打球还是跑步，哪种运动让人更长寿？100万人的调研数据出来了

运动有益健康，这句话已经深入人心了，也得到了科学研究的证实：无论参加哪种形式体育锻炼的人，只要能够定期参加，总比那些从不运动的人更健康也更长寿。同样的运动时间，同样的运动强度，哪种运动更有利于健康与长寿，这个问题却常常被大多数人忽视。最近，来自英国牛津大学和美国耶鲁大学的一项联合研究，在一定程度上回答了这个问题。研究团队一共调研了超过100万人的日常运动形式，将他们的运动方式分成了8大类，包括了：团队运动、骑自行车、有氧体操、散步或快步走、慢跑或快跑、娱乐运动、冬季运动或水上运动和其他无法归类的运动等。

根据大数据的分析比对，研究者发现：最能降低人们全因死亡率的，是归类于团队运动中的挥拍类运动，特别是网球、羽毛球和乒乓球这类运动形式。这种挥拍类运动能够降低的全因死亡率数值也是惊人的，竟然达到了47%。排在第二位的，是冬季运动或水上运动，特别是游泳，可以降低28%的全因死亡率；而排在第三位的，则是有氧体操，可降低27%的全因死亡率。很多朋友喜欢从事的跑步和骑车，则效果要差很多，降低全因死亡率分别为13%和10%。以上这些数据的发表，可能出乎了很多喜欢运动朋友们的意料。

究其原因，似乎在于这些运动对人们的身体健康和精神健康的促进各有不同。一个人是否容易被一些慢性疾病和恶性疾病侵袭，不仅取决于他们的身体健康状况，还取决于他们的精神健康程度。以往的经验发现，那些精神抑郁、焦虑或情绪不稳定的人，总是比较容易罹患上一些严重的慢性病或恶性肿瘤。该研究发现，团队运动和有氧体操这类运动，可以有效缓解人们的不良情绪。原因在于，在从事这些运动的时候，人们不仅锻炼了自己的体魄，还增进了相互之间的交流与理解，使人能够得到更多的愉悦和安慰。研究者还发现，这些运动给人们减少的精神负担，远远高于经济收入翻番带来的效果。

至此，我们似乎可以得出这样的结论：朋友之间相约一块打球，要比一个单独进行跑步或快步走训练，更能使人获得愉悦、健康和长寿。如果选择球类运动，最好能够参加那些身体对抗较少的运动形式，这样还能减少运动损伤的发生。由此可以看出，像打网球、羽毛球和乒乓球这类的挥拍类运动，是促进身心健康较理想的一类运动形式。最后要提醒大家的是，无论从事哪种运动形式，把握一定的“度”是非常重要的。运动时间或强度不足，达不到预期的效果；运动时间过长或运动强度过大，反而会损害大家的健康。多长时间的运动最佳呢？该项研究也给出了建议，每次45-60分钟是最适宜运动的时长，这与世界卫生组织的推荐是一致的。