减肥最容易掉进去的10个坑，绕过之后瘦身胜算就高多了

　　对于大多数减肥小伙伴来说其实减肥失败不是小概率事件很多人说，减肥不就是“挨饿+运动”为啥我坚持了还失败呢？有人轻轻松松减肥成功有人吃尽了苦头却越减越肥太多太多的案例告诉我们很多失败就是一些根深蒂固的错误观念导致的只是等到了失败，我们才明白，已经晚了

　　常见的失败漏洞，如下：

　　1效果不明显，激情大幅度下降

　　小伙伴减肥其实开始一点儿也没有问题的，都是热情满满。但是到了一周结束，如果发现体重没有下来，照照镜子发现自己也没有什么变化，这个时候我们的激情就会被浇一瓢冷水。此刻呢，人会很沮丧，于是会在饮食上放松来寻求安慰。最后，刚起步就已经结束了。应对办法：就是要认知自己的身体情况，有些人体重不下降在第一周甚至第二周都是正常现象。这个时候只有症状对待，才不会中途泄气。要有专业的指导和科学的方案。不要自己瞎练。

　　2遇到长期不碰的美食，根本停不下来

　　很多小伙伴开始减肥过程中，会控制饮食，于是会放弃掉自己最爱的饮食，比如提拉米苏，酱猪蹄，朗姆酒冰淇淋等等。不过也许有一个机会，可以遇到自己心爱的饮食，于是在众人劝说下，小小的吃一口，于是整个诺曼底防线就彻底崩溃了。
应对办法：对于那些会胖的垃圾饮食，就彻底杜绝，一点儿不沾。不要留任何余地。哪怕是吃一点点也不可以。另外一个方面呢，每天的早餐要吃得丰盛而饱腹。这样呢，我们才不会被美食所引诱。

　　3运动累了，就不想动了

　　很多小伙伴在运动到第三周的时候，其实身体会出现一个疲态期，人特别乏累。其实这个时候呢是身体机能重构的时期，可是这个时候，很多小伙伴心一横，就休息了。这个时候呢满腹罪恶感的自己，会特别没底，心情变得暴躁，甚至开始放弃。应对办法：运动一定要有科学的计划，不要不足，也不要过量。一定要循序渐进。每周要有休息放松日。运动种类呢要多变，最好每周搭配一种有趣味性的运动，比如篮球，羽毛球，自行车等。如果真的遇到自己身体的低谷期，可以调整一些韵律之类的进行调节，也可以采用有氧运动进行调节。

　　除了上面三种非常普遍的现象以外，还有以下10个大家最容易迷惑人的减肥问题。

　　问题一：每天吃点全麦食物有助你减肥

　　
正解。全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你避免摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而控制好体重。

　　问题二：如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张

　　能量消耗大于摄入，就很容易减肥了
大错特错。身心负荷一旦加重，人体就释放出一种皮质醇激素，它使人具有应激反应的能力，但同时也容易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。

　　问题三：禁食法是最有效的减肥方法

　　大错特错。控制嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品，但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。

　　问题四：那些吃素食的人一定都身材苗条

　　不一定哦非肉类的素食也会油煎或油炸，还有乳酪、核桃仁等，它们也不是真正的减肥食物。

　　问题五：油脂是人发胖的元凶

　　所以,常吃低脂食物就会令人变瘦大错特错。不含油脂的食物吃起来就很乏味，所以常常加入糖，而糖也能使人致肥。

　　问题六：如果少吃一顿

　　比如不吃早餐或晚餐，就能减肥成功 大错特错。不吃早餐，到了午餐时很容易胃口大开；不吃晚餐，同样会因为受不了饥饿而大吃零食。总之，如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话，你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击，反而会不经意间摄入更多的热量。

　　问题七：饭前吃些水果

　　能帮你很好地抑制饥饿症状。在进餐前20至40分钟吃一些水果或饮用果汁，有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前水果不宜选择酸性强、涩味浓的水果。

　　问题八：人体晚上燃烧的卡路里热量

　　要少于白天,晚上吃东西,最容易使体重增加不一定哦。对某些减肥者来说，晚饭不吃也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门，而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。

　　问题九：想要减肥，就要尽量少吃

　　每餐吃半份就好。大错特错。如果进食的量少于身体所需的量，那么新陈代谢也随之速度减慢。一旦饮食重新恢复正常，人的体重就会更快地上升，因为人体已经学会动用少些能量也照样能过。

　　问题十：一天五小餐，体重超重与你不沾边

　　不一定哦。虽然对有些人行得通，但不是人人奏效。少吃多餐，给人提供更多的机会解馋，并且往往难以正确估算和控制其进食量。