这套瑜伽序列简单易做，可以放松肌肉，释放紧张，灵活身体，对抗办公一族久坐带来的伤害！利用碎片时间，马上行动起来！
1. 颈部伸展
· 简易坐立，左手轻搭于右耳
· 左手带动头部倒向左肩，左耳找左肩
· 放松右肩，感受脖子右侧的拉伸
· 停留8个呼吸，换另一侧
功效：有效缓解电脑一族脖颈，肩部僵硬问题。
2. 座椅扭转
· 坐立在椅子上， 左手放右膝外侧
· 右臂搭于椅背，腰背挺直，胸腔向上
· 双脚下压地面，眼睛看右手方向
· 停留8个呼吸，换另一侧
功效：可以有效释放肩颈的僵硬，缓解脊柱和后背的紧张。
3. 仰卧撑
· 选桌子的一边，双脚退后一步
· 呼气屈双肘胸腔向下，吸气推起
· 动态练习8组
功效：锻炼胸部肌肉， 有助于双臂，肩膀和核心力量的提升。
4. 上犬式
· 双手打开与肩同宽，双脚脚尖点地
· 上身前倾， 推髋向前
· 抬头，提胸腔向上
· 双臂伸直，保持5个呼吸
功效：有效地伸展胸腔， 充分打开肺部及肩膀。
5. 大腿后侧拉伸
· 站立右脚迈前一脚的距离
· 抬高右脚尖，离地约45度
· 微屈右膝， 双手指尖点地
· 上身向前向下折叠
· 保持8个呼吸，换另一侧
功效：大腿后侧拉伸，有效减轻坐骨神经痛和后背部疼痛。
6. 高位弓步+前倾
· 右腿向后撤一大步， 屈左膝90度
· 双手向上举过头顶来到高位弓步
· 上身前倾，伸直双臂向下向后
· 肩胛骨内收，肩膀放松
· 保持8个呼吸，换另一侧
功效：有效缓解髋部及小腿肌肉紧张。
7. 鸽子式
· 屈左膝，左小腿放于桌边上
· 右腿向后伸直，伸出双臂向前
· 直到感觉臀部外侧和后侧的拉伸
· 停留8个呼吸， 做另一侧
功效：有效的开髋， 减轻下背部的僵硬和疼痛， 拉伸大腿前侧和臀部肌肉。
8. 摊尸式+变体
· 仰卧于垫子上，小腿放椅子上
· 双手掌心向上自然放于体侧
· 注意力集中到呼吸上来
· 闭上眼睛保持5分钟
功效：放松大脑，增强髋部，腿后侧以及背部的血液循环。
一定要选择稳定的桌椅，在家和办公室都可以做，每次十几分钟，精神一整天！
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