有没有不痛苦的生娃经历？

有没有不痛苦的生娃经历？

对于这个问题，我想宝妈们的答案会出奇的一致：没有！都痛苦！

孕期浮肿、腰痛、孕吐、体型走样；

顺产时的阵痛难忍，剖产麻醉过后同样不好受；

产后还可能面对漏尿、膨出、松弛、情绪波动等问题。

经历过最痛过程，感觉以后任何困难都不值一提！

刚刚经历分娩的宝妈会不会这样的感觉呢？

生娃过程是辛苦的，也是幸福的；

如初准备几个方法，可以让宝妈们尽可能的少遭罪，超快顺产减少测切几率，来听听吧！

1 控制胎儿体重

大于4千克，被称之为“巨大儿”，一般建议剖产；

胎儿6斤半左右最佳；

过轻容易发生胎儿宫内窘迫，这也是顺转剖最常见的原因。

宝宝体重&身高合理增长参考图示

2 控制宝妈自身体重

孕期宝妈增重11kg左右最佳

0~3月，每月增加0.5kg左右

此后每月体重增加不要超过2kg

每周体重增加不要超过0.5kg

孕妈体重合理增长图示

每个宝妈体重一样，所以还需要参考BMI指数。

BMI指数=体重/（身高*身高)（体重单位：千克 身高单位：米）

BMI指数＜19.8（偏轻），孕期体重增长范围为12.5-18.0千克

BMI指数在19.8-26.0之间，孕期体重增长范围为11.5-16.0千克

BMI指数在26-29之间，孕期体重增长范围为7.0-11.5千克

BMI指数＞29（肥胖），须进行更加严格的体重管理，最好咨询医生哦。

例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，则她的BMI指数为55/(1.6*1.6)=21.48。

3 坚持kegel运动

凯格尔运动有助增加盆底肌力量，有助促进分娩的顺利进行，而且可以有效降低产后漏尿、膨出下垂发生概率。

注：孕前期不要做，孕中期可以做，孕后期需要在医生的评估下做，产后伤口恢复恶露排净尽快做（产后20天左右）。

凯格尔运动方法：

呼吸收紧盆底肌

吸气放松盆底肌

快速收缩盆底肌+持续收紧盆底肌（交替锻炼）

如初康复APP内的凯格尔锻炼方案既包括了快肌锻炼也包括了慢肌锻炼，每次8~10分钟左右，一天需要锻炼3~4次。

孕中期宝妈建议只做如初康复APP内的难度一。

4 补锌很重要

锌对分娩的影响主要在于——促进子宫收缩，把胎宝宝驱出子宫腔。

当缺锌时，子宫收缩力弱，无法自行取出胎宝宝，因而需要借助产钳、吸引等外力，才能娩出胎宝宝。这往往会导致产后盆底功能障碍的出现。因此，当准妈妈缺锌时，会在一定程度上增加分娩的痛苦。

此外，子宫肌收缩力弱，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能。

补锌

常吃：动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆

零食：核桃、瓜子、花生都是含锌较多

水果：苹果，富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，细纤维含量高，有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，对胎儿后天的记忆力有帮助，每天1~2个足够。

5 会阴按摩

权威研究证明：进行有效产前会阴按摩的孕妇，生产时会阴完整无撕裂每100人中增加10~18人，采取产前会阴按摩的人群与不采取会阴按摩的人群在产时会阴的完整性、会阴侧切率、会阴撕裂伤程度、分娩结局以及产后疼痛等方面具有显著差异，大大减轻产妇痛苦。

6 拉玛泽生产呼吸法

宫缩开始：深呼吸，鼻子深深的吸气，吐气时尽量让时间延长，如此反复，直到阵痛停止。

子宫强烈收缩，疼痛升级：浅呼吸，快速吸气吐气，如此反复，不要停止，越疼就应该越要加快呼吸的频率，直到这次宫缩痛结束。

胎儿临盆：剧烈的疼痛来临时，深吸一口气，在无法忍受时，通过几次快速的吐气，将这口气吐完，如此重复。

宫颈全开：孕妈下巴前缩、略抬头，将肺部空气压向腹部，并保持姿势，气体呼出的同时马上吸满一口气，如此重复，像“排便”一样用力将胎儿推出。在使力的过程中，为了将所有气体和力量积聚在下面，所以产妇需要努力做到不大喊大叫，一旦张开了嘴，力量就会被分散，产程就变长了。

7 另外非常重要的是孕妈妈们们一定要调整好心态，多了解相关的顺产知识和方法，降低恐惧感。良好乐观的心理暗示作为平复孕妈妈们不安情绪的一种利器，有利于更快生产。

以上几种方法，可以帮助超快顺产，减少侧切撕裂几率，收藏分享给需要的姐妹吧！