号称“小章子怡”的童瑶，有着精致的脸蛋和纤细的身材，35岁的年纪身材仍犹如少女，成熟富有女人味的脸蛋配上少女身材，精致到了骨子里。
仔细看她的骨骼是比较纤细小巧的，整体气质女人味很足，艳丽诱人而又风姿百态，让人移不开眼球。
谁说三十女人就不能精致如少女呢？《夫妻的世界》中女主金喜爱年过半百还风韵犹存，这不就得告诉我们年龄根本不是问题，问题是到了一定年龄的我们身体是否还拥有年轻时的状态。
仔细观察童瑶和金喜爱，我们不难发现，她们的身材都有着成熟女人富有魅力的地方——皮肤白皙富有光泽，诱人的锁骨和纤细的小腿撩人于无形，而这些恰恰都可以通过后天的保养和运动打造出来。
近期热播的《三十而已》，童瑶手撕小三的形象大火，深究其原因无非是她饰演的顾佳角色是每个女人都向往的理想人物典型，事业有成、三观正又长得肤白貌美，这样的女人未免让人羡慕与向往。
明星比普通人美，就是因为他们在方方面面的小细节上苛求自己，从而在整体上与普通人拉开距离。
其实要做到精致并不难，特别是二三十岁的女性，本身就逐渐成熟富有女人味，我们少的只是细节上的追求，而细节决定了我们是否精致，是否加分。
要做到精致首先得自律。水嫩如少女的肌肤不是从天而降，要靠长期的保养、运动才可以维持。
从饮食上我们要少吃甜辣油食品，有的人由于工作压力大天天暴饮暴食，不是奶茶蛋糕就是高盐高辣，在这里小编提醒大家过犹不及，吃可以但是要懂得节制。
水果不仅有利于身体健康，我们要经常食用，有些水果有显著的美白功效，混合搭配效果会更好。
如西红柿是水果中美白的扛把子，与提高免疫力的苹果食用效果更佳，促排毒的香蕉和高维C的猕猴桃也是黄金搭档。
日常补充水果是次要，运动才是真正改变女人身体状态的主要因素。过程虽然辛苦，但每次运动完我们都能感到身体的微妙变化，研究表明，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少，或敏感性下降。
锁骨跟小腿的锻炼每天在家花三十分钟就可以轻松搞定。
动作一：站立收腹（1组30秒X4组）
双手十指紧扣放在头后如图所示，双手用力往上提，反复上下动作，均匀呼吸，时刻保持收腹。每组30s，每天4组即可。
这个动作除了练出锁骨外还可以紧致手臂改善手臂线条、开胸收赘肉，由肩到手臂练出柔美曲线。
动作二：站立收腹（1组15次X4组）
双手握拳水平打开再90°屈肘成工字举起，如图所示，慢慢放平手臂，接着向两边缓慢展开，屈肘时吸气，展开时呼气并把重心放在整条手臂上，均匀呼吸缓慢地重复动作，每轮15次，每天做4组。
动作三：站立收腹（1组15次X4组）
双手握拳90°屈肘举起，手臂尽量与肩水平，这时重心在上手臂，接着把拳头转向耳朵，再双手高举过头顶，手臂两边的距离尽量贴近耳朵，用力往上提，此时锁骨发力，上下连贯动作15次。
如果想加大力量训练可以手握矿泉水或其它轻小重物，15次为1组，每天做4组。
瘦腿动作一（15次1组X3组）
如图所示侧躺收腹，保持呼吸均匀，左手落在胸前屈肘撑地，右手自然搭在胸前，抬起右腿缓慢抬腿感受腿部发力。
切记一定要缓慢且尽量抬高，接着按抬腿的速度落腿，此时重心都落在右腿上，上下来回15下，右腿昨晚接着左腿，两腿腿轮流运动，15下为1组，各做3组。
动作二（20次X3组）
如图所示，侧躺抬起左手向头部上方伸直，举过头顶，接着左腿抬起，接着右手肘，同时右脚也跟着屈膝，之后左手跟左腿恢复伸直，重复手脚的伸与屈动作20下。
间歇做3组，做完换另一侧的手腿重复以上动作，做3组。
手脚的伸展运动为有氧能快速燃烧脂肪，达到减脂排汗的效果。
结束语：
精致的身材和白嫩的皮肤从来不是一蹴而就，小心机的秘密都藏在运动里啦，心动不如行动，让我们马上行动起来吧！
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