减脂成功这件事上，为什么女人比男人厉害多了？

很多小伙伴其实不知道减肥女的成功多还是男的成功多？从大量的数据显示,女滴成功率远远高于男滴大概比例是4比1。为什么要告诉大家这个数据呢？因为很多姑娘都害怕减脂,觉得很多困难说实话，真心的女的减肥会比男的有很多很多的困难比如：时间少；怕吃力；压力大；体力弱；情绪波动；还有就是生理期那为什么女的成功率会高出这么多呢？因为，瘦，对于女人太重要了可以美，可以美，可以美对女人来说，美实在太tmd重要了那是一切可能性的开端也是规避一切风险的护身符再说，瘦美还可以促进人体的生长发育和健康调整机体的身心疲劳塑造女性健而美的风姿丰满而弹性的乳房，适度的腰结实的臀部以及健美的大腿

既然女生的减肥成功率高这么多，而瘦下来的收益又这么大。那姑娘们何不赶紧开始，别再犹豫了。不过呢，男生和女生的减肥过程中，身体差异会导致我们要注意一些不同。我们要了解这些生理的和心理的不同才能更好的坚持和成功。 我们首先要从进化论开始。在远古时代，男的主要负责打猎和捕食，女的就负责在家养育子女。因此男的更加侧重爆发力，而女的更加侧重持久力。

第一女生每天必须要摄入碳水少吃主食多吃蛋白

女生天生就比男生的体脂要高，而在同样强度的运动中，女人比男人更积极地燃烧脂肪，而非本就不多的碳水储备，更何况，女生运动仍主要以耐力项目为主。所以，女人不需要太多的碳水，具体来说，就是主食可以少吃。由于男女荷尔蒙和神经系统的不同，女生的激素也比男生要多，因此女生更需要多摄入蛋白质。

第二优质脂肪对女生太重要了所以每天要吃点

雌激素和睾酮主要是靠脂肪来分解，这些大家也都知道，对于女生有多重要，如果没有这些激素，女生就变成男人婆了。最关键的是，大家都知道，女生本来就不怎么长肌肉，而睾酮则是促进肌肉生长的重要因素，如果脂肪不够，睾酮不分泌，那肌肉再怎么练也不会有。剩下的就是掉肌肉，身体变得骨瘦如柴。因此女生要减肥，每天都需要吃一点脂肪。BUT这个脂肪是好脂肪。像深海鱼、蛋、优质牛肉等，以及橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油等等优质植物油，而不是薯片、方便面、火腿肠、汉堡包那样的坏脂肪。

第三女生的持久力高所以我们减脂要多做几组

比起男人，女人更能抵受疲劳，因此要克服身体这种属性，要瘦下去就需进行高次数的训练，比如说，男生单组重复15次，女生可以20次甚至以上，女人有更多慢速收缩肌纤维，做高次数就可以充分运用到。但是这里要注意一点是，对于强度，女生可以适当下降，对于速度，女生可以适当提升。这样我们才可以提升我们的训练效果。

第四高强度、高爆发力训练别给自己安排

我们都说有氧训练和无氧训练要结合，但是对于女生来说，无氧的力量训练要安排得少一点，并且更加“温柔”一点。因为女生的神经系统没有男生的效率高，在爆发力训练时，一方面恢复慢，一方面制造的肌肉蛋白也没有男人多。如果给女生安排和男生一样的强度的无氧运动，其实对于女生来讲会达不到训练效果，更重要的是，还会直接导致受伤。以腹部训练为例，如果你给女生配备的动作强度超了，那女生强行做的时候会用其它部位的肌肉来代偿，比如脖子上的肌肉，最后直接导致的就是脖上肌肉拉伤。而腹部肌肉几乎就没有得到训练。

第五女生的运动休息时间可以更短

上文说了，因为进化所得，女生忍耐疲劳的能力比较高。那么在运动休息时间，其实女生不需要很多。直接体现在运动组与组之间的休息时间，其实女生可以更短一点。比如一般运动组数男生要休息1分钟，那女生要提升训练效果可以缩短到30秒。这个可以根据身体情况自行调配。从大的角度看呢，其实女生的肌肉恢复时间也会比男生快，所以我们安排自己的有氧训练强度可以少一点，但是频率完全可以更加高一点。比如从一天一次变为一天两次。

我们总结呢，女生的减脂运动一般是通过综合训练法。综合训练法是指：有氧训练加肌力训练和柔韧训练。

有氧训练

有氧氧化系指糖或（脂肪、蛋白质）在氧的参与运动下，转化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷，而三磷酸腺苷（ATP ）是人体工作时能量的直接来源。氧的供应是实现有氧化的先决条件。人体携氧能力越大，有氧氧化水平也越高。通过持续不断而较为激烈的训练，能增加血液送往肌肉毛细血管的数量，也增加血液中含氧细胞的数量。提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力，这种训练叫有氧训练。持续不断而较为激烈的运动，如垫上形体循环练习、瑜伽、舍宾、健身舞、健美操及各种跳跃运动等等，都有很好的有氧训练效果，长时间的慢跑和步行也是有氧训练。有氧训练能使心率加快达到一个新的水平（l3l—l72次／1分钟），并保持一段时间20—30分钟。有氧训练能使血液流动加速，通过血液能供给充足的氧气，使之“燃烧脂肪”。所以有氧训练去脂减肥必不可少。 人体内储存的脂肪至少要在激烈运动30分钟后才开始被肌肉用作燃料燃烧。身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪都会被调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞。肌肉细胞需要能量，因此更多的血液就流到那里，为新陈代谢提供氧气，同时也将毒素带走。

肌力训练

很多女生的误区就是，我不要肌肉。其实大家理解错了，我们只是不要“大块头”而已，肌肉对于美的意义举足轻重。健身、减肥运动不能只做持续而较激烈的运动，必须重视对全身肌肉的训练。因为只有肌肉才能带来力，只有肌肉才能塑造人的形体，那么肌肉训练和减肥又有什么关系呢？这是因为肌力训练所带来好处，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少肌纤维中的脂肪含量，去脂减肥。

柔韧训练（拉伸）

我们看健美操、艺术体操、体操、武术、跳水、花样滑冰、花样游泳和舞蹈演员表演时，都会为他们的健美形体和柔韧肢体而惊叹不已。他们的形体健美除了选材等因素外，更多的原因在于后天训练。他们很重视肌力训练，特别是弹跳力的练习，但他们也很注重拉伸等柔韧训练，长期的柔韧拉伸训练，使附着在骨骼上的肌肉、韧带等得到拉伸，变得肌肉纤维细长而有弹性，从而增加了美感。

以上这几点注意后呢，其实我们该利用一下自身优势了。首先我们可以利用“姨妈优势”：可以利用身体的激素分泌的高低选择运动方式，通过这些生理上的时间窗口，把握自己瘦身的节奏。

接着我们还能利用“情绪优势”：长期的情绪压抑会导致疾病发生，不利于疾病的康复与治疗。然而女性却比男性更容易发泄出来。所有这些都是为了起到缓解紧张情绪的作用与目的。从实际看，女人的坚持力要强于男人，减脂是一项长期的事情，需要坚韧的意志和永远不放弃的坚持。

另外还可以利用“免疫优势”：女性较之男性具有双倍的免疫基因，故能产生双倍的免疫物质，因此在减脂锻炼过程中，伤病的概率要小于男人。这又是女性强于男性的又一大优势。