瑜伽体式练的对,对于改善腰痛有不错的理疗效果,但对于长期反复腰痛的人来讲,日常注意正确体态、选对体式、正确地练习瑜伽才能达到改善缓解腰痛的目的。
在这里小编给大家3个建议:
1、日常尽量不要久坐,每隔一小时,尽量起来伸下懒腰,活动身体2、长期性腰痛无法缓解时,建议就医,看看是否有腰椎间盘突出3、用瑜伽的方式拉伸腰部,效果虽好,但也要注意加强背部及核心力量,效果才能巩固
今天,小编整理了6个瑜伽体式,既可以拉伸背部和髂腰肌,同时又能强化核心与背部力量,每天坚持练习,改善腰痛其实很简单!
01、猫牛式
- 猫牛式作为准备姿势,腹横肌收紧
- 呼气含胸弓背,肩胛骨中间保持饱满
- 吸气延展脊柱,核心收紧逐节延展脊柱
- 动态练习8-10次,感受脊柱微微发热
02、针眼式
- 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝
- 吸气,右脚背放在左大腿上
- 左腿离地,双手环抱左腿后侧
- 呼气,感受右髋外旋外展
- 腰背充分贴地,双肩放松
- 停留8-10个呼吸后换另一边
03、桥式
- 从针眼式退出,进入桥式
- 双手放在身体两侧,呼气
- 收紧核心臀部,挺髋向上
- 脚掌充分踩地,耻骨上提
- 感受整个背部肌肉收紧
- 停留5-8个呼吸一组,练3组
04、仰卧扭脊柱式
- 从桥式退出,进入仰卧扭脊式
- 吸气,双膝并拢转向身体右侧
- 呼气,核心收紧,双肩放松
- 头向左侧,每侧停留10个呼吸
05、坐立前屈背部伸展
- 从仰卧扭脊式退出,坐立于垫上
- 双腿伸直向前,吸气,延展脊柱
- 双手向上,呼气,收紧核心前屈
- 大腿后侧紧张者注意微屈双膝
- 让骨盆向前转动,停留8个呼吸
06、平板支撑
- 从坐立前屈退出,进入平板支撑
- 注意骨盆微微向后卷动,核心收紧
- 肩膀垂直手肘,双腿内侧夹瑜伽砖
- 启动臀肌,静态保持30秒-1分钟
这6个体式很简单,按照体式要领练习,保持良好体态+适当运动才是改善腰痛最好的办法!
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.