入睡“困难户”注意：4种食物经常吃，或可助你一觉睡到天亮

在飞速发展的现代社会，对于城市里某些入睡“困难户”来说，拥有一个高质量的睡眠，简直成了一种奢望，入睡困难，多梦易醒使得他们身心俱疲，甚至有些还不得不依靠药物帮助。

而今天，营养师要跟大家分享的是，药补不如食补，饮食上如能经常食用一些辅助提升睡眠质量的食物，或为帮你解决不少睡眠障碍方面的困扰。

4种食物常吃，或可助你提升睡眠质量

1.每天一小把坚果

坚果是植物当中的精华部分，其富含蛋白质、钙、不饱和脂肪酸以及维生素B族、膳食纤维等多种营养成分，其中，丰富的维生素B族，具有一定的安神作用，可以帮助提高你的睡眠质量。

根据《中国居民膳食指南》，提倡每天吃25-35g左右的坚果类食物，一般一小把就差不多，而且选择吃坚果，建议选择原味的坚果，这样可以确保营养成分得到保留。

2.每天吃根熟香蕉

香蕉大家应该都不陌生，它的营养丰富，有高钾低钠的特点，不仅可以补充机体所需营养物质，还可以安神助眠，对于精神状态不好的朋友，坚持每天吃根香蕉，可以让你的心情变好哦。

值得注意的是，吃香蕉一定要选择熟透的香蕉，避免吃到生的香蕉，生的香蕉里含有鞣酸成分，容易加重肠胃负担，引起便秘等问题。

3.睡前喝一杯温牛奶

牛奶含有助眠成分色氨酸，而且还有低热量、易消化的特点，睡眠喝一杯200ml左右的温牛奶，可以帮助改善睡眠质量。

4.酸枣仁百合茶

酸枣仁是酸枣的种子，秋季果实成熟后采收，其具有宁心安神的作用，而百合则有养阴润肺、清心安神的作用，两者搭配，可以提升安神助眠的作用，适宜长期失眠多梦人群饮用。

避免入睡困难，这些事项要牢记

对于入睡“困难户”来说，除了日常饮食做好积极的调整之外，以下这几点事项，同样不可耽搁：

1.睡眠不宜兴奋：睡眠半小时，避免剧烈运动，不大声喧哗，同时要尽量避免思考难题，保持大脑处于安静的状态，这样更有利于睡眠。

2.睡前洗脸洗脚：睡前洗脸洗脚，一来可以清洁皮肤，而来可以对大脑皮层起到温和的刺激作用，有助于更好地入睡。

3.睡眠放松活动：对于长期处于紧张脑力或是体力劳动者，睡前可以到室外散步半小时，或是坐坐有氧运动，听听轻音乐，如此一来，大脑皮层和全身肌肉得到放松，自然入睡也会变得简单。