50岁后，想健康，坚持一快、二慢、三减、四加，做到越多越长寿

常言道，三十而立，四十不惑，五十而知天命。

50岁，半百的年纪，正是人生的重要拐点。

这是因为，50岁开始，人生就是另一种心态，难得糊涂，或许是一件好事；

50岁开始，生活也是另一种姿态，凡事看淡一点，心情自然好一点；

50岁开始，健康是一个大问题。因为此时的人们，身体都处于一个下滑的阶段。

在这个阶段，如果不注重养生，很容易生病。

那么，50岁以后，坚持做哪些事情，才能更健康长寿呢？

50岁后，想健康，坚持一快、二慢、三减、四加，做到越多越长寿

【坚持一快】

入睡快：

古有云，能眠者，能食，能长生。

相关研究指出，人们的一生当中，有约三分之一的时间，是在睡眠中度过的。

人体五脏六腑，与各项机能，都是在睡眠中，得到很好的休息，与自我修复的。

如果，50岁以后，可以做到半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，或是一觉睡到天亮；

并且，睡醒后精神充足，神清气爽。那么，说明身体各项机能运转正常，身体比较健康，是长寿的体质。

【坚持二慢】

1、起床慢

早上起床，要慢慢起身才好。尤其是50岁以后。

这是因为，清晨，是高血压、心脑血管疾病的高发期。

如果此时，猛然起床，会因体位快速变化，导致血压极速升高，损伤心脑血管，危害健康。

因此，早起一定要慢一点，在床边坐2分钟，再站起身来。

2、刷牙慢

我们日常刷牙，大多是“速战速决”的。

其实，刷牙要慢慢地刷，才最有效，否则等于“不刷牙”。

细致地刷牙，能有效清理口腔内细菌，减少龋齿、牙龈炎等问题。

若刷牙速度过快，起不到呵护口腔的作用，还会增加口腔的诸多问题。

【坚持三减】

1、减少久坐

国外一本杂志曾发表，一个人，每天久坐3小时以上，会减少2年的预期寿命！

久坐，容易引发颈椎问题、胃肠道疾病、心血管疾病等等。

因此，50岁以后，即使身体不是很硬朗，也不要长期久坐不运动；

最好能根据自身条件，积极地参加户外运动，哪怕只是散散步，也是大有益处的。

2、减少吃多

研究发现，50岁以后的中老年人，每日唾液的分泌量，是年轻人的三分之一，胃液的分泌量也下降为年轻时的五分之一。

因此，一旦稍微吃多一点，就会肚子发胀，出现消化不良等情况。

所以，50岁以后，每餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

3、减少生气

世卫组织统计，约有百分之九十以上的疾病，都和情绪不佳有关。

经常生气，对人的心脏，免疫力，甚至伤口的愈合能力，都有严重的影响。

曾有报道指出，那些爱发火，常对人怀有敌意的人，其患心脏疾病的风险比其他人高出20%。

所以，50岁以后，应尽量减少生气，学会保持良好的心态，拥有美丽的心情。

【坚持四加】

1、增加“三高”饮食

此“三高”，非彼“三高”。这里说的是，增加高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的食物。

高新鲜度的饮食，可以保证食材的营养度，最大程度保留下来，并被我们吸收；

高纤维素的饮食，可以维持肠胃功能，保证排便顺畅；

高蛋白质的饮食，可以增强免疫力，是人体所必须的营养物质。

2、增加茶饮

中国人喝茶的历史由来已久。

《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。

3、增加睡眠

人的一生，大部分的时间，都是在睡眠中度过的。

所以，睡眠之于人类，至关重要。

50岁以后，要保证每天充足的睡眠（6-8小时）。

这样，可以有效调节神经系统，提高自身的免疫能力，有益身心健康。

另外，优质的睡眠，还能缓解人们的紧张状态，和身体的疲劳感，减少患病的几率。

4、增加知识

俗话说，天天用脑，精神不老！

50岁以后，也要多读书，多增加知识的含量。

读书，是精神食粮。一本好书，可知天下事，可受益终生。

另外，读书还能使人心情愉悦，促进身心健康。