01
激素水平
一般来说,在雌性激素方面,女生所分泌出的量是男生的9倍之多;由此便会在新陈代谢健康、葡萄糖调节、肌肉修复、避免肌肉分解代谢这些方面占有显著优势。
这造就了女性在力量训练中,身体恢复能力更强。在实际健身中,往往体现在每次训练时,女生能够完成更多的组数、每组次数;每周训练更频繁等。
02
肌肉抗疲劳能力
男女间的另一大健身差异则是,在训练中,女生的肌肉往往耐力更好,更不容易疲劳。而具体原因大致可归结于女生的血液循环、肌肉渗透能力更强,由此就能使肌肉疲劳感更快地代谢、消失。
此外,女生肌肉中,耐力能力较强的1型肌肉纤维比重高于男生。由此在实际健身中,强度相同的情况下,女生往往能完成更大量的动作次数,且每组动作间所需要的休息时间也更短。
而另一方面,男生的爆发力则强于女生,能完成非常高强度的训练。因此在实际训练中,为了各自获得最理想的效果,男生比较适宜将重点放在高强度、快节奏的训练上;
而女生的训练则应节奏更为缓慢、强度稍低一点。不过,这并不代表互相不能灵活切换;有时候男生也可以放低强度,加大训练量来提高耐力;而女生也可以用高强度的训练来强化一下自己的爆发力水平。
03
上/下肢力量差异
最后,1993年一份名为《不同性别的力量、肌肉纤维特征》的研究报告就发现了男女上下肢力量的具体差异。通常,女生的上肢力量为男生的52%左右;而下肢力量则为男生的66%。
这就很好解释了为什么很多女生往往下肢更为强壮,更喜欢训练她们的臀部和腿部了。
因此,男女间最为显著的三个健身差异主要可以归结为,女生拥有更强的恢复能力,肌肉抗疲劳能力较好与一定比例的上下肢力量差异。而男生则拥有更强的爆发能力,在其他基础方面,其实并没有什么太大的区别!
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