95后体院帅哥，外表硬朗身材健硕有型，是健身教练，体脂仅9%

现在95后可谓是社会的主力军，都开始登上了舞台。而且现在的人也发现和以前很多人有所不同了，95后的年轻人更注重自己的自我投资和成长了。在学校里就开始对自己的未来做打算。

特别是健身，这个对于所有人来说都是等价兑换的一件事情。这位95后的台湾小伙——黄欣元，就很好诠释了这个理念。178cm的身高，体重83KG，体脂只有9%，毕业于台北市体育学院的他曾经也是当过兵的。现今是一位健身教练，也是一个模特。

黄欣元在大一的时候就开始接触健身，大学4年以来都坚持着这份活动，也因为健身让他蜕变，变得越来越自信，他热爱健身的程度是很多人没办法比拟的，即便在自己遭遇了脱臼气胸的时候，他也并没有停止去健身的步伐。

黄欣元也是一个很积极向上的人，他会通过自己打工赚钱，因为自己的身材，有吸引很多摄影师请他当模特，也会有不少健身类型的比赛和节目对他发出邀请。

在他毕业之后，很快就找到了工作，一位专业的健身教练，他很开心自己能拥有自己喜欢的工作，一直以来都很喜欢健身，也希望把健身带来的好处分享给大家，而且能实际上的帮到大家。

他曾经登上台湾的电视台，在节目中就分享过自己的饮食习惯和健身的心得，他经常是会给自己设定一个目标，在一个固定的目标里完成任务，一周2天的低碳水日，2天高碳水日。

在遇到瓶颈期的时候就先好好休息，调整好自己的心态，一段时间后再去改变新的锻炼计划，慢慢来才能去度过瓶颈期。最重要的还是坚持下去。

也在节目上，黄欣元分享了几个能快速提升自己心率的健身动作。他说的，健身最重要的是提高心率，这样才能更好达到健身的效果。大家快点学起来吧。

动作一：开合跳

锻炼部位：全身

使用器械：无

要点：

1.头看前方，腰部和腹部收紧

2.双腿打开的同时，双手在头上交叉

3.落地的时候要轻快

呼吸：保持均匀呼吸

重点：核心收紧，整个身体有弹跳感

常见的错误：跳太高，落地不够轻盈，腹部松垮

动作二：开合蹲跳

锻炼部位：全身

使用器械：无

要点：

1.跳起来双腿分开同时下蹲缓冲

2.腰部和腹部收紧，上身直立

3.膝盖不要超过脚尖

呼吸：按照正常的频率呼吸

重点：弹跳轻盈，感受到心跳呼吸加速

常见的错误:下蹲时上半身注意不要过度前倾，膝盖弯曲和脚尖的方向不一致，这样会容易造成膝盖损伤。

动作三：快速原地点地

锻炼部位：全身

使用器械：无

要点：

1.背部挺直，上半身注意往前倾

2.膝盖略微弯曲，不超过脚尖

3.用脚尖快速交替点地，双手慢慢地摆动手臂

呼吸：不要憋气，注意保持均匀的呼吸

重点：感受到腿部和臀部的发力，臀部和腿部越来越酸

常见的错误:背部没有挺直，下蹲时幅度太大

动作四：波比蹲跳

锻炼部位：全身

使用器械：瑜伽垫

要点：
1.半蹲时姿势准备，躯干不要过度前倾，腰部和背部挺直，双手交叉握拳在胸前

2.腿部后蹬的时候要保持腹部收紧，身体呈现一条直线

3.动作注意保持连贯，保持身体平衡

呼吸：腿部外蹬的时候吸气，起跳还原的时候呼气

重点：动作协调流畅，感受到心跳和呼吸逐渐加速

常见的错误：腹部松垮略有收紧，这样锻炼的发力错误，动作不连贯会造成力量分散。

动作五：波比跳

锻炼部位：全身

使用器械：瑜伽垫

要点：

1.双手发力撑地，双腿并拢后往后蹬

2.身体往瑜伽垫下榻时注意收紧核心，身体保持一条直线

3.双腿并拢还原，站起来的时候起跳击掌

呼吸：正常运动地进行呼吸

重点：全身肌肉都参与发力，感受到心跳和呼吸在慢慢加快

常见的错误:腹部核心没有收紧，下来的时候身体没有呈现一条直线

动作六：跨步波比

锻炼部位：全身

使用器械：瑜伽垫

要点：

1.双手发力的时候撑住身体，双腿向后跨步的时候要大

2.下来的时候要注意收紧腹部核心，身体保持成一条直线

3.站起来的时候速度要快

呼吸：正常运动地进行呼吸

重点：动作协调流畅，感受到自己的心跳和呼吸正在加快

常见的错误:腹部核心没有收紧发力，下来的时候身体没有打直

结束语：

只要你下定决心做一件事情不会不成功，别人能花时间做到的你也可以，健身也是如此，看到黄欣元这样的身材你不心动吗？