"我常常对生活充满戒备,可是当我穿上滑冰鞋的那一刻,我感受到前所未有的放松。我享受在冰上的每分每秒。我喜欢在冰上欢快的舞蹈,表达自己的情绪,当我滑冰时,我感觉到这是世界上最美妙的感觉。"——埃米·佩尔顿Emmi Peltonen
今天要介绍的主人公,是一名芬兰花样滑冰运动员名叫埃米·佩尔顿(Emmi Peltonen)。在1999年11月29日她诞生在这个美丽的世界上。
她从很小的时候就开始接触滑冰运动。受到她的母亲的影响,她了解了许多关于花样滑冰的知识。
而她父亲维尔·佩尔托南是一名冰球职业选手,曾经获得1998年奥运会铜牌,以及世界锦标赛的冠军,在这样的文化熏陶下,埃米对滑冰产生了极大的兴趣。
埃米对滑冰场地十分了解,5岁的她已经正式开始滑冰训练,从那一刻起,她就将这项运动深深地融入了她的生活里。因为从小开始训练,所以许多高难度的动作对她来说都是小菜一碟,她总是能轻而易举地出色地表现出来。
没有人一开始就是一帆风顺的,埃米也不例外,但是,在她日日夜夜的努力下,困难也没有那么难解决了,她有自己的信仰,那就是绝不轻易放弃。这个信仰一直伴随着她,鼓舞她一直走下去。
从那以后,她一直都走在成功的路上,多次获得世界冠军,在困难的时候丝毫不畏惧,将对这项运动喜爱发挥到极致,并且享受它带来。
这就是冰雪女王埃米·佩尔顿。她不仅拥有美丽的外表,同时还拥有傲人的身材。
她对自己的身材管理要求非常的严格,作为运动员的她非常注重腿部的训练,这就是她的双腿能够拥有完美线条的原因。
现在我将为大家介绍几个简单易懂训练腿部的动作,帮助大家拥有更加好看的腿部线条。
需要用到的器材有:瑜伽垫
训练主要部位:腿部
动作一:勾腿跳
动作要领:首先先站直,背部不要弯曲,两眼注视前方,双手放在臀部上
保持身体的稳定,快速将腿往后踢,每次以碰到臀部为宜。
注意呼吸的节奏。
动作二:仰卧举腿
动作要领:首先先躺在瑜伽垫上,双手自然摆放在瑜伽垫上,抬起双腿和身体的角度大约为70°,小腿与地面垂直,感受重心是在背部上。
然后利用腹部发力将臀部慢慢往上天抬,小腿也跟着向上抬;在最高点的时候停留一会儿,再慢慢的将腿放下来,一组1分钟左右,做2-3组。
动作三:臀桥摆腿
动作要领:
首先,仰卧在瑜伽垫上,左腿离开地面伸直,右腿踩在瑜伽垫上,脚跟点地,脚尖朝上。
腹部发力带动臀部在上和右腿保持在同一直线上,这时用背部发力支撑地面
然后,上下摆动左腿,一组2分钟,做2-3组,随后换另一边腿重复做上面的动作。
动作四:反向卷腹举腿
动作要领:
首先双手自然放于臀部两侧,抬起双腿勾起脚尖,膝盖弯曲往胸部方向靠,想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部要一直贴在瑜伽垫上,保持上半身的平稳,不要动,呼吸要平稳
其次利用腹肌的力量将臀部抬高,做卷腹的动作,感受到腹部的力量,每次1分钟,做3—4组即可。
动作五:坐姿大腿内部拉伸
动作要领:坐在瑜伽垫上,将两个脚底板贴在一起,然后双手抱住两脚
身体微微向前倾斜,不能驼背,也不要低头,坐1分钟就可以了。
结束语:大家在平时的锻炼前要注意做好热身运动,运动结束后不要忘记做全身的拉伸,可不要小看这些预备动作,可以保护我们的身体,让我们运动起来更加顺畅。
以上的几个动作虽然看起来十分的简单,但是呢对于我们锻炼腿部线条的作用也是起着至关重要的作用,光做了还不行呢,要用恒心,用毅力坚持下来。我们虽然不能达到像埃米那样的高度,但是也能让我们的身材看起来更加的美好。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.