要想皮肤好，“三分吃，七分调”，饮食入手，简单直接，排毒养颜

一白可以遮三丑，随着生活水平的提高，都想让自己变得年轻美丽，美丽的基础在于肌肤的健康和光泽，现实生活中的每个女人都想成为真正的白富美， 但是秋季的气候对皮肤的影响很大，容易干燥、长斑、皮肤发黄，皮肤发黄非常影响人们的气质，和美观，想要皮肤变白，平时的护肤是非常重要的，每一个女性朋友，希望皮肤可以变得更好，当然也更愿意选择长期、安全、有效的美白方法，除了洗脸、敷面膜、补水等方法，大家最喜欢的还是通过饮食调理来达到排毒养颜的效果。

一、美白皮肤，从饮食入手

有些人天生皮肤白净，水润光滑，不用保养始终是红润透亮有光泽，真让人羡慕，不过，我们懂得一些保养肌肤的方法，同样也可以将自己的皮肤变得水润、细腻、白净，很多人都是借助一些美白产品，当然也有很好的效果，如果想美白皮肤，从饮食入手，由内而外的调理应该是安全有效的方法，可以使我们的皮肤更加的清洁、透亮、细腻、白皙，饮食调养主要就是多食用红黄色的蔬菜、维生素C含量高的水果、豆制品等等，还可以喝一些改善皮肤的美白茶、美白粥、补血粥，比如红枣菊花粥，莲实美容羹，补血美颜羹以及三白美颜茶等，都有很好的美白效果。

二、能美白皮肤的食物

1、蘑菇

蘑菇的营养价值其实是很好的，不仅有很好的排毒作用，还可以提高皮肤的抵抗力，吃了蛋白质以及维生素丰富的蘑菇后，可以美白肌肤，且排毒可以净化我们身体的内部环境。

2、高维生素C水果

维生素C，不仅可以抵抗紫外线的侵袭，还可以促进新陈代谢，控制有色斑出现，维生素C含量高的水果，主要有樱桃、草莓、猕猴桃、西红柿等。

3、坚果

坚果中所富含的丰富的维生素E，不仅能防止皮肤发生老化，可以美白我们的肌肤，让皮肤更加的粉嫩，还可以消除自由基以及抗氧化。

4、红黄色蔬菜

胡萝卜、西红柿等橘黄色或红色的蔬菜，都包含丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以提高皮肤的抵抗力，对抗氧化有很大的帮助。

5、豆制品

大豆中的异黄酮，能让皮肤由原来的粗糙变得细腻，尤其是豌豆，含有丰富份维生素A，从而起到滋润皮肤的作用。

6、豆芽

豆芽可以预防我们的皮肤有黑斑、雀斑出现，可以让我们的肌肤变白。

7、黄瓜

黄瓜里有大量的游离氨基酸以及维生素存在，还有果酸存在，这些可以对皮肤过敏进行有效的缓解，可以清洁美白我们的皮肤。

三、食物调理，排毒养颜

皮肤变黄、出现黄褐斑有很多原因，但最重要的是内部调整，很多人的身体都有问题，最直观的表现就是脸色发黄，内部调整的关键是调节饮食，最好饮食清淡，多吃营养丰富的食物，从内而外改善内环境，补气养血，增强血液循环，改善睡眠，因为黄褐斑与睡眠、情绪有关系，如果长期睡眠时间不足或情绪低落，压力较大，会造成神经内分泌的不稳定，就容易形成黄褐斑。

想要皮肤美白，要注意及时为皮肤补水，并且多吃排毒养颜的食物，多运动、多出汗，促进皮肤排毒，让皮肤更加美白；外出时做好防晒措施，多吃白萝卜、番茄、猕猴桃、樱桃、葡萄、百香果等富含维C水果有美白肌肤的作用。

四、补水排毒，美白肌肤

女性朋友都希望自己的皮肤能白皙细腻，但由于生活的劳累，许多人的皮肤并不尽如人意，尤其是年龄偏大的人，或者长时间在户外活动的人皮肤都会偏暗黄、黑，如果能合理护肤也可以实现皮肤美白的目的，皮肤美白是个长期的过程，一定注意坚持，那么，皮肤美白的方法都有哪些呢？

1、补水美白

身体中缺乏水分，皮肤会暗黄、干燥，皱纹也比较多，所以想要让自己的皮肤更加美白水润，要注意补充充足的水分，尤其是早晨起床后先空腹喝上一杯白开水，促进清肠排毒，可以让皮肤变得更加美白，有活力。

2、排毒美白

如果平时不太注意皮肤的清洁工作，导致毛孔堵塞，皮肤会变得越来越暗黄，这样的人想要实现皮肤美白的目的，可以多吃一些能排毒养颜的食物，比如喝一些玫瑰花茶，多吃一些黑木耳，绿豆，海带等，最好平时多运动，多出汗，促进排毒，可以让皮肤变得越来越美白。

3、喝红枣菊花粥

这个粥熬制起来是十分简单，便于操作的，只需要准备粳米、菊花、还有红枣就可以了，准备齐全后放入锅内，加入适量的清水煮粥，等到粥变浓稠以后，加入适量的红糖调味就可以吃了。

4、莲实美容羹

准备桂圆肉，薏仁米，芡实，莲子，先把薏仁米，芡实放到清水里面浸泡半个小时，然后把桂圆肉一起放进锅里面，用小火煮烂，桂圆肉能够达到补元气效果，而莲子又可以补脾养胃，芡实可以达到健脾利水作用。

5、喝美颜茶

准备一些沉香，丁香，甘草，盐，红茶以及生姜，一起捣成碎末，调和均匀以后备用，每一次可以服用15克到25克，煎煮以后服用，可以代替茶来喝，每天可以喝多次。

五、补充充足维生素c

在各种蔬菜水果里面维生素c的含量，非常丰富，能够去黄气，美白皮肤，使用一些含有维生素c的护肤产品也非常好，晚上的时候使用，这样才不容易被光线照射，而快速失效，平时多吃一些葡萄，西红柿，樱桃，猕猴桃，苹果等含有丰富维生素c的水果蔬菜，让皮肤变得更加光亮有气色，美白效果最明显的就是每天吃2次猕猴桃，每次2-3个左右即可，连续吃几天就能看到美白效果，现在也是猕猴桃成熟的季节，建议这个时候多吃猕猴桃，效果真的好。

洗脸美白小方法：

1、想让皮肤变白，也可以选择用一些偏方，每天淘米的时候，留下初次和第二次的淘米水，让它慢慢的澄清，再取上面的清水部分来洗脸，脸色可变白而细腻，这种淘米水更适合油性朋友使用，因为用它洗脸后，面部不会再过分的光亮，注意，用淘米水洗脸后，再用之3倍的水洗净。

2、也可以通过醋和盐方法，但是需要一个漫长的过程的，把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，效果不错，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了。

3、平时洗脸的时候加入适量的白醋，能起到美白肌肤的作用，能增强皮肤的弹性，能够促进皮肤的新陈代谢功能。

4、白醋+甘油美白祛斑，用白醋和甘油按5：1的比例混合，搅拌均匀，常擦皮肤，一日二到三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美白感。

5、冬瓜+白醋祛斑，冬瓜汁、白醋等量，调匀涂面部，一日2-3次，涂后过10分钟洗去，连用半月即可除净斑点。

6、将适量的新鲜菠菜煮熟后，用煮过的水洗脸，可以清洁肌肤，祛斑祛皱，也有不错的润肤效果。