想瘦10斤？这些方案里选一些适合自己的试试看吧

很多时候我们总是傻傻的坚持但是没有方向，什么风都是逆风如果你选择了方法，也许你会越走越远因此，我们要做的就是选择适合自己的减肥方法今天我们就大家分享11款非常方便又非常高效非常科学又经过长期实践的好的减肥方法那么，开始吧

全天全身线条瘦身法，按照次序做
强力瘦腿法第一步：早上和晚上上下蹲立100下，保持均匀呼吸；第二步：蹲马步，然后抖动大腿，能坚持2-3分钟的话最好；第三步：每天晚上泡脚然后从下到上按摩，揉搓促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100-200下。

睡前做10分钟减肥运动
手指梳头1分钟；轻揉耳轮1分钟；转动眼睛1分钟；拇指揉鼻1分钟；伸屈四肢1分钟；伸屈四肢1分钟；轻摩肚脐1分钟；收腹提肛1分钟；搓磨脚心1分钟；左右翻身1分钟。

空中自行车减肥法
第一步：每天睡前仰面朝天，双脚空蹬自行车100下，固定的节奏，速度适中；第二步：蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。这样坚持3分钟，然后再慢慢放下；第三步：感受一下，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

睡中瘦大腿小动作

美腿其实也不难。只需要改变睡觉的一点小姿势就可以，就是在床尾稍稍垫高一层，可以是厚被，也可以是枕头，主要是为小腿减负。让我们的双腿的水平高度高于心脏的高度，就可以了。

臀部线条修炼操

平时工作之余，站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能达到20-30下。坚持做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

睡前腰臀瘦身操

立起单腿膝盖，身体保持笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各5次。

瘦脸小秘诀，早晚选择做就好

2分钟瘦脸按压法

睡觉前，记得花按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，让轮廓更加立体。方法：可以以中指为基准，与食指和无名指隔开1厘米的距离，放置在我们颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，这样重复3遍。两边都做一遍。

沐浴瘦脸法

每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间一般以20分钟最佳。

弹珠瘦脸滚滚滚

早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。

小勺瘦脸1234

按摩双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。

果蔬饮食瘦身法

日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。清爽饮食少油少辛辣。肠胃主导消化和吸收，若食欲不振，或近期有出现腹胀或腹泻状况者，牛奶、甜食、蛋糕、饼干、巧克力、油炸食物、辛辣食物就得忌口。建议可多摄取扁豆、薏仁、红豆、冬瓜、洋葱、五谷杂粮等有助消除水肿的食材。

每日吃个苹果①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；③天天吃1个苹果还能防止中风；④苹果内含多种有效预防心脏病元素；⑤多吃苹果能预防骨质疏松；⑥苹果能中和人体酸性物质。

每天苦瓜泡茶喝

每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。此方法见效极快，特别是男人的啤酒肚，消除得非常快。