所有的事情要坚持下去,我们靠的是什么靠的是坚强的意志力么?不对，是缜密的心思因为没有一个伤者可以坚持下去只有健康的身体前提才是我们走完减脂之路的关键好了，天凉好个秋今天小秘书要告诉所有减肥的小伙伴关键就是我们的膝盖因为几乎大部分有氧运动都需要用到膝盖而我们的膝盖呢就和刹车片一样是会被磨损的，这里要注意一点这里的磨损是不可逆的也就是说磨完了,我们就无法走路了所以，嘱咐一万次减肥的小伙伴们保护好我们的膝盖在天凉的时候我们膝盖受损的概率会提升230%因此，我们在这个季节一定要加倍呵护好我们的膝盖
怎么保护呢？通过运动前热身来达到。人体不是开关，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，要有一个准备过程,就需要充分的热身。热身主要是使：身体各部位细胞活跃起来；血液供氧充足、流动顺畅；肌肉韧带有较好的韧性；各个关节得到润滑；神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调；要达到所谓的充分，至少需要5-10分钟时间；
今天这套运动，是运动前的热身运动，很详细，效率很高；做充分后，对于秋冬天运动前有着非常好的保护作用。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
15次\组，每次做两组。
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