牢记几个晚餐原则，让你体重持续下降，你吃对了吗？

食色性也，享受美食是我们生活中必不可缺少的一种快乐。

现在人们的生活过得越来越好，对食物品质的追求也就越来越高，许多东西吃的并不仅仅是它的原材料，也可能是它精美的制作手法以及摆盘的优雅。但是对于减肥人群以及健身爱好者，他们对食物的要求也有着不同的风格。

减肥的朋友可能都对一日三餐中的晚餐，可能会有一个错误的印象，以为晚上不吃饭能够很好地减肥。实际上它是我们三餐之中不可缺少的一餐。晚餐距离第2天早晨的间隔最起码要有10个小时，所以这段时间对任何人来说晚餐都显得格为重要。

而晚餐怎样吃也能够决定一个人的健康程度和身材样貌。比如一些晚上经常吃的非常丰盛，大鱼大肉，火锅烧烤啤酒，这样一类人他们往往都会有发胖的趋势。同时也会让自己的皮肤变得越来越差，脸部会出现红痘以及油脂分泌过盛所造成的问题。

也有些人为了减肥而拒绝晚餐，但是她们在身材瘦下来的同时，健康也会受到一定程度的影响，而且体重也容易反弹。所以大家千万不要为了减肥而去节食，养成良好的晚餐饮食习惯，也可以帮助我们进行减肥。

所以今天我就来和大家分享几种晚餐的健康饮食原则，既能让自己的体重保持下降，又能保证自己身体的健康。

第1个原则

晚餐一定要吃得清淡，避免丰盛。

晚餐可以少吃但是不能吃，对食物的选择也不要太过油腻，这样会对身体增加负担造成脂肪的堆积。在晚上的时候，我们可以选择食用蔬菜和水果以及少量补充蛋白质的食物和碳水化合物或者主食即可。

切记不要只吃蔬菜和水果，以为晚餐一颗苹果就可以解决，这样是做不到营养均衡的。我们可以每天晚上把晚餐的热量控制在500~600卡洛里之间，比如吃一份时蔬加一个煎蛋，一块鸡胸肉或者鱼肉。

第2个原则

晚餐要早吃，保证睡前三个小时不吃东西。

虽说是晚餐，但也不要等到11点左右再去吃饭那样就叫夜宵，是不利于身体休息的，当你睡觉的时候，消化系统还在运转，就会影响自己的睡眠质量，等到第2天肠胃排空的时候，饥饿感会比以往来的更强烈，所以会导致你第二天吃的更多。

我们要做到晚餐，在8点之前进行，当我们睡觉的时候大约在11点左右，早睡早起也能够帮助我们减肥，促进身体的瘦素分泌，脂肪会分解的更快一些。

第3个原则

吃饭的时候不要狼吞虎咽，饭前喝一杯水。

每当我们感觉到饥饿去吃饭的时候，往往会产生狼吞虎咽的现象，这也是我们对美食的一种渴望。但是我们要切记吃饭的时间最好控制在20分钟左右，不能太长也不要太短，研究表明细嚼慢咽确实可以帮助人们减肥。相比于快速吃饭的人，慢吃摄入的热量会更低。

饭前的时候喝一杯水可以提升我们的饱腹感，可以让自己每顿饭少吃一些，控制自己的饭量，避免过度进食，如果饭后还是感觉到饥饿的话我们可以用干果来充饥。这样一来可以帮助我们养成一个瘦身的好习惯。

第4个原则

饭后不要坐，多散步活动消耗卡路里。

每当我们吃过晚饭后，也是最惬意的时刻，常常会坐在沙发上看电视，但是这可能影响我们的肠胃功能。

吃饭过后要起来进行适量的活动，当然也不能剧烈运动，适量的活动可以提高我们对食物消化吸收的功率，饭后散步半个小时，可以帮助我们消耗卡路里，避免出现小肚子。

饭后一个小时之后，我们可以尝试一些中低强度的训练，比如广场舞，慢跑，游泳等，既可以让身体消耗卡路里。又不会对身体造成过度刺激的运动。

结束语：这4个晚饭原则我们要谨记，如果自己每天都可以按照这个原则进行，坚持两个月以上你就会发现有明显的成效，而且对自己以后的生活帮助也非常大，自己的消化系统也会慢慢的随之改善。

健康的饮食习惯，无论是对身材的保养，还是对肠胃功能的维护，坚持这4个晚饭原则，都会给人们带来很大的好处。