减肥可以说几乎所有现代人都会遇到,时间久了就有一些人觉得胖就胖吧,也就是身材难看点,无所谓开心最重要。其实脂肪并不是你想的那么简单,能被我们看到,也就是影响着我们身材的脂肪并不可怕,可怕的反而是那些我们看不到,对健康威胁最大的内脏脂肪!
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内脏脂肪是如何形成的?
通常,脂肪分为两种:一种是我们看得见、捏得到的皮下脂肪,就比如说大家手臂、肚子上能够被捏起来的那些;而另一些则是长在人体深处、脏器周围,看不见也摸不到的内脏脂肪。
不管是哪种,大家都可以形象地把这些脂肪细胞,想象成我们身体的储粮仓,当人体有额外、没消耗掉的热量时,就会存进这些粮仓中,以备不时之需。对于在食物匮乏的原始时代,三餐不受保障的人类先祖们而言,正是身体储存的那些能量使他们得以维持生存、延续生命。
但对于如今的我们而言,食物资源丰富充盈,获取高热量食品更是便捷无比,外加一些人长期缺乏运动,身体自动储能的这种操作,就使脂肪越积越多;直到积累到一定程度后,脂肪就不仅仅局限于在皮下堆积,而逐渐地向身体更深处的内脏周围,寻找更大的堆积空间。
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内脏脂肪的危害
许多小伙伴,可能觉得长在四肢、肚子上的那些脂肪十分碍眼、烦人,千方百计想要摆脱它们。但从健康角度而言,这些脂肪的威胁性、影响力,可远不如那些大家根本看不到的内脏脂肪。所以即使看不见,也完全不容忽视!
通常,内脏脂肪会围绕人体的主要脏器堆积,比如肾脏、肝脏、肠道等等一系列,并随之在脏器周围引发各种炎症,由此带来一系列的健康问题,甚至威胁生命。
通常,一个人内脏脂肪的多少,并不能简单通过外在的体重、胖瘦来决定。最为精准的方法是采用专业仪器,进行拍片检查。但另一方面,如果有小伙伴长期生活、作息习惯不佳,体重、腰围也都超标的话,就非常可能会存在内脏脂肪堆积的问题。
同时,如果有小伙伴怀疑自己有内脏脂肪堆积的倾向,或已经确定有大量内脏脂肪的话,就一定要重视起来,遵循科学、高效的方法去解决它。这也就是我们接下来要重点讲讲的话题——“如何减掉内脏脂肪?”。
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如何减掉内脏脂肪
许多小伙伴常常会被“内脏脂肪”这个名字给唬住,以为它一旦堆积,就很难减掉。但实际却恰恰相反。减掉内脏脂肪的方式,其实与我们平时减脂(也就是皮下脂肪)的方法大致相似。
首先,确保一天至少7小时的充足睡眠。
再者,确保充足的饮水:通常每日饮水量(以升为单位)应该是体重(以公斤为单位)的0.0325倍左右,也就是一个体重为60公斤的成年人,一天饮水量至少为1.95升。
第三,确保合理、均衡的饮食,毫无疑问是减脂成功的关键所在。
最后,在做到以上3条的基础上,最后一条也是最为关键的就是运动。因为内脏脂肪藏于人体深处,需要运动来加快整体循环,促进脂肪细胞分解,并转化为能量;由此为肌肉运动供能,最终使其代谢出体外。
归根结底,内脏脂肪其实也属于身体脂肪的一部分,并不是什么特殊的存在。因此,如果大家想要减掉内脏脂肪的话——还是应将重心放在调整、改善饮食作息习惯,加强运动上面;由此,在身体脂肪整体减少的同时,内脏脂肪自然也会一起减少。
最后,如果大家想要追踪内脏脂肪是否减少,持续测量对比腰围是一个非常便利、准确的方式。通常腰围的持续减小,就在很大程度上代表着内脏脂肪的不断减少。
—THE END—
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