胀，膨胀后的膳食纤维会增加对肠道的刺激，继而引起肠道蠕动的增加，最终非常“绿色”的解决了通便不畅的问题。多吃富含不溶性膳食纤维的食物，再配合以适当的水分补充，就是解决便秘问题的关键。哪些食物富含不溶性膳食纤维呢？主要有5大类，括号内为100克所含的膳食纤维量：

1、水果类，如：酸枣（10.6克），软梨（9.1克），石榴（4.9克），无花果（3.0克），猕猴桃（2.6克）；

2、蔬菜类，如：春笋（2.8克），芹菜叶（2.2克），莲藕（2.2克），花椰菜（2.1克），扁豆（2.1克）；

3、谷物类，如：麸皮（31.3克），小麦（10.8克），大麦（9.9克），荞麦（6.5克），燕麦（6.0克）；

4、豆类，如：黄豆（15.5克），青豆（12.6克），鹰嘴豆（11.6克），蚕豆（10.9克），黑豆（10.2克）；

5、其他类，如：香菇（31.6克），木耳（29.9克），口蘑（17.2克），腰果（10.4克），松子仁（10.0克）。

我们可以从以上食物清单看出，富含不溶性膳食纤维的食物，绝大多数都是我们一日三餐经常能够吃到的。根据营养指南的建议，我们每人每天应该摄入至少25克的膳食纤维，这样才能有效地维持胃肠道的健康，防止通便不畅情况的发生。计算下来，每天吃够2两粗粮、2两豆类或菌类、1斤蔬菜和半斤水果，就能够基本满足需要了。此外，油脂类食物具有一定的润肠作用，为了防止肥胖发生，我们可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、橄榄油、牛油果和坚果等，也能起到一定的辅助通便作用。