为什么减脂要运动而不是节食？

天气越来越凉,人越来越不想动很多小伙伴和小秘书来商量在饮食上可以妥协,甚至不吃也可以但是,能不能就不让臣妾做运动了因为实在做不到让自己脱离沙发,脱离wifi,脱离温暖去寒风凛冽的楼下奔跑,太苦了

这点上，小秘书还是要郑重说明一下。如果纯靠饮食减肥，那还不如不减。因为，如果靠饮食减肥会有如下的问题：

花费：

前者埋下伏笔，以后会一直花钱。节食减肥短期少花钱，后期为买健康花大钱。运动减脂短期少花钱，降低为健康买单的风险。

收获：

前者是骨瘦如柴，后者是健美和性感。 节食减肥减少脂肪的同时减少肌肉，运动减脂减少脂肪的同时增加肌肉。

情绪：

前者变成超级烦躁，后者变成超级nice。 节食减肥脾气易烦躁，运动减脂有助释放情绪。

效果：

前者面容呆滞，后者神采奕奕。 节食减肥瘦的没气色，运动减脂瘦的更紧致。

免疫力：

前者总是生病，后者健康持久。节食减肥降低免疫力，运动减脂提高免疫力。

衰老：

前者加速老化，后者逆生长开始。节食减肥加重衰老的速度，运动减脂延缓衰老的脚步。

力量：

前者开始变得羸弱，后者变得健硕。节食减肥降低力量，运动减脂增加力量。

健康：

一句话，前者病态，后者康健。节食减肥影响身体健康，运动减脂有利身体健康。

反弹：

瘦了后以惊人的速度胖回去。节食减肥一定反弹，运动减脂不易反弹。

好了，问题来了。那我能不能又节食，又运动，这样效果会不会更好呢？答案是坚决否定的。为了减肥不少女孩子每天节食，最多以蔬菜水果为主食。不吃蛋白，不吃主食，然后再加上剧烈运动。长此以往，在迫使体重急速下降的同时也总会有头晕目眩、脱发、皮肤干燥等的现象出现。

而有些人会问：节食和脱发有什么样的必然联系呢，这就不得不提到头发的相关知识了。据研究，一种被称为鱼鳞的蛋白质是头发的主要成分。它的生长是需要必需脂肪酸、铁锌、铜等微量元素的，而这些女孩子每日不吃，从而导致蛋白质，微量元素和必需脂肪酸的严重缺乏，头发没有了滋润源。那么脱发也就见怪不怪了。不仅如此，如果体内缺乏营养素还会导致其他的情况出现的。我们为了好看而减肥，千万不要因为减肥而变得更不好看。

那么究竟如何做才既能减肥又能保持健康昵？第一一定要吃，第二一定要动。其实就是三个词：简单、定量、杂粮。

简单

就是不要吃烧卖、油条，春卷，点心、零食等脂肪含量高、热量高。导致体重增加的食物都划入主食的范畴，仅仅是糙米，杂粮、豆类、薯类等粮食才能划入主食的范畴。

定量

平时无论在外面应酬或者好友聚餐吃饭还是在自己家中面对美味佳肴吃饭，特别是各种荤菜的种类和数量都是很大的。这样往往容易导致刚吃几口荤菜的时候就会感觉已经饱了。导致主食再也吃不下去，而脂肪、胆固醇的摄入量反而增多。如果知道自己管不住嘴，可以先喝点汤，然后呢吃点蔬菜，再吃点主食。这个时候再适当吃一点荤菜。这样对于总量的控制会有所帮助哦。

杂粮

由于人们生活水平的提高，人们现在吃的主食越来越精细了。但是营养却反而降低了，这是因为稻米在碾压加工过程中，米糠全部被丢弃，反复碾轧后就只剩下淀粉及少量蛋白质。但米糠包含了稻米64％的营养素，可谓是稻谷精华之所在。而燕麦、大麦、养麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮．又含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用，因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品。不仅如此，杂粮中还含有较多的膳食纤维。而富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择减肥时用它们代替白米饭做主食．不仅热量低．还可以加快人体排除毒素一身轻松！一句话，每天都要吃主食，但是每天至少吃三种种类的主食。这个是硬任务。

运动呢三个词：有氧、无氧、拉伸有效的有氧运动：No.1-LSD（匀速长距离慢跑）No.2--游泳No.3--自行车另外还有我们非常推荐的：椭圆机、HIIT、跳绳，都是非常好的有氧运动类型。这里就不一一和大家唠叨了。无氧运动自己可以做的是：短跑、举重、肌肉训练、健身操、简易器械等等。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，也是增加肌肉的主要来源。

只要无氧，燃脂效果打折扣

力量练习消耗了很多肌糖原和血糖，再做有氧运动时肌糖原不愿再牺牲，于是身体就只能向血糖借能量。血糖不够时就会动用肝糖原和脂肪，你就开始享受“脂肪在燃烧”的喜悦了。

只要有氧，效果都会差很多

如果一次有两个小时左右的运动时间，建议先做力量练习，最多一个小时，再做有氧练习（20-30分钟！）。

只做局部运动

很多人会有一种错误认识：只要把局部胖的地方减下来就可以了。其实，这样效果并不明显。脂肪是全身性分布的，要想让胖的地方瘦下来，就得做一些全身性的运动，如跑步、跳绳、游泳等，燃烧体内脂肪，这样胖的地方才会瘦下来。

最后要说的是：大量研究和实践证明，有氧运动+无氧运动的结合，可以取得1+1大于2的效果。采取有氧运动1/3+全部的无氧运动+2/3有氧运动。可以取得非常好的减脂效果。比如：今天计划做1小时慢跑+腹肌撕裂者运动。可以先做15分钟慢跑，再做一组腹肌撕裂者运动，最后再进行45分钟慢跑。这样比先做有氧，后做无氧的效率高很多，大家可以采用。

但是要提醒的一点是：我们的有氧运动持续时间请不要低于30分钟。否则会变得无效。因此学员最好在教练的指导下进行拆分和组合，提升运动处方的减脂效力。最后我们来一组那些通过科学饮食+有效运动的男神的图片，刺激一下大家的荷尔蒙吧。