为啥女生多有“起床气”？如何做到酣然入睡，还能愉快醒来

所谓“起床气”，指的是从睡眠状态过渡到觉醒状态的过程中，出现的一些令人不愉快的体验与行为，如愤怒、暴躁、情绪冲动或悲伤，甚至出现暴力行为等。很多人在熟睡中被人唤醒时，都会发生“起床气”的情况。研究发现，女性出现“起床气”的频率明显比男性高出很多，这与女性睡眠质量普遍比男性差有很大的关系。经验告诉我们，处于困倦状态下的人更具有攻击性，愤怒和焦躁情绪也表现得更为显著，并存在明显的责怪别人和报复他人的倾向。

女性对自己身体的不适感更为敏感，醒来后往往能清晰地感觉到身体内部的不适和疼痛，这些感受加重了她们醒来后的不良体验，使她们更容易出现情绪失控的状况。一些身患慢性疾病，如高血压、心脏病、动脉粥样硬化和骨关节炎等疾病的人，觉醒后身体的不适感也较为强烈，是“起床气”频发的另一主要人群。一个人平均每天需要7-8个小时的高质量睡眠，而女性普遍需要比男性更长的睡眠时间。在同样的睡眠条件之下，女性更容易出现睡眠质量下降的问题，这也是女生多有“起床气”的另一主要原因。

“起床气”还是所谓的异态睡眠的一种类型，偶尔发作并不会造成什么严重的后果，通过改善睡眠质量就能得到有效的解决。比如：

1、养成有规律的睡眠习惯，每天晚上11点之前就寝，第二天7点之前起床，保证每天有8小时左右的高质量睡眠时间；

2、谨慎服用助眠药物，这些药物可能会加重“起床气”症状；睡前避免吃得太饱，下午开始不喝浓茶和咖啡等含咖啡因的饮料；不抽烟、少喝酒，才能保证睡眠不受干扰；

3、尽量不要在睡前做过度兴奋的事情，也不要躺在床上玩手机、看电视，以免造成入睡困难；

4、保证良好的睡眠环境，减少灯光、噪音及环境温度对睡眠的干扰等。

5、如果“起床气”频繁发作，调整睡眠也无法消除，那就真的可能是异态睡眠了。通过自我调整而无法改善的“起床气”，就需要去医院的睡眠医学科、精神科或心理科就诊了。

所谓异态睡眠，就是睡眠过程中或者睡眠觉醒过度时表现出来的异常行为，很多患者会在睡觉时大喊大叫、拳打脚踢甚至伤害自己或他人，可醒来后对自己的行为一点也记不起来了。造成异态睡眠的原因至今还是个谜，属于神经精神类疾病的一种。专业的药物治疗和心理治疗，能够显著缓解异态睡眠的症状，对减轻患者的心理压力也是非常有效的。被这种问题困扰的朋友，应该及时去专科医院进行咨询和就诊，能够获得专业的治疗和支持。