进入孕晚期，有一种难受叫“翻来覆去睡不着”，很少有人能幸免

怀孕是一段苦乐交织的旅途，路上有胎动带来的欣慰，也有尿频、孕反带来的困扰。进入孕晚期以后，孕妈们更是感觉浑身沉重，做什么事情都不舒服。

睡觉本来应该是一件非常享受的事情，可到了孕妈身上，也成了一大难事，尤其是到了孕晚期，几乎夜夜辗转难眠，很少有人能幸免。

孕晚期有种难熬叫“睡不着觉”，理由不外乎这三点

静妍怀孕8个月了，自从进入到孕期第8月，静妍明显感觉自己的肚子又增大了不少，孕中期的时候还能跑跑跳跳，现在连走路都得扶着老腰。

白天的难受还是暂时的，漫漫长夜睡不着觉，才是最难熬的。静妍最近都快精神恍惚了，因为每天夜里都睡不好，几乎一刻的深睡眠都没有。

“医生，我感觉我的精神要崩溃了，连续睡不好觉，到底是为啥啊？”简单询问后，医生就搞明白咋回事了。

一方面是静妍肚子突然增大，身体的不适感比较明显，不管怎么翻身，大肚子都是一个障碍，让孕妈睡得不舒服，睡眠质量就上不去。

另一方面，医生还了解到，静妍对即将来临的宫缩和分娩，始终抱有一定的恐惧情绪，因此孕晚期以后精神紧绷，也影响了睡眠的质量。

为啥孕晚期爱失眠

怀孕本来就已经够累人了，偏偏还会影响孕妈睡眠，结果白天崩溃、夜晚白费，这到底是为啥呢？

1）激素原因所致

怀孕期间，准妈咪身体内的激素会发生翻天覆地的变化，其中的雌激素和黄体酮，就是影响孕妈情绪变化，导致失眠的罪魁祸首。

孕期的焦虑情绪、夜间的辗转反侧，都得归功于这两大激素，虽然它们是负责稳定妊娠的“好激素”，但有时候也是真的“坑妈”。

2）肚子拉扯不舒服

这是孕晚期特有的烦恼，随着肚子逐渐增大，孕妈不管怎么睡，都感觉大肚子在拉扯身体，非常难受，因此总是睡不踏实。

有的孕妈偏爱仰睡，这就更加难受了，肚子还会压迫到脊柱下腔静脉，不仅睡眠质量会受到影响，孕妈的身体健康也跟着“没好儿”。

3）频繁夜起尿频

到了孕晚期以后，肚子里的小家伙突破重围，努力地长身体，孕妈肚子周围的脏器就跟着遭殃了，被宝宝挤压得变了形，最惨的就是胃部和膀胱。

在子宫的压迫下，孕晚期膀胱的容量会缩短一半，因此孕妈总是有尿意，夜里压根是睡不好一个完整觉，夜起2~3次都算是少的了。

4）对临产的担忧

除了身体的因素，心理因素也是其中之一。越是临近预产期，孕妈对分娩的未知就越是紧张和担心。

有紧张情绪是正常的，不过孕妈们也要学会排解情绪，不要给自己增加压力了哦。

孕期睡个安稳觉，记得做好这几件事

想要排除万难，在孕晚期睡个好觉，孕妈们可以尝试从这几个角度入手。

◆ 睡姿调整

孕晚期一般建议采取左侧睡的睡姿，这是因为90%以上的孕妈存在子宫右旋的情况，左侧睡对孕妈和宝宝而言都比较舒适。

▼ 需要注意：

左侧睡不是严格的90°，建议倾斜角度在15~30°，以孕妈直观感受舒适为主。如果孕妈感觉右侧睡更舒适，可能因为你恰恰是少数的子宫左旋孕妈，那么就“跟着感觉走”，选择右侧睡的方式。◆ 巧用孕妇枕

孕妇枕可以帮助孕妈承托起肚子，减轻肚子对身体的拉力，让孕妈倍感舒适。如果囊中羞涩，孕妈还可以选择其他的小枕头，垫在肚子和关节处，也可以提升舒适度。

◆ 晚饭后适当活动

晚饭到睡觉的间隔，少说也会有3~4小时的时间，孕妈可以去外面走一走，傍晚的树林氧气浓度高，适当活动可以放松身心，也能让孕妈睡个好觉。

◆ 温水洗浴，减少饮水

睡前温水淋浴，或者是泡脚，都可以扫清一天的疲惫，提高孕妈睡眠质量。另外，睡觉前的2小时内，就不要喝太多水了，以免夜起影响睡眠。