硕博心理撰稿人：张茜
以前看电视剧《士兵突击》，有句台词这样说的：“人生，就是问题叠着问题。”
可不是吗，我们的生活真的处处充满了问题：
美美和男朋友大吵了一架，他们的关系要完蛋了…………
疫情过后，张先生的公司受到了巨大的影响，他失业了……
小琳发现自己不小心怀孕了……
阿凯的儿子不去上学，天天在家里打游戏……
老王和妻子离婚后，发现自己什么家务都不会做……
不管你年纪多大，不管你做什么工作，只要我们是人，每天都在接受着各种挑战，处理着各种问题。我们把问题解决得有多好，决定了我们生活能有多好。当问题出现，我们要懂得寻找解决的方法，并且采取各种必要的措施来解决。
面对问题，防止压力和抑郁的方式是——主动出击。主动出击解决问题，不仅会让我们有掌控感，也会让我们的心情好一些。
很多有抑郁倾向的人，有时会有一些很典型的特点。比如他会困在问题中，他们苦思冥想、痛苦不堪。但当你问他，“那你准备做什么呢？”他则一片茫然。
他们会说“我不知道”，“我无能为力”，或者“我做过尝试了，但是就是得不到我要的结果。”
有时候，有些事我们可能真的无能为力，比如亲人的离世。
在生死离别这件事上，没有“谁说了算”。
即使再痛苦再难受，所有的要求和渴望这个时候都是无法实现的，这是真正的“无能为力”。面对这种情况，最大的挑战就是接受现实——承认当前的情况超出了我们的控制。
很多人以为解决问题就一定是要得到自己想要的结果，其实并不然。实际上，能够接受那些不受我们控制的情况，恰好就是进行控制的一种方式——是我们选择了顺其自然。
遇到一些家长，他们会很苦恼地说：“我自己遇到问题还抑郁呢，我怎么去教育孩子？”
我们成年人首先要理解，问题是不可避免的，不管是大还是小，我们的生活总是会遇到各种样各样的问题，所以我们不能要求让孩子生活在一个没有问题的空间。对于家人来说，引导孩子如何看待问题很重要。尽量给他一些正面的解释或者多角度的解释。
这里我建议大家从三个方面入手：
第一 消极的事情是暂时的。
为抑郁所困的来访者的认知中，有很多消极且不合理地方。比如，有的人会觉得自己的父母不喜欢自己，自己的朋友也不喜欢自己，自己就没有人会喜欢。
在谈话的过程中，我们经常会发现这种消极的认知，可能最初源于一次不大成功的交往体验。
孩子上幼儿园了，回来告诉你说，经常和他一起玩的小朋友，今天没有理他。这个时候大人如果说：
“他不理你，你就不要理他。”
“那我们找别的人玩，人生本来就是这样的。”
这些回答很糟糕，它掐断了让孩子面对问题、解决问题的尝试。容易让他养成退缩、回避问题的习惯，时间久了，他甚至会消极地看待这个世界。
家长可以试着这样对他说，“他今天可能没注意到你，但这没有关系，我们明天可以先和他打招呼。”
当我们遇到一些消极或者糟糕的事情时，我们要理解，这是暂时的，我们不会永远困在一种情绪中，不管高兴或悲伤他们都会过去。
第二 糟糕的事情是个别案例，而不是普遍发生。
有时会听到家长说“我们家的孩子就是粗心！”
孩子写错一道题，“你老是这么粗心！”；孩子打碎一个碗，“你老是这么粗心！”；孩子不小心丢了一块橡皮，“你老是这么粗心！”……久而久之，如果孩子不粗心，都对不起你给他贴的标签了。
我们常常说要把事和人分开，什么叫把事和人分开呢？
事情就是事情，行为就是行为。
孩子丢了一块橡皮，家长说“你总是不小心！”一个“总是”就这个事情普遍化了。孩子会觉得，我就是会粗心，我就是没用，时间久了，他可能会真的开始丢三落四。
面对孩子的问题，良性的反应，应该是先给他一个正面的解释或者多角度的解释。比如你说，“你是不是走神了，下次要留心哟。”或者，“自己的东西要收好，放丢了，让别人拿错了，可不太好啊！”
