陪伴是最长情的告白
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寒冷的冬天,走在大街上,到处是好吃的小吃和美食,管得住心管不住嘴,一不下心就吃多了。
脂肪君不动声色爬上腰间腹部,四肢肩背,还有小脸蛋。
而且,冬天气温低,血液循环变慢,身体代谢变弱,容易内分泌失调,累积毒素,同时也是各种疾病的高发季节,所以在冬天来一套促进消化和排毒的序列再好不过了!伽人们,一定要坚持练习哦~
1、双生龙式
· 山式站立,双脚打开与髋同宽,脚尖微内扣, 大小脚枕、脚后跟压地
· 吸气延展脊柱,呼气躯干向右扭转
· 将右手放在左侧髋部,左手扶在右肩上,沉肩
· 保持5-8个呼吸,换另一侧
· 注意保持髋的稳定
2、风吹树式
· 山式站立,吸气延展脊柱
· 双手头顶合十,或者右手握住左手的手腕
· 吸气延展脊柱,呼气身体向右侧屈,胸口朝前
· 保持5-8个呼吸,换另一侧
· 注意下方侧腰保持延伸,胸口朝正前方
3、幻椅式扭转
· 山式站立,双脚并拢或者打开与髋同宽
· 吸气延展脊柱,双手合十放于胸前
· 呼气屈髋屈双膝,感觉像坐在一把椅子上
· 再次吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转
· 右手肘抵住左大腿外侧
· 保持5-8个呼吸,换另一侧
· 注意先屈髋后屈膝,膝盖与脚尖始终同向,微收小腹
4、花环预备式
· 山式站立,双脚打开略大于髋部
· 双脚向外,吸气延展脊柱
· 呼气屈膝下蹲,双手合十放于胸前
· 手臂抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸
· 注意双脚踩实地板,内外侧均匀用力
5、花环预备式+扭转
· 在花环预备式的基础上,双手侧平举
· 躯干向左扭转打开,左手指向天花板
· 转头眼睛看向上方
· 保持5-8个呼吸,换另一侧
6、站立前屈
· 山式站立,吸气延展脊柱向上
· 呼气从髋部前屈向下,可以微微屈膝
· 让腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸
· 注意双腿后侧、膝窝伸展,坐骨上提
7、战士1式
· 山式站立,双脚打开约大于一腿长
· 转左脚向外90度,右脚微微内扣
· 髋部转向正左方,吸气延展脊柱
· 呼气屈膝向下,双手臂向上举过头顶
· 呼气后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧
· 注意后脚踩实,后大腿有力向远推,微收小腹
8、战士1式+扭转
· 在战士1式的基础上,呼气身体向前向下
· 吸气延展脊柱,双手合十
· 呼气身体向左扭转右大臂抵住左膝盖外侧
· 保持5-8个呼吸,换另一侧
· 注意头顶和后脚跟各自延长,双手始终对胸口
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