肌肉拉伤，先冰敷后热敷？不按这4步处理，效果多不好！

前段时间打球扭伤了脚腕（踝关节），朋友们都说：“没关系，先冰敷后热敷，保你很快就会好的！”于是我就照他们说的办了，结果脚腕还是肿了起来。肌肉韧带拉伤后，很多朋友都知道不能立刻热敷，这样会造成损伤处的肿胀加剧，不利于今后的康复。运动损伤后合理的处置方式就是马上冰敷患处，这样做可以起到消肿、止痛、减少组织二次损伤的作用。相信有很多朋友跟我一样，尽管做到了冰敷，但受伤处还是在不久以后又肿胀起来了，这是怎么回事呢？在咨询了运动损伤专家后，我才知道了正确的处理方式。

大多数运动损伤都属于“伤筋不动骨”的情况，也就是没有骨折但出现了肌肉拉伤或者韧带扭伤的状况。正确的处理方式是分4个步骤展开的：第一步也是最重要的一步，就是冰敷患处。冰敷首要的作用就是可以快速止痛，其次还可以减轻患处的肿胀程度，甚至还能减少继发性的再次损伤。第二步可以与冰敷同时进行，那就是压迫患处，用弹性绷带或者布条缠绕患处，注意不可绑扎得太紧，可以协同与增强冰敷的功效。第三步就是抬高患处，如果能够使患处高于心脏位置，效果将更加理想。第四步也是最后一步就是彻底休息，尽量避免患处的二次受伤。

以上这些处理方式，曾被运动损伤专家总结为“RICE”疗法，即Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（压迫）和Elevation（抬高）四个处理方法，而冰敷是其中最核心的一个步骤。很多朋友因为冰敷的做法不正确，反而起到了适得其反的作用：

1、应该使用专门的塑胶袋实施冰敷操作，不可将冰块直接接触患处，以免发生冻伤；

2、每次冰敷的时间不宜过长，以15-20分钟为宜，冰敷后要用干毛巾擦干患处；

3、冰敷只能在受伤后的1-3天内实施，第一天每隔1-2小时冰敷一次；2-3天时每隔3-4小时冰敷一次；

4、冰敷适合于四肢肌肉或韧带损伤者，其他部位的肌肉韧带损伤慎用冰敷；如果患处出现明显的外伤、破损或出血状况，均不宜冰敷；

5、体质虚弱者、年老者、女性怀孕或处于经期时，不宜冰敷；罹患慢性疾病者，特别是患有心脏病或明显水肿者，也不可冰敷。

冰敷是一种非常可靠的止痛方式，对肌肉痛和神经痛特别有效。除了急性运动损伤之外，在痛风、关节炎、腱鞘炎、偏头痛和神经性头痛等病的急性发作期，也可以采用冰敷的方式止痛、消炎或消肿。需要注意的是，冰敷只适用于这些疾病的急性发作期，也就是刚开始发病的时候。如果疼痛的急性炎症期已经消退了，冰敷就不适用了，取而代之的则是热敷了。热敷可加速局部的血液循环，使紧张的肌肉韧带放松下来，也能起到一定的止痛作用。有专业机构总结到：6周以内的损伤适合冰敷，超过6周的损伤适合热敷，说的就是这个道理。