第三，不要把所有的事情都怪在自己身上，或者怪给别人。
抑郁症被人说是好人得的病，因为很多抑郁症患者会有很强的自罪感。他们经常不管事实如何，只觉得自己这不好那不好。这往往是低自尊在起作用。
低自尊会让人对自己产生疑问，会让自己的信心打折，低自尊的人在人际交往中容易处于劣势，出了问题总先从自己身上找原因，即使不是他的问题，也会怪自己没有事前注意。他们活得小心翼翼，惶恐不安。
而那些总把事情都怪罪在别人身上的人，同样也可能是抑郁症患者。因为，他们在大多数的时候是用指责、愤怒来掩饰自己的低自尊。他不能接受“这个事情必须由自己来承担”，一定要把这个责任推出去，他甚至不能面对“真实的自己可能没有那么完美”这个假设。
怪自己，怪别人这两种都不是有效的应对方式，长此以往，都会对自己和他人造成伤害。
进入青春期的孩子可能会告诉家长，因为自己不好看，所以没有朋友。
这时候他所作的都是“单线归因”，简单的“因为……所以……”的解释，会导致认识狭隘。
家长可以先和孩子一起找出他自己的优点，再告诉他，可能是因为别人还没发现他的“好”，给自己一点时间去展示，也给别人一点时间去发现。
孩子的世界很单纯，大人的反应常常是他们今后面对问题时的“底调”。大人如果每件事都处理的非常严重，孩子总是在接收一些极端的情绪，他将来可能会无法分辨事情的严重程度。
孩子的世界太小了！
考试失败、朋友不理他，搬家、父母离异……这些事情对孩子来说都是一个翻天覆地的冲击。即使是很小的事件，情绪上的体验也是真真实实的。如果一个人总用负面角度去看待世界，他是容易得出极端结论的。
我们不能保证让孩子在成长的过程中，不受到一点点冲击，一点点挫折，所以在平时也要给他多一些的预防。起码多给他一点角度，鼓励他从不同方面去思考问题。古人不也说 “吃一堑长一智”么，在糟糕的事情中寻找正面的视角。
这当然不是一蹴而就的，需要我们在日常生活中，潜移默化地教给孩子。当然，很多时候对家长的要求也是高的，所以我们常常鼓励家长和孩子一起学习，甚至家长要比孩子多走几步。当家长看待这个世界的视角是平和的，积极的，稳定的，孩子自然就会平和、稳定、乐观。
如果某个时刻，你迷茫痛苦，不知如何是好，也不要把自己困在负面的情绪中黯然神伤。冷静下来，梳理现状，多找一些方式去解决问题。行动起来。
行动，是治愈绝望的良药。
这里是宥唯心理，我是阿貘，也是心理咨询师张茜。虽然我们只是心理学界的一棵小树苗，但是我们努力做到我们的最好；用真诚的态度、客观、专业的方式向每一个愿意关注我们的人，分享一切你想知道，而我们又恰好了解的心理学知识。
请记得不管你在哪里，世界和我陪伴着你。
数据及资料参考：
《医学微视》视频
《抑郁的真相——如何走过情绪的低谷》廖士程【著】
《抑郁和焦虑障碍的治疗计划与干预方法》【美】Robert L. Leahy，Stephen J.F.Holland，Late K.McGinn【著】
《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》【奥】Sarah Edelman博士
《丈夫得了抑郁症》【日】电影
《如何控制负面情绪》【美】John A. Schindler
《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》【美】Richard O'Connor
《这样活，不抑郁》【美】Willianm J.Knaus,EdD
《不要恐惧抑郁症》【德】乌尔苏拉·努贝尔
《上班族抑郁自救手册》【日】野村总一郎
等
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