热门减肥方法汇总：那些年你听过、用过的瘦身饮食都在这里了

曾经为了减肥，制定过多少种节食计划?

你还记得吗？

现在我们来汇总下，那些年我们追过的“减肥风”！

TOP1 阿特金斯饮食法（生酮饮食法）

阿特金斯饮食法是由美国医生罗伯特C阿特金斯创立的。

饮食观点：人们肥胖的原因不在于脂肪和食物的分量，而是人体分解含淀粉精加工碳水化合物的方式。

饮食要求：

1. 严格限制主食碳水化合物摄入，几乎无

2. 蛋白质摄入极高

饮食解析：

1.采用这种饮食方式，节食者可以通过进食碳水化合物，迫使身体进入燃烧脂肪的模式。这种方式已经被证实是有效的。而且节食者可以尽情享受高蛋白、高脂肪的食物，比较容易执行。

2.极高蛋白的摄入，会引起口臭、头痛等副作用。而且通过实验证明，这种饮食方式的从长远看，并没有减脂优势。也就是说，它只是短期有效，长期来看，不会带来体重的降低！

TOP2 迈阿密饮食法

迈阿密饮食法是由医学博士亚瑟·阿加茨顿为帮助心血管疾病患者创立的。据说是因为瘦身效果太好了，再加上电视节目的加持，迈阿密饮食法在美国风行一时。

亚瑟·阿加茨顿博士还写了一本书《迈阿密饮食瘦身法》，详细介绍了饮食方法和瘦身原理。

《迈阿密饮食瘦身法》

饮食观点：可以摄入脂肪和碳水化合物，但必须吃正确的脂肪和碳水化合物食物。前期除全麦、蔬果外，基本戒除脂肪和碳水。

饮食3阶段：

1. 第一阶段为期2周，严格禁食很多食物，可以快速减肥；

2. 第二阶段，在达到减肥目标后，可以食物部分限制食物；

3. 第三阶段是巩固期，可适量食用之前限制的食物。

饮食解析：

1、迈阿密饮食法从本质上来看，和阿特金斯饮食法一样，都属于低碳饮食法，提倡根据食物的GI值选择那些使血糖缓慢上升的“好的碳水”。

2、它的优点是不需要计算热量，同时也不过于偏重肉类，可以改善胆固醇及胰岛素水平，降低心血管疾病和糖尿病的风险。

（毕竟这个饮食方法就是医生为此类患者制定的~）

3、不过作为一个普通人，前两周的节食还是要考虑的···

TOP3 慧丽轻体计分饮食法

这是由减肥机构“慧丽轻体”创立的。

饮食观点：为每种食物设定对应分值，只要分数在限制范围内，就可以不限制饮食。

饮食要求：减肥者每周称体重，然后获得下周膳食目标分数的建议。

饮食解析：

因为这是减肥机构为会员服务的，所以它不具有普适性。而且分值的设定我们也不得而知。就不在此累述啦~

TOP4 区域饮食法

这是生化学家巴里．席尔斯博士发展出一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法，他说这可以让你的荷尔蒙平衡，并带你进入一个愉悦的状态，称为区域，一旦你到达了这个“区域”，自动可以无挨饿减肥。由此而得名“区域饮食法”。

饮食观点：通过控制机体内胰岛素水平可以减肥。

饮食要求：

1. 将每日热量摄取比例分为碳水化合物40-蛋白质30-脂肪30；

2. 坚持按预先设定的比例进行进食，进而控制胰岛素水平，从而加速脂肪燃烧；

3. 注意进食量

饮食解析：

1、体内胰岛素的水平已被证实会影响我们的进食量，进而影响体型。

2、这种饮食方式只是对三大供能营养素的比例进行的规范，没有明确的禁止食物。不过这就需要减肥者本人有良好的饮食习惯，比如控制食量、减少糖分。

减肥汇总

看了上面这些减肥方法，是不是就像看到了曾经的自己呢？

其实，每一种饮食方式发产生都是为特定的人群服务的，没有放之四海而皆准的规则。

最重要的是，你要了解你自己，找到适合自己的减肥饮食！